Mục đích của workshop là: - Mọi người giới thiệu các thói quen hữu ích cho nhau, qua đó thúc đẩy awareness về các thói quen tốt. - Kêu gọi người tham dự tự nguyện đặt mục tiêu xây dựng thói quen mới cho bản thân mình.

1. Habit: Share and build
◆Today's goal
Share our habit/habit building stories
Ra được cam kết thử xây dựng thói
quen mới
◆Today’s rule
Please fill out each item on one Post it.

2. Quick facts
+ 40% hành vi hằng ngày, cả cuộc sống và công việc, là do thói quen chứ không phải suy
xét
+ Mục đích của huấn luyện tân binh là tạo ra các thói quen phù hợp với quy trình vận hành
của đội ngũ từ đầu
+ Nắm vững thói quen của đám đông có thể kiểm soát họ. Hãy quan sát các pattern
+ Thói quen ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, ăn uống, chi tiêu, giải trí và cách chúng ta nói
năng, cư xử

3. Self introduction: Một ngày của tôi
1.Tự ăn sáng một mình với cơm nguội và 1 món rau củ sống (giá đỗ/ cà rốt/ ớt xanh) tự chuẩn
bị
2. Đưa con đến trường hoặc mua xôi/ cháo sáng cho con
---- Đi làm ------------------------
4. Họp sáng, làm các công việc PO/ BrSE, tập thể dục 15’ lần 1
---- Ăn, ngủ trưa --------------
6. Dậy đọc BBC/ cafef trước khi quay lại công việc
7. Làm việc, tập thể dục 15’ lần 2
8. Trước khi về plank 5 phút, về nhà, chạy 10 phút và lên xà 10 lần trước khi ăn tối
9. Tự chuẩn bị cơm hộp ngày hôm sau
10. Ăn tối, hỏi tình hình các con, trả tiền công làm việc cho các con
11. Xem dự báo thời tiết
12. Đọc sách, đặt đồng hồ báo thức
13. (theo tuần) Viết nhật ký tuần, ra ngoài cùng con, đi mua gạo, bơm xe đạp.

4. Ice break
Hãy chia sẻ một ngày của bạn với team
◆Viết ra post it một ngày của bạn (5 min)
◆Trao đổi với member cùng bàn(5 min)

5. Một số thói quen, câu chuyện rèn luyện
thói quen (sample)
1. Quan sát, tò mò: Tại sao anh/ chị ấy làm được điều đó. Anh chị ấy
làm điều đó thế nào? Cuộc sống của anh chị ấy thế nào?
2. Đọc sách mỗi ngày 5 trang (hạn chế tiểu thuyết)
3. Hoạt động ngoài trời mỗi ngày, tập luyện mỗi ngày
4. Rèn cho con rửa bát hàng tuần
5. Rèn cho con nói tiếng Anh hằng ngày
6. Rèn cho con tập chạy hằng ngày
7. Cả nhà cùng ra ngoài trời cuối tuần
8. Hạn chế ăn ngọt
9. Hạn chế mua đồ chơi mới
10.Luôn hỏi : vì sao cái đó cần, làm thế để làm gì?
11.Ghi lại nhật ký, log hằng ngày, luôn ghi chép các vấn đề, ý tưởng
12.Viết blog hàng tháng
13.Không uống rượu bia, hạn chế tụ tập chuyện phiếm

6. Cùng nghĩ tới và chia sẻ các thói quen của
bạn hay của bất kỳ ai bạn biết
◆Liệt kê 2-5 thói quen (5 min)
◆Trao đổi với member cùng bàn(5 min)
◆Đại diện team lên phát biểu tóm tắt(1-2’ 1
nhóm)

7. Mục đích và thói quen (sample)
1. Nghĩ đến mục đích trước:
+ Tăng cân/ giảm cân
+ Giỏi tiếng Anh/ tiếng Nhật
+ Lấy chứng chỉ SCM, PMP ...
+ Có bạn gái trong thời hạn ….
+ Review pull request sớm, đầy đủ
+ Bỏ thuốc lá
1. Nghĩ đến thói quen giúp ích:
+ Ăn ít hơn, low carb hằng ngày
+ Tập thể dục nhiều hơn, tập gym hằng ngày
+ Tham gia nhóm học chứng chỉ, form group học hành
+ Thi thử
+ Ăn xong chơi cờ/ chơi bài với con
+ ….

8. Thực tập: Nghĩ đến thói quen mới bạn
muốn xây dựng cho mình
◆Liệt kê 1-3 thói quen mới mình muốn có
(5 min)
◆Trao đổi với member cùng bàn(5 min)

9. Thực tập: Team cùng thảo luận, chọn ra
một thói quen mới và đưa ra giải pháp để
xây dựng thói quen đó
◆Vote ra 1 thói quen mới từ bước trước
(3’)
◆Đại diện team phát biểu

10. Một số cách rèn luyện thói quen (sample)
1. Start small (ngày đọc 1 trang, ngày chạy 1 phút, ngày chống đẩy 5
cái)
2. Duy trì 2 tháng (66 ngày, theo …..)
3. Đặt reminder
4. Tự đặt và công bố mục tiêu, cược tiền
5. Rủ người có cùng mục tiêu, lập nhóm thi đua và có giải (ai thua
phải mời ăn trưa)
6. Dùng phần thưởng (rèn tiếng Anh, giao tiếp, việc nhà)
7. Tự thưởng (nếu đạt mục tiêu): đi chơi, mua sắm
8. Kết hợp với thói quen khác: Trước khi ăn một cái bánh, tôi sẽ
chống đẩy 5 cái. Trước khi chơi game đua xe, tôi sẽ đọc 2 trang
sách
9. Thay vì ăn bánh, tìm ai đó để nói chuyện
10.Khi căng thẳng, stop và hít thở
11.Khi căng thẳng nắm chặt tay rồi thả ra (M. Phelps)

11. Thực tập: Team cùng thảo luận, với thói
quen mục tiêu đã được chọn ra, đưa ra
giải pháp để xây dựng thói quen đó
◆Nghĩ và viết ra các giải pháp cụ thể từ để
xây dựng thói quen đó (7 min)
◆Đại diện team phát biểu (6’)

12. Cảm tưởng của team
1. Theo bạn, điều quan trọng để xây dựng thói quen là gì?
1. Next workshop: …., có phần thưởng ….