1. Ешьте это! Список полезных
продуктов
Забудьте свое
пристрастие к
коммерческим
продуктам раз и
навсегда!
Список
полезных
продуктов,
которые
необходимо
употреблять,
они полезны для
здоровья!
Животное насыщается, человек ест,
умный человек умеет питаться.
~ Брилья-Саварен
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2014/02/eshte-eto-spisok-poleznyih-produtov/

2. Жирная рыба
• В таких сортах рыбы в большом
количестве содержится омега-3, а,
как известно, эта кислота участвует
в выработке серого вещества в
головном мозге. Рыба богата
полезна и сытна для человеческого
организма. Употребление в пищу
рыбы способствует укреплению
кровеносных сосудов, очищению их
от холестерина и улучшению
кровотока, предотвращает развитие
сердечно-сосудистых заболеваний.
Наиболее полезными из рыб
являются: лосось, тунец, сардины,
угорь и форель. Рыбу
рекомендуется потреблять 1-2 раза
в неделю.

3. Молоко и любые молочные
продукты
• Компоненты молочных
продуктов легко
усваиваются клетками
мозга, и обмен веществ в
них улучшается, что
положительно сказывается
на интеллектуальных
способностях человека. Это
было доказано
экспериментально: у
людей, регулярно
употребляющих молоко,
улучшались показатели
памяти и логического
мышления!

4. Яйца
• Это традиционный
продукт является
полноценным
источником основных
питательных веществ.
Яйца пополнят запасы
фосфора, цинка, серы,
железа, витамина A, D
и группы B!

5. Бобовые
• Они являются
источником фолиевой
кислоты и витамина В.
Эти вещества не
улучшают показатели
интеллекта, но они
влияют на важнейшую
функцию
мыслительной
деятельности —
укрепляют память.

6. Томаты
• Они содержат ликопин
(антиоксидант), который
нейтрализует негативное
действие свободных
радикалов на мозг. Кстати,
ученые доказали, что при
термической обработке
содержание в томатах этого
вещества лишь возрастает.
Ликопин способствует
очищению и оздоровлению
организма, обновлению
клеток, омоложению кожи.

7. Картофель
• Корнеплод богат
витаминами С, групп В, D,
Е, К, а также многими
микроэлементами: калием,
железом, фосфором.
Подаваемый в запеченном
виде, картофель
нормализует работу
сердечно-сосудистой
системы и обмен веществ.

8. Зерновые
• Полезно есть мюсли
и овсянку на
завтрак, эти
продукты богаты
углеводами,
содержат
минеральные соли,
витамины группы В и
грубую клетчатку

9. Гречневая крупа
• Гречка входит в список
полезных продуктов
благодаря повышенному
содержанию железа,
магния, кальция, йода и
других ценных для
здоровья человека
микроэлементов. Каша из
этой крупы пополняет
запасы органических
кислот (щавелевой,
лимонной) и витаминов
группы В, Р, Е в организме.

10. Коричневый рис
• Этот злак полезно
есть на обед
благодаря высокому
содержанию
клетчатки и сложных
углеводов в зерновых
оболочках, а также
полному отсутствию
жиров

11. Фрукты
• Натуральные фрукты
содержат множество
витаминов, минералов и
пищевых волокон,
благодаря которым такая
еда обеспечивает
нормальную работу
кишечника. Калорийность
многих фруктов – яблок,
цитрусовых, груш, слив и
других – не превышает 40-
60 ккал, что позволяет
включать их в любую
диету для похудения.

12. Мед
• Почти 40% углеводов,
содержащихся в этом
продукте, составляет
фруктоза, нормализующая
ферментативные процессы в
организме. Польза меда – в
благоприятном воздействии
на сердечно-сосудистую
систему: включение в меню
здорового завтрака этого
ценного компонента
позволит избежать
неблагоприятных скачков
артериального давления в
течение всего дня.

13. Орехи и масло
• Орехи (грецкие, миндаль, кешью)
и масла (подсолнечника, грецкого
ореха, оливковое) содержит в
себе большое количество
мононасыщенных жиров, которые
способствуют повышению уровня
«хорошего» холестерина в
организме человека. Очень
полезно ежедневно употреблять в
пищу грецкие орехи и оливковое
масло, потому что данные
продукты влияют на фигуру, кожу,
состояние вашего веса, а еще
повышают иммунитет.

14. Свежевыжатые соки
• Здоровый завтрак, начатый со
стакана апельсинового сока,
поможет желудку подготовиться
к перевариванию пищи. Этот
нектар содержит большое
количество витамина С; другие
натуральные соки (яблочный,
морковный, томатный и др.)
богаты пектином, каротином и
прочими питательными
веществами!

15. Компот
• Компот это не просто
напиток, а витаминный
напиток, который
обеспечивает наш организм
разнообразными
витаминами, пектиновыми
веществами, минералами, а
также фруктозой —
фруктовым сахаром,
который полезней и легче
усваивается организмом,
чем глюкоза и сахароза.

16. Зеленый чай
• Многие полезные свойства
зеленого чая объясняются
большим содержанием различных
химических веществ. В
основной состав чая входит около
500 (!) элементов (кальций,
фосфор, магний, фтор и др.), 450
видов органических соединений
(белки, жиры и т.д.) и почти все
группы витаминов.
Неудивительно поэтому, что
зеленый чай приносит столько
пользы!

17. Хлеб из цельного зерна или муки
грубого помола
• Помимо богатого
содержания клетчатки и
сложных углеводов, эти
злаковые изделия
отличаются большим
количеством ортофенола –
полезного антиоксиданта,
противостоящего развитию
раковых клеток в теле
человека!

18. Нежирное белое мясо
• Нежирные сорта мяса, такие
как телятина,
говядина или филе
индейкислужат источником
животного белка, многих
минералов (калия, фосфора,
железа) и витаминов, особенно
группы В. В здоровый обед
можно включать тушеные,
вареные или печеные блюда, в
которых сохранены важные для
организма аминокислоты и
нуклеопротеиды. Индейка
идеально подходит для детского
питания, даже для детей с
аллергией!

19. Макароны из твердых сортов
пшеницы
• Являясь важным
источником клетчатки, эти
мучные изделия очень
сытны и при этом не
способствуют накоплению
жиров. Польза макарон – и
в большом количестве
фолиевой кислоты,
участвующей в работе
женской репродуктивной
системы и улучшающей
усвоение железа.

20. Свежие, тушеные или вареные овощи
• Салаты из свежих овощей отличаются
низкой калорийностью и в то же время
питательны: их польза для организма
заключается в разнообразии витаминов и
минеральных веществ: калия, фосфора,
магния и других. Важным компонентом
является и растительное масло (льняное
или оливковое): оно снижает уровень
холестерина, укрепляет стенки
сосудов. Тепловая обработка
растительной пищи обеспечивает более
легкое усвоение волокон и клетчатки. В
список блюд для здорового ужина можно
добавить овощи с малым содержанием
крахмала. Огурцы, помидоры, зелень,
капуста, редис и лук способствуют
полному расщеплению животных белков,
поэтому они хорошо подходят в качестве
гарнира к мясным блюдам. Калорийность
свежих и приготовленных без добавления
жира овощей одинакова.

21. Сухое вино
• При регулярном употреблении В
РАЗУМНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ белое
виноснижает уровень плохого
холестерина в крови, усиливает
секрецию эндокринных желез,
поддерживает сердечную мышцу и
снижает риск развития заболеваний
сердца, расширяет сосуды, укрепляет
стенки артерий. Красное
вино применялось самим Гиппократом
как антисептик, диуретик
и успокоительное, а кроме этого
в качестве лекарственного
растворителя.Польза красного сухого
вина заключается в высоком содержании
важных для организма человека
элементов — аминокислот и химических
веществ, без которых практически
невозможен нормальный обмен веществ,
развитие и рост клеток. Красное вино
содержит вещества, способствующие
выведению из крови холестерина, и при
регулярном его употреблении буквально
промывают кровеносные сосуды!