1. 1

2. สมรรถภาพทางกาย เป็นความสามารถของ
ร่างกายในการที่จะประกอบกิจกรรมหนักๆ ได้
อย่างดี มีประสิทธิภาพ และหลังจากประกอบ
กิจกรรมหนักแล้ว ร่างกายยังสามารถฟื้นตัว
กลับสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็ว
2

3. องค์ประกอบ
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
3

4. องค์ประกอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
หรือสมรรถภาพทางกายในคนทั่วไป
(Health Related Physical Fitness)
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
(Muscular Strength)
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
(Muscular Endurance)
ความอดทนของระบบไหลเวียนและระบบหายใจ
(Cardiovascular Endurance)
ความอ่อนตัว (Flexibility)
องค์ประกอบของร่างกาย
(Body Mass Index : BMI)
4

5. หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะออกแรง
ให้มากที่สุดในการหดตัวแต่ละครั้ง กิจกรรมที่จะช่วยให้เกิด
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แก่ กิจกรรมที่กล้ามเนื้อต้องมี
โอกาสในการหดตัวอย่างเต็มที่ชั่วระยะหนึ่งแล้วก็พักสลับกัน
วิธีการที่ดีที่สุดคือการฝึกแบบแรงต้าน(Resistance Training)
การฝึกแบบนี้เป็นการฝึกต้านต่อแรงที่มากระทาต่อกล้ามเนื้อ
โดยจะค่อย ๆ เพิ่มน้าหนักเข้าไปทีละน้อย เช่น การยกน้าหนัก
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
(Muscular Strength)
5

6. หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อในการต้านแรง
ที่มีความหนักของงานน้อยจนถึงปานกลาง เป็นเวลานาน
กิจกรรมที่จะช่วยให้เกิดความอดทนของกล้ามเนื้อจะต้อง
เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อในลักษณะซ้า ๆ เป็นเวลานาน
เช่น การดึงข้อ (Pull-up) การยุบข้อ (Push-up)
การลุก-นั่ง (Sit-up) หรือการนั่งรูปตัววี (V-sit)
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
(Muscular Endurance)
6

7. หมายถึง ความสามารถของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดในการที่
จะลาเลียงออกซิเจน สารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกแรง และ
ขณะเดียวกัน ก็นาสารที่ไม่ต้องการ ซึ่งเกิดขึ้นภายหลังการทางานของ
กล้ามเนื้อออกจากกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกแรง กิจกรรมที่จะช่วยส่งเสริม
ให้เกิดความอดทนในด้านนี้ ได้แก่ กิจกรรมการออกกาลังกายที่เป็นไป
ทีละน้อยและช้า ๆ เป็นระยะเวลานาน ๆ เช่น การวิ่งเหยาะในระยะทางไกล
หรือวิ่งอยู่กับที่ช้า ๆ หรือการวิ่งมาราธอน
ความอดทนของระบบไหลเวียน
และระบบหายใจ
(Cardiovascular Endurance)
7

8. หมายถึง ความสามารถในการยืดของกล้ามเนื้อ และมุม
การเคลื่อนไหวของข้อต่อ กิจกรรมที่ช่วยให้ร่ายกายมีความอ่อนตัว
ได้แก่ กิจกรรมต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องเหยียดตัวมากกว่าการทางาน
ในเวลาปกติ เช่น การยืนเข่าตึงก้มตัวแตะพื้น การนั่งเหยียดขา
โน้มตัวแตะปลายเท้า การยืนเข่าตึงแอ่นลาตัวหงายหลังเอามือแตะ
พื้นข้างหลัง การยืดลาตัวด้านข้าง ในการทาการฝึกความอ่อนตัวนั้น
ควรทาในขณะที่ร่างกายได้รับความอบอุ่นเพียงพอทั้งก่อนและหลัง
การออกกาลังกาย
ความอ่อนตัว (Flexibility)
8

9. หมายถึง ดัชนีประมาณค่าเปอร์เซ็นต์ของน้าหนัก
ที่เป็นส่วนของไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย
องค์ประกอบของร่างกาย
(Body Mass Index : BMI)
9

10. สรุปสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
(Health Related Physical Fitness)
เป็นพื้นฐานสาคัญ ที่อาจจะพัฒนาไปสู่สมรรถภาพทางกีฬา
(Skill Related Physical Fitness) ซึ่งเพิ่มเติมจากสมรรถภาพทาง
กายเพื่อสุขภาพ (Health Related Physical Fitness) ดังนี้ความเร็ว
(Speed)พลังของกล้ามเนื้อ (Power) ความคล่องแคล่วว่องไว
(Agility) ความสมดุล (Balance) ปฏิกิริยาตอบสนอง (Reaction
Time) และการประสานงานของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท
(Co-ordination)
10

11. ก่อนที่จะมีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้านใดนั้น ต้องมี
การทดสอบก่อนเสมอ เพื่อจะได้ทราบถึงระดับความสามารถทางด้าน
ร่างกาย หรือควรปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้านใด หรือมีความ
บกพร่องทางด้านใด โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกาลังกายใหม่หรือผู้ที่มีอายุ
ตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีโรคประจาตัว หรือผู้ที่มีความบกพร่อง
ส่วนใดส่วนหนึ่ง การทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อน จะช่วยป้ องกัน
การบาดเจ็บหรืออันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ส่วนนักกีฬาการทดสอบ
สมรรถภาพทางกาย ก็เพื่อจะได้สร้างเสริมส่วนที่ยังขาดบกพร่องอยู่
ความสาคัญของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
11