Få hverdagen til å gå opp med overskudd

1. Få hverdagen til å gå opp
med overskudd!
«God oversikt over egen trening kombinert med
forståelse for hvordan ulike treningsmetoder
påvirker kroppen, er viktige brikker i prosessen med
å utvikle sin egen treningsfilosofi.»
KUNNSKAPSRIK: Øyvind Sandbakk, Phd Student ved NTNUs
program for Bevegelsesvitenskap er mannen bak fagkronikken:
«Tren optimalt: Legg puslespillet riktig!»
En vanlig dag for toppidrettsutøveren(TU) og Birkebeineren (B)
Mange birkebeinere trener mye, kanskje TU B
for mye i forhold til totalbelastningen. I 0700 Frokost Frokost, levere barn, kjøre til jobb
følgende artikkel får du gode råd om å 08-09 Forberede trening Jobb
09-12 Treningsøkt 1 Jobb
legge hverdagens puslespill riktig. 12-16 Mat og hvile Jobb
16-17 Forberede trening Hente barn, middag, lekselesing
17-19 Treningsøkt 2 Oppfølging fritidsaktiviteter, møter etc
Av Kristin Roset Indrehus 19-21 Mat og hvile Trene
22 - Godnatt Legge barn, rydde, forberede neste dag
24- Godnatt
Øyvind Sandbakk, Phd Student ved
NTNUs program for Bevegelsesviten-
skap har skrevet en svært aktuell fagkro- Et treningsprogram kan se slik ut:
nikk som heter: «Tren optimalt: Legg
puslespillet riktig!» Denne ble publisert i
TU B
«Fysioterapeuten» i sommer. Han viser Mandag 1. Intervall løp 6x5minutter, sone 4
eksempler på hvordan en toppidrettsutø- 2. Langtur 1.30 time sone 1 2. Styrketrening
ver i langrenn trener og lever sammen- Tirsdag 1. Spenst og styrke 1. Løp til jobb 30 minutter, sone 2
lignet med en supermosjonist. Utfra for- 2. Langtur 2 timer i sone 1 2. Løp hjem 45minutter, sone 1
Onsdag 1. Langtur 3 timer, sone 1 2.Intervall, 4x8minutter, sone 3
skjellene på disse to har han satt opp et Torsdag 1.Intervall 5x10minutt, sone 3
treningsopplegg til en som satser 100% 2. Langtur 1.30 time, sone 1 2. Langtur 2 timer, sone 1
og trener 25 timer i uka og en godt trent Fredag 1.Hurtighetstrening 1. Løp til jobb 30 minutter, sone 2
mosjonist med full jobb og familie. Det 2. Langtur 2 timer, sone 1 2. Løp hjem 45minutter, sone 1
er interessant å se forskjellene på disse to Lørdag 1. Kort intervalltrening 15x1 min i sone 5 1. Intervalltrening 5x5 min sone 4
2. Langtur 1t 30 i sone 1
hverdagene. Det er ikke tvil i at restitu- Søndag 1. Langtur 3t i sone 1 1. Langtur 3 timer i sone 1
sjon er et sentralt ord for Birkebeineren.
18