Recomanacions d'hàbits saludables

1. HÀBITS DIARIS
• LES RUTINES DEL NOSTRE DIA A DIA SÓN MOLT IMPORTANTS I NO ENS EN PODEM OBLIDAR CAP.
• Adquirir uns hàbits ens facilita portar a terme aquestes rutines i ens proporciona una estabilitat i una
seguretat que ens ajuda a madurar.
• Quan arriba el cap de setmana hem de continuar fent les rutines sense fer canvis excessius d’horaris.
• A l’hora de posar-nos el despertador hem de calcular bé quanta estona necessitem abans de marxar
de casa, tenint present tot el que ens cal fer:
1. Dutxar-nos (si no ho hem fet a la nit, abans d’anar a dormir).
2. Esmorzar (un esmorzar saludable: fruita, cereals, làctics...). Mai podem
marxar de casa sense menjar res ja que sinó el nostre cos no té energia. A l’hora d’esmorzar no hem
d’agafar el mòbil, la “tablet”, l’ordinador o qualsevol aparell electrònic ja que hem d’estar asseguts a
la taula tranquil·lament i si tenim companyia d’alguna persona que també esmorza millor.
3. És important fer una dieta saludable (no menjar gaires productes prefabricats, menjar molta fruita i
verdura, pocs fregits i arrebossats...
ELS HÀBITS ALIMENTARIS INADEQUATS
DURANT L’ADOLESCÈNCIA
PODEN CONDICIONAR LA SALUT
EN ETAPES POSTERIORS.
4. Rentar-nos les dents (és important que no ens quedin restes de menjar a les dents ja que sinó se’ns
faran càries).
5. Abans de marxar pensar a agafar sempre menjar pel primer i segon pati.
•És important fer exercici físic habitualment (uns 60 minuts 4-5 vegades a la setmana).
•Cal dormir almenys 8 hores diàries, ja que sinó el nostre rendiment escolar disminuirà. No hem de fer
servir el mòbil com a despertador i durant la nit no és bo que el tinguem a la tauleta, seria
millor deixar-lo al menjador carregant.
•És important no fumar (a Catalunya l’hàbit tabàquic és el responsable del 16,5% de la mortalitat
global).