1. Slyngetrening:
Stabil innerst til ytterst
Mange av oss sliter med smerter i nakke og du gjør styrkeøvelser. Slik trenes muskel- lese om i avisene opp gjennom årene. – For det første merket jeg rast at rygg- – Hvilke øvelser benytter du, og vil du anbe-
samspillet, helt fra de innerste, små støt- Birkebeiner`n tok en prat med Hushovd plagene ble mer eller mindre borte da jeg fale andre å begynne med denne treningsme-
rygg, men mye kan faktisk forebygges og temusklene til de store, synlige mus- for å høre hva slyngetreningen har gjort ble sterkere i rygg og mage regionen. toden?
forbedres ved å trene den innerste klene. Treningen går også ut på å akti- med han. Dette medførte deretter til at jeg ble mer – Jeg bruker å kjøre øvelser der jeg løf-
vere/styrke muskler som ikke gjør job- stabil når jeg spurter, og klarer å få mer ter min egen kroppsvekt. For eksempel
muskulaturen. Slyngetrening gjør deg ben sin optimalt (ofte indre stabilise- Bedre spurt ut av spurten, sier han. med anklene hengende i en slynge, og
stabil innerst til ytterst. Les hvordan. ringsmuskulatur), dermed reduseres be- – Jeg har til tider vært plaget med en svak – Hva er så spesielt med denne type tre- løfte opp rumpa. Jeg mener helt klart at
lastningen på annen muskulatur (ytre rygg, og fikk av flere fysioterapeuter an- ning? denne treningen er noe for alle som sli-
bevegelsesmuskulatur) og kroppen kan befalt Red Cords slyngetrening. Dette – Ved å bruke disse slyngene når man ter med dårlig rygg, nakke eller lignende.
Av Kristin Roset BEDRE SPURTER: Thor Hushovd har blitt en bedre
hente ut mer kraft og fungere bedre. pirret nysgjerrigheten min og ville derfor inn til de innerste musklene. De er svært Idrettsutøvere som er avhengig av stabi- spurter etter at han begynte med regelmessig
Flere kjente idrettsutøvere har benyttet gjøre et forsøk. Det angrer jeg ikke på i vanskelige å nå uten å bruke denne red- litet, noe de fleste faktisk er, kan oppleve slyngtrening. – Jeg er blitt mye sterkere i rygg og
seg av denne treningsmetoden og opp- dag, for jeg merket resultater med en- skapen. Jeg benytter det som alternativ stor framgang ved å trene den indre mageregionen, noe som har gjort meg mer stabil
Treningen og behandlingen består av levd stor framgang. Kjetil Andre Aamodt, gang, sier Hushovd. trening for å styrke mage og ryggparti muskulaturen. Treningen gir meget bra når jeg spurter, sier Hushovd. Foto: Eivind Bye
spesialtilpassede øvelser i. Slyngene gjør Kjetil Jansrud, Vegard Ulvang og Thor annenhver dag året gjennom, og er kjem- effekt. Liten innsats, men får mye igjen,
at kroppen må stabilisere samtidig som Hushovd er noen av dem vi har kunnet – Hvordan merket du resultatene? pe fornøyd, forteller han. forteller Thor Hushovd.
Treningsprogram
Slik trener du effektivt: Alle øvelser kan justeres til ønsket belastning ved å kombinere følgende
Start treningen på et nivå hvor øvelsen kan utføres riktig. Gradvis øk elementer;
belastningen iht progresjonsprinsippene etter hvert som du blir sterkere. 1. Endre din plassering i forhold til apparatets opphengspunkt
Viktig: 2. Justere høyden på stroppene
• Hold ryggen strak gjennom hele øvelsen. 3. Endre stroppens plassering på kroppen.
• Gjør 4 – 6 repetisjoner og 3 - 4 serier av hver øvelse
• Gjør øvelsene rolig og kontrollert. Flere øvelser og video finner du på www.redcord.no
Fremoverlening skulder Ettbens seteløft Hamstringtrekk med sykling Push up Plus Seteløft med rotasjon Sideliggende bekkenløft - utside hofte
Stropper i valgt høyde. Len deg fremover med Ett av bena i stropp ca 30 cm over bakken. Ligg med hælene i stroppene. Press hælene Senk tauene til ønsket høyde og gjør push-up. Ett av bena i stropp ca 30-40 cm over bakken. Ligg på siden med bena i bred slynge. Hold
strake armer. Press hælen ned, løft opp setet og det frie ned. Løft setet opp. «Skyt rygg» etter at du har rettet ut armene. Press hælen ned, løft opp setet og det frie kroppen strak. Press det nederste benet ned i
Press hendene ned i stroppene for å returnere benet. Beveg det frie benet ut til siden mens Trekk bena til deg med bøy i knær og hofte. Unngå å støtte armene mot tauene. benet. Roter hoften og det frie benet først opp- slyngen, slik at kroppen løftes opp i strak still-
til utgangstillingen. bekkenet holdes i vater. Strekk vekselvis høyre og venstre ben. Progresjon: Knær på balansepute. På tærne. På over så nedover. ing. Løft øverste ben. Progresjon: Balansepute
Variasjon: Knestående. Før armene ut til siden. Progresjon: Armene i kors over brystet. Balan- Progresjon: Balansepute under skulderbladene. en arm. Progresjon: Armene i kors over brystet. Balan- under skulder. På underarm. På strak arm.
sepute under skulderbladene. sepute under skulderbladene.
60 61
