Hold igjen på hardkjøret

1. Gode råd foran sesongstart:
Håkons treningsforslag
Mandag: Hvile
Tirsdag: En god og litt hard interval-
løkt/treningsritt totalt 2 timer
(30-40) hardt. Opp/nedkjø-
ring.
Hold igjen på
Onsdag: Hvile eller rolig sykling en
time.
Torsdag: Styrketråkk, f.eks 6X4 min i
motbakke, 45-50 tråkk i
minuttet, puls fra 15-25 slag
under anarob terskel. 2-3 min
hvile mellom hvert drag. Totalt
2-2,5 timers økt.
hardkjøret
Fredag: Hvile eller en liten lett tur om
man har lyst.
Lørdag: Langtur 2,5 -4 timer eller kjør
et turritt.
Søndag: Langtur2,5-4 timer eller turritt.
– Lørdag/søndag bør enten
inneholde en langtur og en
intervall/turritt skal man være
«fit til Birken», ikke ta det for
særiøst, jeg mener ikke at
man skal kjøre ritt hver helg,
men en gang imellom, da er
man bedre rustet til det store
målet.
– For mange harde økter i starten på sykkelsesongen vil virke negativt på
utviklingen. Det sier en av våre mest meritterte syklister, Håkon Austad. BRUK GOD TID: - For de som ikke
har trent så mye i vinter ville jeg
brukt to måneder på å la musklene
bli vant med sykkelbevegelsene, for
Av: Eivind Bye – Jeg vil deretter anbefale å øke med en deretter å kjøre ritt og intervaller,
intervall i uka, og de tre – fire siste ukene sier Austad
Håkon Austad har opplevd det meste på før rittene begynner øke til to intervaller,
sykkelsetet. Han har vært proff terrengsy- kombinert med kortere og lengre turer
klist i ni år, og har på den tiden tatt to selvfølgelig, sier Austad.
EM-gull, ett EM-sølv, en VM-bronsje,
seks NM-gull, og vunnet alt av de mest Det er mange som blir overivirge nå når vinter ville jeg brukt to måneder på å la
kjente rittene i Norge. Hans erfaring på snøen begynner å bli borte. Sola varmer musklene bli vant med sykkelbeve-
sykkelsetet er det ikke mange som kan og grusveiene begynner å titte frem. Men gelsene, for deretter å kjøre ritt og inter-
vise til. vær forsiktig på de første turene.
– Det er ingen tvil om at for mange og
valler, sier Austad.
Følg med på
Beina blir fort tunge
Treningsmagasinet har spurt Håkon om
for harde økter er feilen mange gjør i
starten av sykkelsesongen. Det er mye
Ved siden av trening på sykkelen bør det
trenes styrke og utholdenhet i andre for- treningsmagasinet.no
hvordan han mener overgangen fra vin- letter å bli stinn i beina på sykkel enn i mer.
ter og langrenn til sommer og sykkelsetet løp og ski, for nesten all energien går på – Jeg mener at det skal trenes mage og
bør være.
– Fra mars og tre til fire uker etter opp-
lårene. Det eneste som gjelder er å øke
innsatsen gradvis.
ryggøvelser, litt armer og gjerne en løpe-
tur eller to. Det er viktig med styrke, og Min treningsguide
start ville jeg brukt tiden til å tilvenne løping vikrer bare godt for beina om man
meg til sykkelen og kjørt stort sett rolige Andre treningsformer løper lett, helst i skogsterreng, da det er
– for deg som vil ha mer ut av treningen din
og ikke alt for lange turer. Beina blir fort – For de som har gått mye på ski og kjørt mindre belastning for musklene. Padling
litt tunge og stinne når man går rett over en del hardt i vintersesongen ville jeg eller en fjelltur med sekk er også ypperlig
på sykkel, da det er mer styrkebelastning brukt våren til å øke mengden og fortset- trening. Det er lurt å ikke ha 100 prosent
med sykkel enn for eksempel ski, sier te med intervaller etter en overgangsperi- fokus på sykkel hele tiden, mener Au- En tjeneste levert av treningsmagasinet.no og exor.no
Håkon Austad. ode. For de som ikke har trent så mye i stad.
42 43