Planlegger du treningen?

1. Planlegger du
treningen?
Vi har alle våre egne måter å planlegge treningen på. Noen liker å
Fride Vullum Fred Arthur Jennie Stenerhaug
skrive ned detaljerte program, mens andre tar en dag av gangen.
Vi har spurt noen treningsglade og aktive utøvere om de planlegger
treningen og hvorfor de gjør det. Her er deres «hemmeligheter.»
1. Hvilke forhold har du til treningsplanlegging?
2. Periodiserer du treningen din?
3. Skriver du treningsdagbok?
4. Har treningsdagboka hjulpet deg videre i Planlegg treningen
treningsplanleggingen? Roger Espeli Lill Hege Bjørklund
Av Kristin Roset Indrehus
rettholde mengden i noen uker på som- styrke og bevegelsestrening. Derfor jeg har funnet på orientering.se. Jeg 3 Ja! Dette er viktig som historisk doku- litt mer fokus på intervalltrening. Syk-
maren for ikke å miste formen utover se- tenker jeg mye på periodisering. To bruker også Garmin, og laster alltid mentasjon, for planlegging og så er det kelsesongen har startet i begynnelsen
Fride Vullum, Trondheim songen. forhold bestemmer mest; nærhet til ned treningsøktene på dataen. utrolig motiverende. av mai hvor det deretter har vært varie-
Alder: 33år 3 Ja, jeg skriver treningsdagbok. Det har sesongen og helger/ferier. 4 Ja, treningsdagboken er svært nyttig 4 Absolutt. Generelt vil jeg si at den frem rende med mengde og styrke. Det har
Idrett: Løp
Klubb: SK Vidar jeg gjort siden eg var 17-18 år. Jeg bruker 3 Loggfører all trening og bidrar til sys- da jeg kan se tilbake på de forskjellige til i dag har hjulpet meg mest med å ikke blitt kjørt mange ritt etter Birkebei-
Personlige rekorder: 5000 meter: 16.01 , ikke digital treningsdagbok, men skriver tematikk i «rotet», så du kan si det blir øktene jeg har gjennomført. Dersom trene mer, men viktigere og viktigere har nerrittet så det har vært en periode med
10 000meter: 35.11, Halvmaraton: 1.16.23 for hand. en dagbok ut av det. jeg føler meg sliten eller er blitt skadet den blitt for å erfare hva som skal til for å aktiv hvile.
1 Jeg har stort sett alltid en plan med tre- 4 Jeg sammenligner med tidligere år og kan jeg finne årsaken ved å titte i dag- time den gode formen. 3 Jeg har ikke skrevet treningsdagbok si-
ninga mi. Etter at jeg ble mor er det der- 4 Jeg går ofte tilbake og ser på gamle tre- søker alltid utvikling, progresjon og boken min. Den er også et viktig verk- den min aktive periode som langrenns-
imot ikke like lett å få gjennomført pla- ningsøkter. Bruker treningsdagboka både framdrift. Treningsdagboka er sånn tøy for videre planlegging. løper og ferdig på skigymnaset i 1991.
nen. Men det fører kanskje til at det blir for å sammenligne økter jeg løper nå, sett viktigste verktøyet jeg har. Lill Hege Bjørklund Jeg har foreløpig ikke hatt så behov for
ekstra viktig å tenke gjennom hva jeg med det jeg har gjort før, og prøver å se Alder: 37 år å systematisere treningen ved bruk av
skal trene for å få mest mulig ut av kvar på lengre perioder for å se hva som har Roger Espeli, Geilo Idrett: Sykkel og ski
Klubb: Jh- sykkel treningsdagbok. Jeg har ikke satt meg
økt. Jeg trur det er viktig å tenke gjennom fungert bra og hva som kanskje ikke har Jennie Stenerhag, Falun Alder: 36år
Idrett: Sykkel og ski Meritter: 2009:3.plass Birkebeinerrittet K 35-39 så godt inn i hva som finnes av ulike
hva du trener og hvorfor. Det er viktig å fungert så bra. Utfra dette prøver jeg å Alder: 34 år 3.52.13 hjelpemidler men fått med meg at det
Idrett: Sykkel Klubb: Geilo IL
trene både på det du er god til og det du legge opp treningen både i grunntre- Meritter: 1.plass Geilo 24 med Bardøla Racing 14.plass Birkebeinerrennet Kvinner Elite 3.46.37 nyeste nye er å måle treningseffekt i
Klubb: Alrikssonscykel CK
er mindre god til. Viss man ikke planleg- ningsperioden og i konkurransesesong- Meritter: Svensk mester på landeveien 2009 Team 1 Det er et puslespill i seg selv å balansere watt. Jeg trener mye etter følelse og
ger treninga, tror jeg at det kan bli min- en. Birkebeinerrittet 2009: 3.37.23 trening og konkurranse med familie og bruker pulsklokke en gang i blant for å
dre effektivt og det blir vanskeligere å 1 Jeg har en langsiktig ”grovplan” for Birkebeinerrittet 2008: 3.14.36 jobb. Det er et samspill som skal fungere. kontrollere riktig intensitet ut i fra hva
Birkebeinerrennet 2009: 3.21.31
oppnå målene sine. treningen og hver uke gjør jeg en mer Birkebeinerrennet 2008: 2.59.53 Mitt hovedfokus på treningsplanlegging som var planlagt på turen.
2 Ja, eg periodiserer. På høsten og fram til Fred Arthur Asdal, Arendal detaljert plan. Den endres derimot er å ha det gøy og holde kroppen i form. 4 Jeg har sikkert mer å hente på både tre-
slutten av mars trener eg mest mulig Alder: 39 ofte. Jeg er ikke den typen som MÅ 1 I min hektiske hverdag med tre små Det gjelder å se mulighetene og være ningsplanlegging og systematisering av
Idrett: Triathlon
mengde og bare terskeløkter. Jeg løper Klubb: Arendal Triathlon følge planen slavisk dersom jeg føler barn, kone og en utfordrende jobb så er fleksibel for å få det til. Jeg har nok varie- treningen men det er ikke sikkert det
aldri syreøkter. Det blir lange økter i kon- meg sliten eller det er andre ting som all planlegging alfa omega. I treningen rende fordeling på mengde og intervall i vil fungere og bli like gøy. Det kan fort
trollert fart. Jeg prøver og å få til litt styr- 1 Har et forholdsvis avslappet forhold til skjer i hverdagen. skiller mellom rolige og harde økter. Jeg forhold til hvilken periode jeg er i.Jeg har bli mer forpliktende. Jeg har økt tre-
ketrening. Trener mest uten vekter, bare planlegging. I hverdagen trener jeg mye 2 Jeg periodiserer treningen, men føl- er også flink til å variere med ski, løp, også litt ekstra fokus på skigåing og del- ningsmengden gradvis siden jeg startet
med egen kroppsvekt. Når våren kom- intuitivt, ut ifra familie og jobb. Jeg trener ger ikke en spesiell rutine. Som oftest sykkel og styrke – alt for hele tiden ha det tar gjerne i noen skirenn vinterhalvåret. å sykle i 2007 og hatt tilfredstillende
mer og konkurransesesongen starter lø- nesten alltid ute og styrer intensiteten til blir det en rolig uke for hver tredje el- gøy og få fine opplevelser! 2 I perioden november til februar er foku- formøkning. Dette har fungert for meg
per jeg noen kortere, men raskere økter en viss grad av temperatur og nedbør. ler fjerde uke for å hente meg inn 2 Det jeg gjør vil jeg kalle naturlig periodi- set for meg mengde og styrketrening for og gitt resultater. Jeg har fokus på å bli
innimellom. Det blir gjerne noen uker 2 Jeg er veldig bevisst på årshjulet og for- igjen. sering. Jeg trener mye når jeg kan og or- å få et godt grunnlag. I februar til april stabil rytter samt prestere noe bedre i
med mindre mengde, men prøver å opp- holdet mellom løp, sykkel, svømming, 3 Jeg bruker digital treningsdagbok som ker – mindre i andre perioder. blir det fortsatt en del skigåing men har større ritt.
22 23