Документ обсуждает важность правильного питания и его влияние на здоровье человека. Он перечисляет продукты, которые не рекомендуется употреблять, и рекомендует определенные правила приема пищи и способы приготовления. Также акцентируется внимание на раздельном питании и правилах употребления воды для оптимального обмена веществ.

1. Еда. Пища для тела и… ума.
«Еда - штука хитрая. Есть нужно уметь, а
представьте себе – большинство людей
вовсе есть не умеют.»
Проф. Преображенский (М.Булгаков
«Собачье сердце»)

2. Как еда становится человеком

3. Все живое состоит из
универсальных элементов:
► вода
► аминокислоты
► моносахара
► глицерин
► жирные кислоты
► витамины
► макро- и
микроэлементы

4. Диетологический триллер
с прологом и эпилогом
«Пища, которую организм не переваривает, съедает
того, кто ее съел».
Абу-аль-Фарадж
► Идеальный обмен веществ.
► Не идеальная реальность.
► Кто виноват? Что делать?

5. Еда или не еда?
Не следует употреблять в
пищу:
► копченое и жареное
► бульоны из мяса, птицы и рыбы
► уксус и маринады
► пищевую химию (красители,
ароматизаторы, разрыхлители,
усилители вкуса,
сахарозаменители, майонез,
маргарин, бульонные кубики,
жевательную резинку и т.д.)
► консервы
► цельное молоко (в т.ч., сухое,
сгущенное, топленое, сливки)
► газированные напитки

6. Способы приготовления
► грилирование (аэрогриль, мангал, барбекю и т.п.)
► приготовление на пару
► сырые мясо и рыба
(с осторожностью, не чаще 1 раза в неделю)
► запекание в духовке
► тушение овощей
► соление
► вяление
► варка

7. Правила питания
► Ешьте только при возникновении чувства голода, в
любое время суток. При появлении чувства голода
выпейте стакан воды и подождите 10 минут.
► Не терпите голод больше 20 минут.
► Ешьте медленно, тщательно жуйте.
► Во время еды запивайте пищу небольшим количеством
(примерно 100мл) воды без газа.
► После еды не пейте в течение 1 часа, а затем выпейте
стакан воды.
► После напитков (чай, морс, компот) есть можно не
раньше, чем через 30 минут.

8. Полезные советы
► Старайтесь, чтобы каждый продукт был на столе не
чаще 2-3 дней в неделю.
► Внимательно читайте состав продуктов на упаковках
и этикетках.
► Особое внимание уделяйте условиям хранения
продукта и маркировке сроков изготовления и
годности.
► Солите еду морской или каменной солью.
► Используйте разнообразные нерафинированные
растительные масла первого отжима (оливковое,
кедровое, тыквенное, грецкого ореха, кукурузное,
фундучное и др.). Дневная норма – не менее
3-4 ст. ложек.

9. Основы раздельного питания
яйца
о
в
о
щ
и
картошка
кисломолочные
продукты каши, хлебцы,
макаронные
рыба и изделия, хлеб
морепродукты
мясо и птица бобовые
фрукты и орехи

10. Съесть! - Что? Где? Когда?
до 12:00 12:00 – 18:00 после 18:00
Овощи, каши, хлеб, хлебцы, макароны и т.п.
Картошка и
бобовые
Яйца и
кисломолочные
Мясо и рыба
Фрукты и орехи

11. Иван Петрович Разёнков
Академик АМН СССР
Государственная
премия СССР
Золотая медаль им.
И.П.Павлова
14.11.1888 - 14.11.1954

12. «Не дай себе засохнуть!»
Правила питья воды
► 2 или более стаканов натощак
► по 1 стакану за 10-15 минут до любой еды
► по 1 стакану через 1- 1,5 часа после любой еды
► 2 стакана в последний час перед сном

13. Напитки - еда, а не вода!
►Когда, сколько и с чем?
►Соки. Техника безопасности.
►О кофе и других стимуляторах.

14. «Будем здоровы!»
Вино запрещено,
но есть четыре «но»:
Смотря кто, с кем, когда
и в меру ль пьет вино.
При соблюдении
сих четырех условий,
Всем здравомыслящим
вино разрешено.
Омар Хайям

15. Спасибо за внимание!