Du vet at det venter hver mandagskveld - de seks tusenmeterne.

1. Gi meg en tusen meter
Du vet at de venter hver mandagkveld - de Øyvind Heiberg Sundby, fra Oslo mølle/bane, langintervaller som 3-8 minutter
Langdistanseløper på bane/vei/grus/skog, og distansetrening og
seks tusenmeterne. Det er bare å møte opp Jeg bruker 1000-metere i to typiske former: 500-1500meter (pyramide).
1 som terskeltrening om vinteren og som kon- Min favorittøkt er faktisk 5x1000meter på
på fellesøkten og begynne nedtellingen. kurransespesifikk løpstrening om våren/som-
meren. 1000-metere er en grei distanse fordi
5 terskel/høyterskel på bane da jeg liker å
måle formen og løpe mot å «slå» mine egne
Om en time er det hele over. det er lett å motivere seg selv for å holde dis- tider. Det er en effektiv og lett gjennomførbar
tansen. Om vinteren kjører jeg ofte også noe økt. Jeg har ikke kjørt denne økta i vinter på
lenger, gjerne 1500-metere for å få litt lengre grunn av snødekket bane, men i stedet har jeg
Av Kristin Roset lengde på dragene. Uansett, det viktigste vil løpt en fast runde på grus/park/sti på tid som
jeg nok si er den totalt løpte distansen på den 5x4minutt eller 5x5 minutt.
spesifikke intensiteten (som er målet for inter-
valløkten). Ved 1000-meter-terskelintervaller
tenker jeg det er greit å løpe mange (10-12 om
Å løpe 1000 metere er en kjent trenings- vinteren) med kort (mer symbolsk) pause, som Anne Margrete Hausken, fra
form. Birkebeiner´n har spurt noen ivri- f eks 20-50 sekunder, med den hensikt å få Haugesund
ge løpere om hvilke forhold de har til ned pulsen og laktaten slik at en lettere kan O- løper med flere VM og EM gull
holde intensiteten oppe i pausene. Jeg tenker Er nok mer opptatt av tid enn distanse, og
denne distansen, og hva som er favoritt
intervall økten deres. at 1000 meter i terskel er en fin måte å løpe
en terskeløkt fordi en da kan trene på noe høy-
1 har løpt mange intervaller med drag fra 4-8
min. Har en forkjærlighet for partall, så det blir
ere fart sammenlignet med kontinuerlige raske heller 8-4-6-4-4-4-4 enn 5 min x 7
1Hvilke forhold har du til 1000 meters inter-
valler?
turer (fordi pausene gjør at en unngår at pulsen
kommer for høyt). Kombinasjonen intervall og 2 Om vinteren har jeg løpt en del intervaller
på mølle, da jeg er veldig forsiktig med å
kontinuerlig distansetrening tenker jeg gir den
2På hvilke underlag løper du intervallene
dine? beste effekten.
løpe fort på glatta. Aller helst løper jeg i ter-
reng, det er jo det som er mest relevant. Mot-
Asfalt om vinteren, sjelden tredemølle.
3Hvor ofte løper du intervaller? 2 Grus/asfalt om sommeren. Noe tartan om
vår/sommer.
bakke i myr er blytungt, men god trening og
superrelevant for VM i Trondheim 2010! Sti eller
grus har jeg også brukt. I løpet av et o-løp kan
Hvilke andre intervalløkter løper du? man være innom så forskjellige underlag som
4 3 En til to ganger i uken. Resten løper jeg som
kontinuerlige turer. myr, sti, grus, sand, mose og lyng, så det beste
er å trene like variert.
13x15 minutt, 4x10 minutt, 6x4 minutt. Har
5 Hva er din favoritt intervalløkt
4 også flere kombinasjoner, men disse er de
vanligste. 3 Godt spørsmål! Før 2008-sesongen løp jeg
ikke intervaller i det hele tatt. Da kjørte jeg
alle hardøktene fra november til mai som o-
6x4 minutt.
Kristin Størmer Steira, fra Tana
5 tekniske økter i terrenget. Det vil si at jeg løp
orientering på alle hardøktene, og det var som
Langrennsløper med «ferskt» VM sølv på 15 km regel distansepregede hardøkter. Jeg løp en
hard intervalløkt i mai i forkant av EM, og tre PÅ VARIERT UNDERLAG: Ingunn Fristad løper AKKURAT PASSE: Kristin løp mer 1000 meter
duathlon i vinter. NM gull fra NM i terrengløp, ikke bare i skogen, men bruker også grusveiene, intervaller da hun drev med friidrett, men er fort-
lang løype 2008. harde intervalløkter med gode pauser i juli i for-
kant av VM. Det hører med at jeg løp 65 kon- friidrettsbanen og asfalten flittig. satt innom den velkjente økten. – Lengden og
Ingunn Fristad, fra Askvoll
O -løper kurranser i fjor, og på både noen av disse og en tiden er verken for kort eller for lang, sier hun.
1Løpmedmen kortefør da jeg var mer iaktiv i fri- 11000m intervaller har jeg boddemest for å
delse
1000m ofte
idrett,
litt
også enkelt ganger nå forbin-
intervalløkter. Lengden/tid teste form og fart. Da
jeg brukt
i Finland
del av orienteringstreningene om
vinteren/våren brukte jeg gutter for å få tøff
er bra, ikke for kort ikke for langt. hadde jeg tilgang til innendørsbane, og trente matching. Så selv om jeg løp lite intervaller,
denne typen av intervaller ukentlig. Nå blir det trente jeg en god del hardt. Endringen ble gjort
Når jeg løper 1000m gjør jeg det på bane,
2 ellers blir det mye grusvei.
mer av og til for å teste form.
Det varierer veldig i forhold til årstid, snø-
fordi jeg hadde tro på å trene enda mer spesi-
fikt mot orientering.
3 Kommer veldig an på hvilke treningsbolker
jeg er i – fra to til fem i uka.
2 dekke og prioritering av hva jeg skal «være
god på» i ulike perioder. Jeg er orienteringslø- 4 Intervallene på mølle om vinteren er typiske
terskeløkter med pauser fra 1.00-1.30 min.
Vi løper jo mer på tid ikke lengde, da fra 4 til De harde intervallene jeg brukte som formopp-
4 6 minutter, noen baneøkter hvor vi kjører
1200-1500-1200-1500-1200metere.
per, og terrengtyper/underlag for konkurranser
varierer veldig, og jeg bolklegger treninga der- kjøring i fjor var 4-6 min blodsmak, med pause
3-4 minutt.
etter. Akkurat nå trener jeg mye løping på fla-
tere underlag, mens i andre perioder kan jeg Jeg likte godt en av de øktene jeg løp før VM
5 Sistnevnte baneøkt er en av favorittene, særlig
hvis vi er fler som trener sammen. Ellers blir trener mer intervaller i skogen. Løper både på
bane, mølle, vei og skog.
5 i fjor. Løp bakkedrag opp alpinbakken Try-
vannskleiva med noen minutters jogg slakt 6X4 MINUTT: Er favoritten til
det mye motbakke.
Varierer også i forhold til treningsperiodise- nedover på grus som pause, før jeg gav alt ned Øyvind Heiberg Sundby, men han har
3 ring, alt fra en intervalløkt i uka (grunntre-
ning) til fem intervalløkter/høyøkter.
målhenget. Dette var som «herding» til tsjek-
kisk terreng, der lårene får like mye bank i brat-
løpt en rekke 1000 metere i sitt løp-
slange liv. - 1000-metere er en grei
te utforbakker som oppover. distanse fordi det er lett å motivere
Jeg løper veldig varierte intervalløkter; kor-
4 tintervaller som 200-400metere på seg selv for å holde distansen, sier
han.
OPPTATT AV TID: O -ekspert Anne Margrete Hausken er mer
opptatt av tid enn distanse når hun trener.
36 37