1. Uitstelgedrag de
baas!
Anke Algera
Jolanda Troelstra - Luinstra
@HettrainingB
dinsdag 26 november 2013
#uitstelgedrag
Mensen het plezier van ontwikkelen laten beleven!

2. Doel
Na afloop van deze workshop, kunt u:
• Herkennen waarom u iets uitstelt
• Daarop een werkbare actie ondernemen
Uitstelgedrag de baas!
2

3. Uitstellen
• Uitstel is geen afstel ↔ Van uitstel komt afstel
• Morgen komt er weer een dag ↔ Stel niet
uit tot morgen wat je vandaag kunt doen
• Morgen is ook mooi ↔ De slûge soe ek mar
stoar earder
Uitstelgedrag de baas!
3

4. Uitstelgedrag
is gevolg van onze beschaving
Uitstelgedrag de baas!
4

5. Gevolgen van uitstelgedrag
Walt Disney: Uitstelgedrag is de moordenaar van talloze nieuwe mogelijkheden.
Uitstelgedrag de baas!
5

6. Procrastinatieformule Steels
Verwachting x waarde
----------------------------- = Mate van Motivatie
Impulsiviteit x termijn
Uitstelgedrag de baas!
6

7. Waarom uitstellen?
Uitstelredenen:
Wat speelt bij u?
1. Verwachting te laag
(gebrek aan zelfvertrouwen)
2. Waarde te laag
(het is niet leuk)
3. Termijn
(geen goed gevoel voor tijd)
4. Impulsiviteit
(al die leuke dingen, die
afleiden )
Uitstelgedrag de baas!
7

8. Wat doet u er aan?
Successpiralen: leer
vertrouwen op je eigen
kunnen
Verwachting te laag
Gewoon: NU DOEN
Stapje voor stapje
Visualiseren
Uitstelgedrag de baas!
8

9. Wat doet u er aan?
Het is niet leuk
Maak het
uitdagender, do
e het sneller
D.E.R.K.:
Doe eerst rot
klussen
Belonen
Stok achter
de deur
9

10. Wat doet u er aan?
Impulsiviteit
Bescherm u voor alle afleidingen
Doe als Odyseus: bondage
Pomodoro techniek: 25
minuten concentratie; 5
minuten afleiding/ontspanning
Creëer weerstand.
Gratis lidmaatschap voor het
leven, maar weer betalen als je
aankomt.
Uitstelgedrag de baas!
10

11. Wat doet u er aan?
Termijn
Goed tijd inschatten
Planningen maken
Bij interrupties
bovenstaande afvragen
Tussentijdse doelen stellen en ook tussentijds belonen!
Uitstelgedrag de baas!
11

12. Wat doet u er aan?
Analyseer smoesjes
We hebben wat we hadden moeten doen niet
gedaan; en we hebben gedaan wat we niet hadden
moeten doen.
Uitstelgedrag de baas!
12

13. Wat doet u er aan?
Eerst formulier zelf invullen, dan in duo’s
Formuleer uw eigen acties om ongewenst
uitstelgedag aan te passen.
Uitstelgedrag de baas!
13

14. Slot
Uitstelgedrag blijft bestaan niet doordat onbekend
is wat we er aan moeten doen, maar doordat
mensen het uitstellen om er iets aan te doen.
Wel thuis, en tot ziens !
laat u inspireren, door HetTrainingsbureau
@ HetTrainingsb en blijf op de hoogte
Uitstelgedrag de baas!
14