Dokumen tersebut membahas tentang faktor-faktor yang dapat memicu perasaan marah, dampak negatif kemarahan berlebihan, dan strategi mengatasi kemarahan menurut Wayne Dyer. Dokumen selanjutnya menjelaskan pengertian relaksasi menurut beberapa ahli sebagai teknik mengendurkan otot dan syaraf untuk mengurangi kekhawatiran melalui fokus pada objek tertentu selama 10-20 menit.

1. Oleh:
Novita Ragil L.
09101045

2.  faktor dapat memicu perasaan marah, baik faktor yg
berasal dari dalam diri individu yang bersangkutan
(internal), atau faktor dari luar diri individu yang
bersangkutan (eksternal).

3.  Beberapa dampak negatif jika individu marah secara
berlebihan antara lain :
1. bahaya fisiologi
2. bahaya psikologis
3. bahaya sosial

4.  Wayne Dyer ( 1977 ) strategi mengatasi
kemarahan pada berbagai situasi yang mencakup
18 cara, yaitu;
1. Selalu mengingatkan diri bahwa tidak perlu
marah.
2. Berusaha menunda kemarahan selama 15 detik 30
detik dan seterusnya
3.Apabila sedang mengajari anak diperlukan
kemarahan yang berpura-pura
4. Tidak perlu marah terhadap yang tidak disukai

5. Lanjutan….
6. Selalu meminta orang lain untuk selalu menasihati kita.
7. Mempunyai buku catatan kemarahan.
8. Mau mengumumkan bahwa anda telah marah.
9. Untuk menetrralisir dekatkanlah diri anda dengan yang
dicintai
10.Apabila setelah tenang bicarakan dengan orang yang anda
marahi
11. Gemboskan kemarahan anda pada detik pertama
kemarahaan anda.
12. Anda perlu ingat bahwa 50% orang tidak akan suka
terhadap keputusan anda, jadi anda tidak perlu marah

6. Lanjutan….
13. Mau menceritakan kemarahanya kepada orang lain
14. Singkirkan pengharapan-pengaharapan kepada orang lain
yang anda miliki
15. Ingatkanlah diri anda bahwa anak-anak akan selalu aktif
dan berisik jadi tidak perlu marah karena itu.
16. Cintailah diri anda sendiri
17. Dalam kemacetan lalulintas anda selalu mengecek
seberapa lama anda tidak marah.
18. Daripada anda menjadi budak emosional lebih baik anda
berpikir untuk membuatnya sebagai suatu tantangan
untuk merubahnya

7. Pengertian Relaksasi
 Menurut Thantawy (1997: 67) “relaksasi adalah teknik
mengatasi kekhawatiran/kecemasan atau stress
melalui pengendoran otot-otot dan syaraf, itu terjadi
atau bersumber pada obyek-obyek tertentu”

8.  pendapat Benson (Buchori, 2008: 10) Relaksasi adalah
prosedur empat langkah yang melibatkan:
 (1) menemukan suasana lingkungan yang tenang; (2)
mengendorkan otot-otot tubuh secara sadar; (3)
selama sepuluh sampai dua puluh menit memusatkan
diri pada perangkat mental; (4) menerima dengan
sikap yang pasif terhadap pikiran-pikiran yang sedang
bergolak.