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11如何面對壓力及遠離憂鬱症
- 1. 現代人的情緒管理與壓力調適 單元十一 如何面對壓力及遠離憂鬱症 黃進南博士 主講 現代人的情緒管理與壓力調適
- 2. ( 一 ) 壓力的基本概念一 壓力是每天生活的一部份 ( 工作、人際、死亡、升學、懷孕、生子、病痛、年老… )
- 3. ( 二 )壓力的基本概念二 壓力是一種主觀的感受經驗 ( 具有個別差異的、如何看待 、詮釋壓力 )
- 4. ( 三 )壓力的基本概念三 壓力是可以轉成助力的 ( 如飛機、老鷹的展翅上騰 )
- 5. ( 四 ) 壓力的基本概念四 明天的榮耀，是因今天的痛苦。 ( 荒漠甘泉 ,187 頁 )
- 6. ※ 小活動，大啟示 1.每人一張 B4 影印紙。 2. 兩人一組，請對方幫您畫出兩隻腳的形狀。 再請對方畫出兩手掌 ( 手指張開 ) 的形狀。
- 7. ※ 關於壓力產生的三則新聞報導 英一男子跟蹤銀行女職員十三年女子不堪壓力報警抓人 據英國「泰晤士報」報導，英國有一個銀行女職員，因為長相清雅秀麗，愛慕者眾多，不過有一個愛慕者，毅力驚人，因為他十三年來，不停地偷偷跟蹤這個銀行女職員，也就是英文所稱的「 stalker 」；這名銀行女職員十三年來，搬了五次家，還是沒辦法擺脫這名男子，他總是有辦法知道這名女子的新住處；後來這名女子實在受不了這種可怕的精神騷擾，終於報警將這個跟蹤她十三年的男子給抓起來。【中廣新聞網 】
- 8. 壓力大！紐城員警自殺又曠職 美國紐奧良在遭受超級颶風「卡崔娜」侵襲後，警察維護治安的能力飽受質疑，不過今天警局鎮重回應，他說三分之一的員警失聯，大部分都在水中失去一切，沈重的壓力也讓兩名員警自殺，目前警局也已經開始安排輪休和假期，讓這些員警能夠有機會喘口氣。在災民不斷爆料，說員警眼看強暴掠奪發生，根本沒有維持治安的批評聲浪後，紐奧良警方說，因為受不了自己的家園全毀、親人喪生。【 TVBS 新聞 】 圖片出處： home.educities.edu.tw/etian0916/news.html
- 9. 壓力大 ,38% 記者疑有憂鬱症 「記者」每天在報導別人的人生，他們自己的生活又是如何？據調查，記者平均每天工時超過 11 小時， 3 成 8 的壓力大到疑似罹患憂鬱症，不過如果可以重新選擇，有 4 成 5 都表示還是會選擇當記者。【中時電子報 】
- 10. 二、壓力的捆綁 1. 壓力來自於【不知放下擔】2. 壓力來自於【為明 天擔憂】 3. 壓力來自於【不知足的心】 4. 壓力來自於【佔有的慾望】 5. 壓力來自於【完美的要求】 6. 壓力來自於【追求肯定的掌聲】 7. 壓力來自於【舊自我的捆綁】
- 11. 三、壓力的釋放 1. 壓力釋放來自於【正面看待壓力】2. 壓力釋放來自於【相信自我能力】 3. 壓力釋放來自於【扔掉您不需要】 4. 壓力釋放來自於【專注眼前工作】 5. 壓力釋放來自於【做好重要的事】 6. 壓力釋放來自於【尋求他人支持】 7. 壓力釋放來自於【身處平靜內心】 8. 壓力釋放來自於【永不放棄自己】
- 12. 9. 壓力釋放來自於【持續的運動量】 10.壓力釋放來自於【宗教信仰力量】 11. 壓力釋放來自於【尋求專業協助】 ◎ 小結： 1. 壓力是一種拋調舊自我捆綁的來源 2. 壓力是一種激起潛能開發的來源 3. 壓力是一種信心的表現和堅持
- 13. 一、如何遠離憂鬱症 ( 一) 照顧自己的身體健康： 1. 持續的運動： 憂鬱症患者在從事走路、跑步或其他運動一週三次，每次 20~60 分鐘，持續五週以上，整體身體健康會提升。 一般認為 運動可以對抗憂鬱症 ，乃是因為 運動可以刺激腦內啡的分泌 。而腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質。
- 14. 2. 飲食的健康： 健康的飲食可以在很多層面改善病人的感覺。專家認為要增加飲食營養，限制脂肪與熱量的最佳方式，就是攝取較多的植物性食物，包括有益的維生素、礦物質、纖維。 3. 睡眠的健康： (1). 建立 規律的睡眠時間 。 (2.) 睡前放鬆。 (3.) 減少或避免咖啡因、酒精和尼古丁的攝取。 (4). 保持 舒適的睡覺環境 。
- 15. ( 二 )照顧自己的情緒健康 1. 處理自己負面的情緒，如生氣、悲傷、挫敗……等 2. 練習遺忘，學習放下 3. 保持樂觀的思維 4. 增進自我控制感
- 16. 5. 練習放鬆技巧 (1).深呼吸 (2). 肌肉放鬆 (3). 冥想 (4). 引導式想像 6. 加強人際互動：研究顯示 社會網絡是整體健康的要素 。
- 17. 三、照顧自己的靈性健康 ( 一) 靈修與療癒 ( 二 ) 找尋心靈安適的方法： 如藝術、音樂、冥想、做禮拜……