3. DIABETES VS KARBOHIDRAT
Karbohidrat berpati
Nasi, mie, roti, kentang,
pasta, sereal
Gula
-Gula meja (gula pasir, gula
aren, gula kaster
-Gula buah (fruktosa)
4. PENGATURAN PORSI
Telapak tangan anda,
tidak termasuk jari dan ibu
jari, sekitar 85 gram dari
daging tanpa tulang dan
daging yang telah dimasak
Kepalan tangan, sekitar 1
cangkir atau 30 gram
karbohidrat
Ibu jari anda, sekitar 1
sendok makan atau 1
penukar salad dressing dan
margarin rendah lemak
Ujung ibu jari anda,
sekitar 1 sendok makan
atau 1 penukar margarin
dan lemak, seperti minyak
5. HINDARI MEROKOK
ROKOK mengandung
>>> 7000 bahan
berbahaya
Pengaruh rokok (nikotin)
merangsang kelenjar adrenal dan
dapat meningkatkan kadar glukosa
Perokok aktif memiliki risiko 76%
lebih tinggi terhadap kejadian DM
dibanding dengan yang tidak
terpapar asap rokok.
9. MENJAUHI STRES
Orang yang mengalami stres
memiliki risiko 1,67 kali
untuk menderita diabetes
dibandingkan dengan orang
yang mampu melakukan
manajemen stress
11. CHECK LIST
Tidur nyenyak semalam
Bangun pagi satu stengah jam sebelum sarapan pagi
Ketawa dan bernyanyi
Olahraga aerobik sebelum mandi
Sarapan pagi jam 6-7 pagi
Nasi atau roti, sayur, ikan atau ayam atau telur
Kudapan jam 9-10 pagi
Jangan roti, kue basah, atau jajanan pasar
Makan siang jam 12-13 siang
Nasi, sayur, ikan atau ayam atau daging
12. Olahraga aerobik 15 menit sebelum mandi
Makan malam jam 18-19 malam, terutama menu sayuran
Kudapan malam bila perlu, jam 21-22 malam
Hanya apel atau papaya
Banyak ketawa sepanjang hari
Tidak stres sepanjang hari
Tidak mium alkohol atau minum kopi
Tidur sebelum jam 10 malam
