اضطراب اجتماعی یک وضعیت سلامت روان رایج است که با ترس شدید از موقعیت های اجتماعی و نگرانی مداوم در مورد قضاوت شدن یا شرمسار شدن توسط دیگران شناخته میشود. این موقعیت های اجتماعی میتواند شامل صحبت در جمع، ملاقات با افراد جدید، قرار ملاقات، حضور در مصاحبه شغلی، پاسخ دادن به یک سوال در کلاس، شروع گفتگو و ...

1. ‫چیست؟‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬
(
‫را‬
‫مقابله‬ ‫های‬ ‫حل‬ ‫ه‬
)
‫دهنده‬ ‫ارائه‬
:
‫پیرهادی‬ ‫عسل‬

2. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫از‬ ‫تعریفی‬
‫ک‬ ‫است‬ ‫رایج‬ ‫روان‬ ‫سالمت‬ ‫وضعیت‬ ‫یک‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬
‫ه‬
‫مداوم‬ ‫نگرانی‬ ‫و‬ ‫اجتماعی‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫از‬ ‫شدید‬ ‫ترس‬ ‫با‬
‫در‬
‫دیگران‬ ‫توسط‬ ‫شدن‬ ‫شرمسار‬ ‫یا‬ ‫شدن‬ ‫قضاوت‬ ‫مورد‬
‫می‬ ‫شناخته‬
‫شود‬
.
‫می‬ ‫اجتماعی‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫این‬
‫تواند‬
‫قرار‬ ،‫جدید‬ ‫افراد‬ ‫با‬ ‫مالقات‬ ،‫جمع‬ ‫در‬ ‫صحبت‬ ‫شامل‬
‫یک‬ ‫به‬ ‫دادن‬ ‫پاسخ‬ ،‫شغلی‬ ‫مصاحبه‬ ‫در‬ ‫حضور‬ ،‫مالقات‬
‫و‬ ‫گفتگو‬ ‫شروع‬ ،‫کالس‬ ‫در‬ ‫سوال‬
...
‫ا‬ ‫نتیجه‬ ‫در‬ ‫باشد؛‬
‫ین‬
‫و‬ ‫روابط‬ ،‫روزمره‬ ‫زندگی‬ ‫بر‬ ‫توجهی‬ ‫قابل‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫اختالل‬
‫رفاه‬
‫می‬ ‫تأثیر‬ ‫فرد‬ ‫کلی‬
‫گذارد‬
.

3. ‫نش‬ ‫و‬ ‫عالئم‬
‫ا‬
‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫های‬ ‫نه‬
‫اجتماعی‬ ‫تعامالت‬ ‫از‬ ‫ترس‬ 01 ‫منفی‬ ‫نظرات‬ ‫و‬ ‫انتقاد‬ ‫از‬ ‫ترس‬
02
‫مداوم‬ ‫ترس‬ ‫و‬ ‫اضطراب‬ ‫احساسات‬ 03 ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫خودآگاهی‬
04
‫جسمی‬ ‫عالئم‬ 05

4. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫و‬ ‫عالئم‬
‫اجتماعی‬ ‫تعامالت‬ ‫از‬ ‫ترس‬
‫ی‬
‫اجتماعی‬ ‫تعامالت‬ ‫از‬ ‫ترس‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫اولیه‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫از‬ ‫کی‬
‫است‬
.
‫د‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫موقعیت‬ ‫در‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫اختالل‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫مبتال‬ ‫افراد‬
‫ر‬
‫مقاب‬ ‫در‬ ‫نمایش‬ ‫اجرای‬ ‫یا‬ ‫جمع‬ ‫در‬ ‫سخنرانی‬ ‫مانند‬ ،‫هستند‬ ‫توجه‬ ‫مرکز‬
‫ل‬
‫کنند‬ ‫تجربه‬ ‫را‬ ‫شدید‬ ‫اضطراب‬ ‫یا‬ ‫ناراحتی‬ ،‫دیگران‬
.
‫ممکن‬ ‫همچنین‬
‫با‬ ‫است‬
‫یا‬ ‫ها‬‫مهمانی‬ ‫مانند‬ ،‫نیز‬ ‫تر‬‫معمولی‬ ‫اجتماعی‬ ‫های‬‫موقعیت‬ ‫در‬ ‫حضور‬
‫کنند‬ ‫اضطراب‬ ‫احساس‬ ،‫ها‬‫گردهمایی‬
.

5. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫و‬ ‫عالئم‬
‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫خودآگاهی‬
‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫خودآگاهی‬ ،‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫رایج‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫از‬ ‫دیگر‬ ‫یکی‬
‫است‬
.
‫آگاهی‬ ‫خود‬ ‫ظاهر‬ ‫و‬ ‫رفتار‬ ‫از‬ ‫اغلب‬ ‫اختالل‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫مبتال‬ ‫افراد‬
‫نگاه‬ ‫آنها‬ ‫به‬ ‫چگونه‬ ‫دیگران‬ ‫که‬ ‫هستند‬ ‫این‬ ‫نگران‬ً ‫دائما‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ‫بیشتری‬
‫می‬
‫کنند‬
.
‫می‬ ‫خودآگاهی‬ ‫این‬
‫شدن‬ ‫تحقیر‬ ‫یا‬ ‫خجالت‬ ‫از‬ ‫ترس‬ ‫به‬ ‫منجر‬ ‫تواند‬
‫دوری‬ ‫اجتماعی‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫از‬ ‫کامل‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫افراد‬ ‫شود‬ ‫باعث‬ ‫و‬ ‫شود‬
‫کنند‬
.

6. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫و‬ ‫عالئم‬
‫جسمی‬ ‫عالئم‬
‫است‬ ‫شایع‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫در‬ ‫نیز‬ ‫جسمی‬ ‫عالئم‬
.
‫عالئ‬ ‫این‬
‫م‬
‫می‬
‫تنگی‬ ‫و‬ ‫لرزش‬ ،‫تعریق‬ ،‫سریع‬ ‫قلب‬ ‫ضربان‬ ‫شامل‬ ‫تواند‬
‫نفس‬
‫باشد‬
.
‫بد‬ ‫طبیعی‬ ‫واکنش‬ ‫نتیجه‬ ‫فیزیکی‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫این‬
‫به‬ ‫ن‬
‫ش‬ ‫گریز‬ ‫یا‬ ‫جنگ‬ ‫پاسخ‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫اضطراب‬ ‫و‬ ‫استرس‬
‫ناخته‬
‫می‬
‫شود‬
.
‫حتی‬ ‫را‬ ‫عالئم‬ ‫این‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫اختالل‬ ‫این‬ ‫دارای‬ ‫افراد‬
‫در‬
‫ناراحت‬ ‫و‬ ‫ترس‬ ‫و‬ ‫کنند‬ ‫تجربه‬ ‫کننده‬ ‫تهدید‬ ‫غیر‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬
‫آنها‬ ‫ی‬
‫کند‬ ‫تشدید‬ ‫را‬
.

7. ‫چالش‬
‫ها‬ ‫سختی‬ ‫و‬ ‫ها‬
‫ت‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫به‬ ‫مبتال‬ ‫افراد‬ ‫اولیه‬ ‫های‬ ‫چالش‬ ‫از‬ ‫یکی‬
‫از‬ ‫رس‬
‫است‬ ‫دیگران‬ ‫سوی‬ ‫از‬ ‫دقیق‬ ‫بررسی‬ ‫و‬ ‫قضاوت‬
.
‫نگر‬ ‫دائما‬ ‫آنها‬
‫ان‬
‫اجتماعی‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫در‬ ‫شدن‬ ‫زده‬ ‫خجالت‬ ‫یا‬ ‫منفی‬ ‫ارزیابی‬
‫می‬ ‫که‬ ‫هستند‬
‫شود‬ ‫اجتنابی‬ ‫رفتارهای‬ ‫به‬ ‫منجر‬ ‫تواند‬
.
‫این‬
‫ترس‬
‫شر‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫ها‬‫آن‬ ‫توانایی‬ ‫که‬ ‫باشد‬ ‫شدید‬ ‫قدری‬ ‫به‬ ‫تواند‬‫می‬
‫در‬ ‫کت‬
‫صحب‬ ،‫ها‬‫مهمانی‬ ‫در‬ ‫شرکت‬ ‫مانند‬ ،‫عادی‬ ‫اجتماعی‬ ‫های‬‫فعالیت‬
‫ت‬
‫کند‬ ‫متوقف‬ ،‫ناآشنا‬ ‫افراد‬ ‫با‬ ‫گفتگو‬ ‫حتی‬ ‫یا‬ ،‫جمع‬ ‫در‬
.
‫ن‬ ‫در‬
،‫تیجه‬
‫زیرا‬ ،‫کنند‬ ‫تنهایی‬ ‫و‬ ‫انزوا‬ ‫احساس‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫مبتال‬ ‫افراد‬
‫برای‬
‫می‬ ‫تالش‬ ‫معنادار‬ ‫روابط‬ ‫حفظ‬ ‫و‬ ‫ایجاد‬
‫کنند‬
.

8. ‫چالش‬
‫ها‬ ‫سختی‬ ‫و‬ ‫ها‬
‫اجت‬ ‫اضطراب‬ ‫به‬ ‫مبتال‬ ‫افراد‬ ‫برای‬ ‫مهم‬ ‫مبارزات‬ ‫از‬ ‫دیگر‬ ‫یکی‬
،‫ماعی‬
‫می‬ ‫آنها‬ ‫ای‬ ‫حرفه‬ ‫و‬ ‫تحصیلی‬ ‫زندگی‬ ‫بر‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫تأثیری‬
‫گذ‬
‫ارد‬
.
‫این‬
‫می‬ ‫اضطراب‬
‫سخنران‬ ‫ارائه‬ ،‫کالسی‬ ‫های‬ ‫بحث‬ ‫در‬ ‫شرکت‬ ‫تواند‬
‫یا‬ ‫ی‬
‫کند‬ ‫دشوار‬ ‫آنها‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫همساالن‬ ‫با‬ ‫همکاری‬
.
‫می‬ ‫اختالل‬ ‫این‬
‫ت‬
‫واند‬
‫فر‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫زیرا‬ ،‫شود‬ ‫آنها‬ ‫شغلی‬ ‫و‬ ‫تحصیلی‬ ‫رشد‬ ‫مانع‬
‫صت‬
‫بدهند‬ ‫دست‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫سازی‬ ‫شبکه‬ ‫و‬ ‫یادگیری‬ ‫ارزشمند‬ ‫های‬
.
‫عالو‬
‫بر‬ ‫ه‬
‫می‬ ‫کردن‬ ‫اشتباه‬ ‫یا‬ ‫شدن‬ ‫قضاوت‬ ‫از‬ ‫ترس‬ ،‫این‬
‫ب‬ ‫منجر‬ ‫تواند‬
‫ه‬
‫دنبال‬ ‫یا‬ ‫کردن‬ ‫ریسک‬ ‫از‬ ‫این‬ ‫شود‬ ‫باعث‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫گرایی‬ ‫کمال‬
‫کردن‬
‫کنند‬ ‫اجتناب‬ ‫خود‬ ‫اهداف‬
.

9. ‫چالش‬
‫ها‬ ‫سختی‬ ‫و‬ ‫ها‬
‫می‬ ‫همچنین‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬
‫جسم‬ ‫و‬ ‫روانی‬ ‫سالمت‬ ‫بر‬ ‫تواند‬
‫ی‬
‫بگذارد‬ ‫تأثیر‬ ‫فرد‬
.
‫موق‬ ‫با‬ ‫مرتبط‬ ‫مداوم‬ ‫استرس‬ ‫و‬ ‫نگرانی‬
‫های‬‫عیت‬
‫توان‬‫می‬ ‫که‬ ‫شود‬ ‫مزمن‬ ‫اضطراب‬ ‫به‬ ‫منجر‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫اجتماعی‬
‫د‬
‫ع‬ ‫تنش‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫معده‬ ،‫سردرد‬ ‫مانند‬ ‫فیزیکی‬ ‫عالئم‬ ‫صورت‬ ‫به‬
‫ضالنی‬
‫شود‬ ‫ظاهر‬
.
‫ر‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫میان‬ ‫در‬ ‫نیز‬ ‫خستگی‬ ‫و‬ ‫خواب‬ ‫اختالالت‬
‫ایج‬
‫است‬ ‫مضطرب‬ ‫افکار‬ ‫درگیر‬ ‫اغلب‬ ‫آنها‬ ‫ذهن‬ ‫زیرا‬ ،‫است‬
.
‫گذش‬ ‫با‬
‫ت‬
‫تأثیر‬ ‫تواند‬‫می‬ ‫روانی‬ ‫و‬ ‫جسمی‬ ‫سالمت‬ ‫های‬‫چالش‬ ‫این‬ ،‫زمان‬
‫باشد‬ ‫داشته‬ ‫آنها‬ ‫زندگی‬ ‫کلی‬ ‫کیفیت‬ ‫بر‬ ‫توجهی‬‫قابل‬
.

10. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫اختالل‬ ‫ایجاد‬ ‫بر‬ ‫موثر‬ ‫عوامل‬
‫بیولوژیکی‬ ‫عوامل‬
:
‫می‬ ‫نشان‬ ‫تحقیقات‬
‫مول‬ ‫یک‬ ‫که‬ ‫دهد‬
‫فه‬
‫وجود‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫در‬ ‫ژنتیکی‬
‫دارد‬
.
‫را‬ ‫خاصی‬ ‫های‬ ‫ژن‬ ‫مطالعات‬
‫است‬ ‫ممکن‬ ‫که‬ ‫اند‬ ‫کرده‬ ‫شناسایی‬
‫افزایش‬ ‫را‬ ‫اختالل‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫ابتال‬ ‫خطر‬
‫دهند‬
.
‫روانشناسی‬ ‫عوامل‬
:
.
‫منفی‬ ‫خودارزیابی‬
.
‫شناختی‬ ‫های‬ ‫سوگیری‬
.
‫زندگی‬ ‫اولیه‬ ‫تجارب‬
‫محیطی‬ ‫عوامل‬
:
.
‫والدین‬ ‫تأثیر‬
.
‫اجتماعی‬ ‫یادگیری‬
.
‫زا‬ ‫آسیب‬ ‫رویدادهای‬

11. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫درمان‬ ‫های‬ ‫گام‬
‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫درک‬
:
‫غلب‬ ‫برای‬ ‫قدم‬ ‫اولین‬
‫ه‬
‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫بر‬
‫بفهمی‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫این‬
‫د‬
‫ب‬ ‫چگونه‬ ‫و‬ ‫چیست‬ ‫آن‬
‫ر‬
‫می‬ ‫تأثیر‬ ‫شما‬
‫گذارد‬
.
01
‫ای‬ ‫حرفه‬ ‫کمک‬
:
‫از‬ ‫ای‬ ‫حرفه‬ ‫کمک‬ ‫دنبال‬ ‫به‬
‫مشاور‬ ‫یا‬ ‫درمانگر‬ ‫یک‬
‫اختالالت‬ ‫در‬ ‫متخصص‬
‫باشید‬ ‫اضطرابی‬
.
‫می‬ ‫آنها‬
-
‫و‬ ‫ابزارها‬ ،‫ها‬ ‫بینش‬ ‫توانند‬
‫را‬ ‫ارزشمندی‬ ‫های‬ ‫تکنیک‬
‫بر‬ ‫غلبه‬ ‫و‬ ‫مدیریت‬ ‫برای‬
‫اختیار‬ ‫در‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬
‫دهند‬ ‫قرار‬ ‫شما‬
02
‫آرامش‬ ‫های‬ ‫تکنیک‬
:
‫های‬ ‫تکنیک‬ ‫تمرین‬ ‫و‬ ‫یادگیری‬
‫می‬ ‫سازی‬ ‫آرام‬
‫به‬ ‫تواند‬
‫کمک‬ ‫اضطراب‬ ‫عالئم‬ ‫مدیریت‬
‫کند‬
.
،‫عمیق‬ ‫تنفس‬ ‫تمرینات‬
‫عضالنی‬ ‫پیشرونده‬ ‫سازی‬ ‫آرام‬
‫آگاهی‬ ‫ذهن‬ ‫مدیتیشن‬ ‫و‬
‫که‬ ‫هستند‬ ‫موثری‬ ‫های‬ ‫تکنیک‬
‫می‬
‫و‬ ‫ذهن‬ ‫آرامش‬ ‫به‬ ‫توانند‬
‫کنند‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫بدن‬
.
03

12. ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫درمان‬ ‫های‬ ‫گام‬
‫پشتیبانی‬ ‫سیستم‬
:
‫سیستم‬ ‫یک‬ ‫داشتن‬
‫می‬ ‫قوی‬ ‫حمایتی‬
‫تواند‬
‫در‬ ‫توجهی‬ ‫قابل‬ ‫تفاوت‬
‫اجتماع‬ ‫اضطراب‬ ‫بر‬ ‫غلبه‬
‫ی‬
‫کند‬ ‫ایجاد‬
.
04
‫اجتماعی‬ ‫های‬ ‫مهارت‬ ‫بهبود‬
‫های‬ ‫مهارت‬ ‫تقویت‬
‫می‬ ‫اجتماعی‬
‫به‬ ‫اعتماد‬ ‫تواند‬
‫و‬ ‫داده‬ ‫افزایش‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫نفس‬
‫کاهش‬ ‫را‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬
‫دهد‬
.
،‫فعال‬ ‫دادن‬ ‫گوش‬
‫درگیر‬ ‫و‬ ‫چشمی‬ ‫تماس‬ ‫حفظ‬
‫های‬ ‫صحبت‬ ‫در‬ ‫شدن‬
‫کنید‬ ‫تمرین‬ ‫را‬ ‫کوچک‬
.
05
‫خود‬ ‫از‬ ‫مراقبت‬
:
‫در‬ ‫مهمی‬ ‫نقش‬ ‫خودمراقبتی‬
‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫مدیریت‬
‫دارد‬
.
‫که‬ ‫شوید‬ ‫مطمئن‬
‫رژیم‬ ‫یک‬ ،‫دارید‬ ‫کافی‬ ‫خواب‬
‫می‬ ‫متعادل‬ ‫غذایی‬
‫و‬ ‫خورید‬
‫منظم‬ ‫بدنی‬ ‫تمرینات‬ ‫درگیر‬
‫هستید‬
.
06

13. ‫آخر‬ ‫کالم‬
‫ب‬ ‫منحصر‬ ‫و‬ ‫شخصی‬ ‫سفر‬ ‫یک‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫بر‬ ‫غلبه‬
‫فرد‬ ‫ه‬
‫است‬
.
‫ای‬ ‫حرفه‬ ‫کمک‬ ‫جستجوی‬ ،‫اضطراب‬ ‫از‬ ‫نوع‬ ‫این‬ ‫درک‬ ‫با‬
،
‫کشیدن‬ ‫چالش‬ ‫به‬ ،‫معرض‬ ‫در‬ ‫گرفتن‬ ‫قرار‬ ‫تدریجی‬ ‫تمرین‬
‫افکار‬
‫سیس‬ ‫یک‬ ‫ایجاد‬ ،‫اعصاب‬ ‫تمدد‬ ‫های‬ ‫تکنیک‬ ‫تمرین‬ ،‫منفی‬
‫تم‬
‫تعیی‬ ،‫خود‬ ‫از‬ ‫مراقبت‬ ،‫اجتماعی‬ ‫های‬ ‫مهارت‬ ‫بهبود‬ ،‫حمایتی‬
‫ن‬
‫می‬ ،‫خود‬ ‫با‬ ‫مهربانی‬ ‫و‬ ‫بودن‬ ‫صبور‬ ‫و‬ ،‫بینانه‬ ‫واقع‬ ‫اهداف‬
‫ت‬
‫وانید‬
‫اجتم‬ ‫زندگی‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫غلبه‬ ‫اجتماعی‬ ‫اضطراب‬ ‫بر‬ ‫تدریج‬ ‫به‬
‫اعی‬
‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫بخشی‬ ‫رضایت‬
.
‫ک‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫یاد‬ ‫به‬
‫تنها‬ ‫شما‬ ‫ه‬
‫می‬ ‫صحیح‬ ‫های‬ ‫حمایت‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫استراتژی‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫نیستید‬
‫توانی‬
‫بر‬ ‫د‬
‫کنید‬ ‫غلبه‬ ‫اختالل‬ ‫این‬
.