STRESS

2. ‫منجمنت‬ ‫استرس‬

3. ‫معرفی‬

4. ‫تست‬

5. ‫تست‬ ‫نتیجه‬
48
‫ضعیف‬
28
‫خوب‬
16
‫عالی‬

6. ‫چیست؟‬ ‫استرس‬

7. ‫شو‬ ‫یو‬ ‫هوه‬ ‫شوو‬‫می‬ ‫گفته‬ ‫شرایطی‬ ‫به‬ ‫استرس‬
‫خص‬
‫ووواب‬‫و‬‫من‬ ‫ا‬ ‫وووتر‬‫و‬‫بیش‬ ‫زاین‬‫وووته‬‫و‬‫خواس‬ ‫ووو‬‫و‬‫هن‬‫می‬ ‫ووواس‬‫و‬‫احس‬
‫ار‬ ‫اختیار‬ ‫ر‬ ‫هه‬ ‫است‬ ‫ی‬ ‫فر‬ ‫و‬ ‫اجتماعی‬
.

9. ‫جالب‬ ‫حقایق‬
۱۳
‫است‬ ‫استرس‬ ‫مرگ‬ ‫علت‬
‫است‬ ‫استرسی‬ ‫بیشتر‬ ‫زنان‬
‫میشود‬ ‫موفق‬ ‫شوید‬ ‫دوست‬ ‫استرس‬ ‫با‬ ‫اگر‬
.

10. ‫مثبت‬ ‫استرس‬
‫منفی‬ ‫استرس‬

11. ‫استرس‬ ‫انواع‬

12. ‫مزمن‬ ‫استرس‬
‫مکرر‬ ‫استرس‬
‫یی‬ ‫لحظه‬ ‫استرس‬

13. ‫عملی‬ ‫فعالیت‬
‫روانی‬ ‫زای‬ ‫فشار‬ ‫مور‬ ‫ر‬ ‫است‬ ‫تان‬ ‫پهلوی‬ ‫هه‬ ‫وستی‬ ‫با‬
‫ت‬ ‫م‬ ‫به‬ ‫شان‬ ‫مره‬ ‫رو‬ ‫گی‬ ‫ن‬ ‫ر‬
‫ه‬
‫نی‬ ‫ب‬ ‫حرف‬ ‫قیقه‬
.

14. 16
‫استرسی‬ ‫افرا‬ ‫نشانه‬

31. ‫شغلی‬ ‫پایین‬ ‫عملکر‬ ‫ن‬ ‫و‬ ‫این‬ ‫اف‬ ‫یا‬ ‫هازن‬
‫خالقیت‬ ‫هازن‬
‫هام‬
‫مو‬ ‫ن‬ ‫ری‬
‫خواب‬ ‫مشکالت‬
‫تحصیلی‬ ‫پایین‬ ‫عملکر‬
‫استرس‬ ‫عواقب‬

32. ‫استرس‬ ‫عالیم‬
‫عالیم‬
‫استرس‬
‫عاطفی‬
‫جسمی‬
‫معنوی‬
‫رفتاری‬
‫اجتماعی‬

33. ‫استرس‬ ‫جسمی‬ ‫عالیم‬
‫خواب‬ ‫مشکالت‬
‫ی‬ ‫ر‬ ‫ه‬ ‫مع‬
‫قلب‬ ‫تی‬ ‫ضربان‬
‫ن‬ ‫نمو‬ ‫خستگی‬ ‫احساس‬
‫ی‬ ‫ش‬ ‫و‬ ‫ار‬ ‫وام‬ ‫زای‬ ‫ی‬ ‫ر‬ ‫سر‬
‫خوین‬ ‫ساختن‬ ‫آرام‬ ‫ر‬ ‫توانایی‬ ‫م‬ ‫ع‬

34. ‫استرس‬ ‫عاطفی‬ ‫عالیم‬
‫ناراحتی‬ ‫و‬ ‫خوشی‬ ‫احساس‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫توا‬ ‫م‬ ‫ع‬
‫ن‬ ‫ش‬ ‫زیجانی‬ ‫ح‬ ‫ا‬ ‫بین‬
‫ن‬ ‫ش‬ ‫حساس‬
‫عصبانیت‬
‫اشتن‬ ‫ن‬ ‫حسی‬ ‫زیچ‬ ‫بعضا‬

35. ‫استرس‬ ‫ذزنی‬ ‫عالیم‬
‫تمره‬ ‫م‬ ‫ع‬
‫ن‬ ‫بو‬ ‫له‬ ‫و‬
‫احم‬ ‫م‬ ‫افکار‬
‫گیری‬ ‫تصمیم‬ ‫ر‬ ‫مشکل‬
‫ن‬ ‫ی‬ ‫هابوس‬

36. ‫استرس‬ ‫رفتاری‬ ‫عالیم‬
‫اشتهایی‬ ‫بی‬ ‫یا‬ ‫پرخوری‬
‫رانی‬ ‫تی‬
‫اعتیا‬
‫پرخاشگری‬
‫عصبی‬ ‫زای‬ ‫تی‬
‫ن‬ ‫ش‬ ‫مایوس‬ ‫و‬ ‫تنها‬

37. ‫استرس‬ ‫روانی‬ ‫عالیم‬
‫ن‬ ‫نمو‬ ‫خالی‬ ‫حس‬
‫گی‬ ‫ن‬ ‫معنی‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ست‬ ‫ا‬
‫امی‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ست‬ ‫ا‬
‫باال‬ ‫سطح‬ ‫به‬ ‫منفی‬ ‫افکار‬
‫ی‬ ‫تر‬ ‫و‬ ‫ش‬
‫ا‬ ‫خ‬ ‫با‬ ‫قهر‬
‫رابطه‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ست‬ ‫ا‬ ‫حس‬

38. ‫های‬ ‫راه‬
‫با‬ ‫برخورد‬
‫استرس‬
•
‫فرار‬
•
‫مقابله‬
•
‫تسلیم‬

39. ‫گروپی‬ ‫هار‬
‫چارت‬ ‫ر‬ ‫گروپ‬ ‫زر‬
‫استرس‬ ‫رمان‬ ‫زای‬ ‫رون‬
‫را‬
‫ر‬
5
‫بنویسی‬ ‫ه‬ ‫ش‬ ‫ذهر‬ ‫بخن‬
‫فعالیت‬ ‫این‬ ‫به‬
15
‫اری‬ ‫مان‬ ‫قیقه‬

40. ‫استرس‬ ‫مدیریت‬
‫درمان‬
‫ورزش‬
‫آب‬
‫سرگرمی‬
‫مدیتیشن‬
‫طبیعت‬
‫زمان‬ ‫مدیریت‬
‫موسیقی‬

41. ‫استرس‬ ‫ا‬ ‫رزایی‬ ‫تکنی‬

43. ‫تکنیک‬
:
‫شکمی‬ ‫کشیدن‬ ‫نفس‬
‫سینه‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫دست‬ ‫یك‬ ،‫انجام‬ ‫براي‬
‫شك‬ ‫ناحیه‬ ‫دیگر‬ ‫دست‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫دهید‬ ‫قرار‬
‫م‬
‫كنید‬ ‫لمس‬ ‫را‬
.
‫از‬ ‫عمیقي‬ ‫نفس‬ ‫سپس‬
‫با‬، ‫همزمان‬ ‫و‬ ‫كشیده‬ ‫خود‬ ‫بیني‬ ‫طریق‬
‫ز‬
‫هوا‬ ‫ورود‬ ‫براي‬ ‫را‬ ‫ها‬ ‫شش‬ ‫شدن‬
‫كنید‬ ‫احساس‬
.
‫را‬ ‫تمرین‬ ‫این‬
٦
‫تا‬
۱٠
‫بار‬
‫مدت‬ ‫به‬ ‫دقیقه‬ ‫هر‬ ‫در‬
۱٠
‫انجام‬ ‫دقیقه‬
‫دهید‬
.

44. ‫استرس‬ ‫کاهش‬ ‫های‬ ‫روش‬
‫روانی‬
‫شخصی‬
‫یکی‬ ‫ف‬
‫اجتماعی‬
‫هار‬ ‫به‬ ‫مرتبط‬

45. ‫استرس‬ ‫هازن‬ ‫زای‬ ‫راه‬
(
‫یکی‬ ‫ف‬
)
•
‫ن‬ ‫ور‬
•
‫استراحت‬
•
‫منظ‬ ‫و‬ ‫خوب‬ ‫غذای‬
‫م‬
•
‫تنب‬ ‫و‬ ‫الکول‬ ‫ساختن‬ ‫هم‬
‫اهو‬

46. ‫روانی‬ ‫فشار‬ ‫هازن‬ ‫زای‬ ‫راه‬
(
‫اجتماعی‬
)
•
‫اجتماعی‬ ‫زای‬ ‫شبکه‬ ‫ساختن‬
•
‫فعال‬
‫ن‬ ‫بو‬
‫ر‬
‫اجتماعی‬
•
‫سا‬ ‫شری‬
‫خ‬
‫خانوا‬ ‫و‬ ‫وستان‬ ‫با‬ ‫خو‬ ‫احساس‬ ‫تن‬
‫ه‬
•
‫یگران‬ ‫با‬ ‫خو‬ ‫مشکل‬ ‫گفتن‬
•
‫یگران‬ ‫به‬ ‫هم‬

47. ‫روانی‬ ‫فشار‬ ‫هازن‬ ‫زای‬ ‫راه‬
(
‫هاری‬
)
•
‫شری‬
‫ساختن‬
‫منجر‬ ‫با‬ ‫مشکل‬
•
‫وظایف‬ ‫الیحه‬
•
‫مشکل‬ ‫زای‬ ‫موقعیت‬ ‫با‬ ‫ن‬ ‫ش‬ ‫روبرو‬ ‫ه‬ ‫آما‬
•
‫نیا‬ ‫صورت‬ ‫ر‬ ‫وقفه‬
•
‫ضرورت‬ ‫ا‬ ‫بیشتر‬ ‫ن‬ ‫نکر‬ ‫هار‬
•
‫وستان‬ ‫ی‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫ی‬ ‫اوقات‬

48. ‫ذیل‬ ‫زای‬ ‫فعالیت‬ ‫مشکل‬ ‫با‬ ‫ن‬ ‫ش‬ ‫روبرو‬ ‫مان‬
‫؟‬ ‫زی‬ ‫ب‬ ‫انجام‬ ‫را‬
•
‫است‬ ‫نورمال‬ ‫شما‬ ‫العمل‬ ‫عکس‬
.
•
‫گیری‬ ‫آسان‬ ‫خوین‬ ‫برای‬
.
•
‫با‬
‫نی‬ ‫ب‬ ‫حرف‬ ‫اری‬ ‫اعتما‬ ‫هه‬ ‫هسی‬
.
•
‫ننمای‬ ‫مخفی‬ ‫را‬ ‫خوین‬ ‫احساس‬
.
•
‫نکنی‬ ‫ی‬ ‫خو‬ ‫اوی‬ ‫ت‬ ‫را‬ ‫خوین‬
.
•
‫هار‬
‫زی‬ ‫وام‬ ‫را‬ ‫مره‬ ‫رو‬ ‫زای‬
.

49. ‫استرس‬ ‫شناسایی‬

50. ‫لیل‬ ‫ساعت‬ ‫رو‬

51. ‫ب‬ ‫فی‬

52. ‫سوال؟‬

53. ‫تشــــکر‬