随着社会进步，肥胖人群的不断增加带来了多种健康问题，如脂肪肝、高血压和糖尿病等。肥胖的主要成因包括遗传、饮食不当和缺乏锻炼，而科学减肥应结合科学营养和健身方法，以保持健康和减肥效果。有效的减肥需要个性化计划和坚持正确的方法，避免常见的误区和风险。

1. 关于科学减肥的几个问题 ㈠ 肥胖的人群越来越多既是社会进步的标志，又是严重的社会“公害 ” ● 为温饱而苦苦挣扎的时期多见浮肿病人，少有肥胖者。 ● 随着社会进步，民众富裕，肥胖人的队伍将急剧扩大 ● 肥胖是社会文明病的“祸根”，在肥胖的人群中：约九成患有脂肪肝，约有六成患有高血压，约五成以上患有心脏病、约三分之一患有糖尿病，此外还引发子宫癌、 孔 庆 鹏 二 00 六年十月十七日

2. 乳腺癌、胆结石……。世界卫生组织公布的调查结果，肥胖症可以并发大约 30 种疾病。 ㈡ 胖瘦的标准和原因 ● 胖瘦的标准 中国保健科学协会肥胖症研究会，根据国内外多种参数研究出我国成人肥胖程度检测标准。 ● 之一，体质指数 = 体重（公斤） /[ 身高（米） ] 2 结果＜ 20 的体重偏瘦；＞ 25 的体重超重；＞ 30 的是肥胖，其中 30—34.9 的为一级肥胖 ,35—39.9 的为二级肥胖 ,40 以上的为三级肥胖即超级肥胖。 ● 之二，改良（简便）法 身高≥ 165 厘米者标准体重（公斤） =[ 身高（厘米）— 100]×0.9 身高≤ 165 厘米者 : 男性标准体重 ( 公斤 )= 身高 ( 公斤 ) － 105 女性标准体重 ( 公斤 )= 身高 ( 公斤 ) － 100 正负二、三公斤为正常，超重 20% 为肥胖，少于 20% 为过瘦。

3. ● 肥胖的成因 影响肥胖的原因至今尚未查明。但产生肥胖的机理是人体摄入热量超过消耗的热量。 ● 遗传因素 ● “消耗”不够、“吃多、动少”必胖无疑 ● “ 膳食结构”不合理 ● 精神因素 ● 病理性因素 体重正常为什么有明显胖瘦之分？同样的体重为何腹部却突出。 ● 关键是体成分变化 , 肥胖的关键是身体内脂肪储积过多，人体的皮下脂肪是人体脂肪总量的一半，所以测定皮下脂肪可以按推测全身脂肪占体重的百分比从而判定一个人的肥胖。

4. ㈢ 科学减肥的方法 科学营养 + 科学健身 = 美丽 + 健康 说出了科学减肥的真谛 ● 科学减肥就是既要减肥又不反弹，既要减肥又不影响健康，并且精力充沛地从事各项工作和事业。 ● 减肥的几大误区 （饥饿减肥法、疯狂锻炼法、乱服减肥药、甩脂机减肥）对于报刊上报道的抽脂减肥、手术减肥法是有一定风险的而且手术费用太昂贵，是一般人难以承受的。 ● 科学营养，调整膳食的营养结构是发达国家的成熟经验。 ● 科学健身与科学营养双管齐下，是科学减肥治本之策，培养科学的生活方式将终生收益。重要的是因人而异、量身定做、形成计划，一以贯之。

5. ● 几种健身的锻炼方法（走路、游泳、骑车、跳绳和器械健身方法。 ● 科学健身尤其是健身减肥要注意的问题 一定要循序渐进，不可操之过急； 一定要因人而异，不可一律一刀切； 一定要有耐心和韧劲，不可三天打鱼两天晒网； 一定要如实通报信息，不可隐瞒或提供虚假信息。