Yoga in life

May 2016,
Le Duy An
Yoga và cuộcsống

2Copyright © 2012 NTT DATA Corporation
Tự giới thiệu
•Sinh năm 1978, biết đến kỹ thuật thở Yoga từ những
năm học cấp hai.
•Từng theo học Yoga khoảng 6 tháng đến lớp nâng
cao 1
•Đọc rộng về Thiền/ Yoga
•Tự luyện tập hít thở hàng ngày khoảng 3 năm
•Tự nâng cao khả năng bơi lội với việc luyện tập hít
thở hằng ngày

Các điểm chính
•Nói đến yoga, bạn nghĩ đến cái gì (3 thứ)?
•Theo bạn yoga là gì?
•Tại sao chúng ta lại quan tâm đến yoga?
•Yoga và yoga ở VN
•Yoga - những điểm độc đáo
•Yoga và hạnh phúc
–Câu chuyện về một người hạnh phúc và theo bạn bí
quyết của họ là gì?
•Yoga và đau khổ
–Một câu chuyện vượt qua đau khổ và bí quyết ở đây
là gì?
•Hỏi đáp

Nói đến Yoga, bạn nghĩ đến điều gì?
• (đề nghị nêu 3 thứ)

Theo bạn Yoga là gì?
•

Tại sao chúng ta lại quan tâm đến Yoga?
•

• Yoga cổ được tìm thấy rải rác trong kinh Vệ đà
khoảng thế kỷ thứ sáu trước công nguyên
•Bộ sách chính thống đầu tiên về Yoga là bộ Yoga
Sutra (Kinh Du già), do nhà hiền triết Patanjali tập
hợp và luận giải. Bộ Kinh này làm nên trường phái
Ashtanga Yoga thuộc Ấn độ giáo.
•Có nhiều trường phái yoga khác nhau
Yoga và Yoga ở VN

•Hai trào lưu thịnh hành của Yoga ở VN là Hatha
yoga và Raja yoga
• Hatha sử dụng các asana (động tác/ tư thế) để hỗ trợ
điều thân
• Raja yoga chính là trường phái Ashtanga của Patanjali,
trong Kinh Du già, ông viết:
– yogaś cittavṛttinirodhaḥ
Nghĩa là: “Yoga là sự chế ngự những hoạt động của tâm
thức”, cụ thể là để diệt trừ các phiền não trong tâm của
người tập: vô minh (ngu si) , ích kỷ, tham lam, giận giữ,
mong cầu và nắm giữ sở hữu.
Yoga và Yoga ở VN (2)

Hatha và Raja: Chung và riêng
• Cả hai đều có tám cấp bậc, tên từng cấp bậc giống nhau
nhưng thực hành hơi khác nhau, do trọng tâm khác nhau
Hatha Raja
Yama (giới) Yama (giới)
Niyama (luật) Niyama (tự rèn luyện)
Asana (điều thân) Asana (tư thế thiền)
Pranayama (điều khí) Pranayama (điều khí)
Pratyahara (điều tâm) Pratyahara (điều tâm)
Dharana (tập trung) Dharana (tập trung)
Djyana (thiền) Djyana (thiền định)
Samadhi (định) Samadhi (trạng thái nhập định)

Những điểm độc đáo
• Bạn có thể khái quát vài điểm của Yoga mà bạn cho là khác
biệt so với các môn phái luyện tập khác?

Những điểm độc đáo
•Nhịp độ chậm
–(chứ không phải nhanh hơn, cao hơn, xa hơn, mạnh
hơn)
•Hiểu cơ thể/ bản thân
– Quan tâm đến hơn thở
– Quan tâm đến tâm trí
– Đề cao sự điều độ

Yoga không phải là
•thể dục giãn cơ
– Nhầm lẫn phương tiện và mục đích. Một mục đích của
Yoga là làm chủ cơ thể (điều thân), việc giãn cơ chỉ là
phương tiện
•để tiêu hao năng lượng một cách nhẹ nhàng
– Nhầm lẫn biểu hiện và cốt lõi. Cốt lõi của Yoga là làm
chủ cơ thể, làm chủ hơi thở (sinh lực) hay còn gọi là điều
khí, tiến đến làm chủ tâm trí (điều tâm). Muốn làm chủ
đầu tiên phải quan sát. Muốn quan sát thì phải đặt đối
tượng được quan sát ở trạng thái tương đối tĩnh lặng 
cơ thể chuyển động từ tốn, hơi thở chậm rãi, tâm trí thư
giãn ….

Yoga và hạnh phúc
•Câu chuyện về một người hạnh phúc và theo bạn bí
quyết của họ là gì ?

Yoga và hạnh phúc
•Nhiều quan sát “của Tây” cho thấy đạt được điều gì
đó (trúng số, mua xe …) chỉ đem lại hạnh phúc
thoáng qua
– Nguyên văn: “The reality is, event-based happiness is
fleeting”
•Vậy họ khuyên gì?
– “Happiness is synthetic—you either create it, or you don’t. Happiness that
lasts is earned through your habits”
–Nghĩa là: Bạn phải tự xây dựng các thói quen có ích
cho hạnh phúc lâu bền

Một số thói quen có ích
•Chậm lại và tận hưởng những điều đơn giản
–VD: thưởng thức hương vị, enjoy việc trò chuyện tâm
tình, đơn giản là ra ngoài và hít thở thư giãn
• Luyện tập
–10 phút thể dục hoặc đi dạo bộ ….hằng ngày
•Giúp người khác/ làm việc tốt
–Mua một món quà cho bạn, mua cà phê giúp đồng
nghiệp, không xả rác …
•Bỏ qua và move on
– Dành ít hơn 50% suy nghĩ cho việc (buồn) đã qua,
nghĩ nhiều hơn về việc cần làm cho hiện tại.

Một số thói quen có ích (2)
•Ngủ đủ giấc
–Ưu tiên cho giấc ngủ
•Chuyện trò sâu sắc
– Ít phí thời gian đọc tin vô bổ, bớt đưa chuyện/ phán
xét, tăng cường sự chân thành
•Tiếp xúc con người
– Bớt lạm dụng email/ tin nhắn, tăng tiếp xúc trực tiếp
•Rộng lượng
–Để mọi người có không gian tự suy nghĩ và phát triển

Yoga có thể giúp xây dựng thói
quen nào?
chậm lại và tận hưởng
 luyện tập đều đặn
sinh hoạt điều độ và ngủ ngon
tự giữ giới/ luật
tin tưởng vào khả năng tự cải thiện bản thân của
mình và người khác
hướng năng lượng vào bên trong (cơ thể mình/ hơi
thở của mình, suy nghĩ của mình) thay vì hướng hết
ra ngoài (tìm kiếm, cạnh tranh, …)

Yoga và đau khổ
•Một kinh nghiệm vượt qua đau khổ và bí quyết ở
đây là gì?

Yoga và đau khổ
•Điều gì giúp vượt đau khổ
• Khi hoảng loạn/ đau buồn ta có thể sử dụng cái gì?
–Tiền bạc ?
–Điện thoại/Internet ?
–Xe cộ?
– Quyền lực?
– Trí thông minh?

Yoga có thể giúp gì
• Hiểu bản thân
– Tự trang bị kinh nghiệm xử lý khó khăn/ đau đớn khi
luyện tập
• Tự kết nối lại với bản thân
– Cơ thể
– Hơi thở
– Tâm trí
• Tăng khả năng chịu đựng

• Tiếp xúc với nước
• Làm việc với các bạn “cá tính”
• Mỗi tuần giúp một ai đó
Một vài gợi ý / hỏi đáp

Cảm ơn mọi người đã tham gia và
chia sẻ
Ref: https://www.linkedin.com/pulse/wise-habits-supremely-happy-
people-dr-travis-bradberry
My blog:
emptyan.blogspot.com

Yoga in life

Recommended

Recommended

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (8)

Similar to Yoga in life

Similar to Yoga in life (20)

More from An Le

More from An Le (14)

Yoga in life