2. 你的工作型態，
已經讓健康亮起紅燈！
身為久坐辦公室、
長期使用電腦的上班族，
你是不是常覺得肩頸痠痛、
關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？
或者，你的疼痛不僅止於肩頸，
甚至傳導到後腦甚至前額，
使整個頭部彷彿被箍住一般？

3. 這些上班族常見的毛病，
追根究柢，就是運動量不
足所引起的。
雖然看起來只是一些小病
小痛，但長久下來，肩關節
活動障礙、頸椎退化、頸
椎間盤突出、頸神經病變
、上肢周圍神經的壓迫等
等更嚴重的問題，都可能
隨之而來。

4. 為什麼你遲遲不運動？
很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百
次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，
卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎
等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。
久而久之，不運動或是運
動方式錯誤的人，健康狀
況每況愈下，不只是筋骨
方面的疾病，連便祕、胃
食道逆流、乾咳、各種慢
性病也會接踵而來 …… 。

5. 想改善肩膀、背部痠痛嗎？
給自己三分鐘，試試這一招：
「雙掌上頂運動」
1 . 兩手指尖相對，掌心向上，由小腹
前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。

6. 2. 慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心
向上，上托直到兩手完全伸直。

7. 3. 維持兩手上托姿勢，心中加上節奏
，默數十秒鐘。手須伸直，感覺
能將重物托住。
手沒有伸直。
4. 兩手往左右慢慢分開，由身體兩側
回到身旁。
5. 每回練習 1 0 〜 20 次，一日 4 回
，等熟練後，早晚練習即可。
錯誤：手沒有伸直。

8. 注意：如果你的肩膀很緊，抬
不上來，可從低的位置
做起。 ( 如圖 )
禁忌：急性肩關節脫臼或習慣
性脫臼者宜避免，或在
醫師指導下進行。

9. ‧ 這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。
• 當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整
個上背部的肌肉同時也被鍛練了。
• 同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。

10. 隨時隨地都可進行的極簡運動，
讓你沒有理由不運動！
• 這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量
身訂做。
• 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針
灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。
• 在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、
心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。
• 動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人
來說更是安全可靠。
• 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠
痛！

11. 想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？請看
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《不運動，當然會生病！
》
游敬倫醫師的極簡運動療法
上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀，
徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資
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： 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、
足底筋膜炎
足 電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上
肢肌腱炎
肢 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化
性關節炎
性 養生族想延緩老化、常保健康活力
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