Dokumen ini membahas gizi dewasa. Dewasa didefinisikan sebagai usia antara awal 20 tahun hingga akhir 50 tahun. Terjadi perubahan fisiologis dan kebutuhan gizi berkurang. Diet seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak tak jenuh, mineral, vitamin, dan serat diperlukan. Olahraga diperlukan untuk menjaga berat badan dan mencegah penyakit.
Gizi seimbang bagi remaja merupakan bagian penting dalam pemenuhan gizi dalam siklus hidup perempuan. Pada masa ini peristiwa pubertas harus didukung dengan gizi yang baik agar perempuan dapat matang secara reproduktif dan mempersiapkan diri mereka memasuki masa dewasa.
PEDOMAN MENUJUGIZI SEIMBANG
Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS)
Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) adalah pedoman dasar tentang gizi seimbang yang disusun sebagai penuntun pada perilaku konsumsi makanan di masyarakat secara baik dan benar. PUGS digambarkan dalam logo berbentuk kerucut.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) berbeda dengan Angka Kebutuhan Gizi(Dietary Requirements)
Penetapan AKG
Setiap per-5 tahun hampir selalu ada perubahan kecukupan beberapa zat gizi. Perubahan terjadi karena adanya perkembangan permasalahan kesehatan masyarakat dan semakin baiknya pemahaman terhadap penyakit kronis dan semakin bertambahnya umur harapan hidup.
Apa itu angka kecukupan gizi dan bagaimana cara perhitungannya dalam memenuhi kebutuhan gizi tergantung pda jenis kelamin dan usia dengan faktor koreksi aktivitas fisik
Gizi seimbang bagi remaja merupakan bagian penting dalam pemenuhan gizi dalam siklus hidup perempuan. Pada masa ini peristiwa pubertas harus didukung dengan gizi yang baik agar perempuan dapat matang secara reproduktif dan mempersiapkan diri mereka memasuki masa dewasa.
PEDOMAN MENUJUGIZI SEIMBANG
Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS)
Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) adalah pedoman dasar tentang gizi seimbang yang disusun sebagai penuntun pada perilaku konsumsi makanan di masyarakat secara baik dan benar. PUGS digambarkan dalam logo berbentuk kerucut.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) berbeda dengan Angka Kebutuhan Gizi(Dietary Requirements)
Penetapan AKG
Setiap per-5 tahun hampir selalu ada perubahan kecukupan beberapa zat gizi. Perubahan terjadi karena adanya perkembangan permasalahan kesehatan masyarakat dan semakin baiknya pemahaman terhadap penyakit kronis dan semakin bertambahnya umur harapan hidup.
Apa itu angka kecukupan gizi dan bagaimana cara perhitungannya dalam memenuhi kebutuhan gizi tergantung pda jenis kelamin dan usia dengan faktor koreksi aktivitas fisik
2. Pendahuluan
• Dewasa adalah
•
Usia antara awal 20an sampai akhir 50 tahunan
• Usia produktif, keberhasilan kerja, meraih prestasi
kemapanan gaya hidup
• 2 Kategori : dewasa muda 18-30 th, dewasa tua > 30 th
• 3 Kategori: 19-29th, 30-49th,50-64th, (19-24Th/dewasa
muda, 50-24th/dewasa stengah tua)
• Gaya hidup sehat :
tidak merokok, minum alkohol, dan narkoba
olah raga teratur dan cukup aktifitas fisik
cukup istirahat (6-8 jam/hari)
makan makanan dg gizi seimbang
4. Cont...
• Perubahan pola makan:
• Penyesuaian basal metabolism yang turun (>30
th)
• Lain-lain : penyesuaian penyakit, vegeratarian
dll
5. Perubahan fisiologis
• Pola pertumbuhan berhenti & ke tingkat
homeostasis…menuju stabil
cth: keseimbangan metabolisme KH, Lemak,
terutama protein
Tingkat stabil metabolik tubuh---hsl kseimbangan
antara tk pmecahan protein tubuh & sintesis jar
jar protein
Cth2 fisiologis: komposisi tubuh, pematangan
fisiologis (tk pemeliharaan)
6. Perubahan psikologis
• Orang dewasa tumbuh dan telah memilih jalan
hidupnya sendiri.
• Menentukan kehidupan, kesempatan besar u/
mnyatakan pengetahuan u/ mlanjutkn pelajaran
hidup yg tbentang luas di depan mata.
7. Kebutuhan Gizi dewasa:
1. makanan yang dikonsumsi dalam jumlah sesuai
dengan kebutuhan energi dan zat-zat gizi tubuh
(kelompok usia) diperlukan makanan yang
bervariasi.
2. mencegah penyakit & meningkatkn kesehatan
3. Memilih makanan scr bijak slm usia dewasa,
menunjang kmampuan mjg kesehatan fisik,
emosional, mental, dan mcegah penyakit
4. Meningkatkan kesehatan scr mnyeluruh, mcegah
pyakit, dan mperlambat proses mjd tua (menua)
8. Cont...
• Diit seimbang dalam jumlah cukup (lihat AKG
WNPG 2013)
• Kurangi konsumsi kolesterol dan lemak jenuh
(hewani)
• Perbanyak serat
• Olahraga cukup dan hidup santai
• Ahli kesehatan Inggris merekomendaikan: orang
dewasa untuk makan 5 atau lebih sajian dari
buah-buahan dan sayuran setiap hari,
9. • Kesehatan seumur hidup: mciptakan
kseimbangan, antara st fisik, mental, psikologis
dan sosial
10. Kebutuhan zat gizi orang dewasa
• Energi : kebutuhan mulai berkurang karena
kecepatan metabolisme dasar (Basal
Metabolisme Rate) menurun 2-3% sejak
umur 25 th.
• Kebutuhan energi tergantung pada aktifitas
sehari-hari
• Kelebihan: kenaikan BB---IMT
beresiko penyakit degeneratif,
PJK, DM, Batu empedu dll
11. • KH: 50-60% kebutuhan Energi, dlm bentuk KH
komplek, KH sederhana dibatasi max 5% dari
kecukupan energi (4-5 sdm/hr)
Kebutuhan zat gizi orang dewasa
12. • Protein: mengganti protein yg hilang, mgganti sel2 yg
rusak
• AKG protein Laki2 60g/hr, perempuan 50gr/hr (krg lbh
0,8gr/BB normal/ hr)---ditambah u/ BUMIL & BUSUI
• Kelebihan asupan protein meningkatkan kehilangan
kalsium urin, beresiko Osteoporosis
• Asupan protein > dari 2x jumlah yg dianjurkn dpt
meningkatkan Kanker ttt, PJK, akibat tingginya asupan
lemakjenuh & kolesterol yg terdpt pd protein hewani, u/
mk- asupan lemak dianjurkan jg protein dr sumber
protein Nabati
Kebutuhan zat gizi orang dewasa
13. • Lemak: 20-30% Total energi
• Membatasi sumber lemak jenuh, kolesterol,
asam lemak trans
• Meningkatkan asam lemak tak jenuh, omega 3
dan omega 6
Kebutuhan zat gizi orang dewasa
14. • Mineral : Natrium, besi, kalsium
• besi/ Fe: AKG, perempuan –hilang tiap bulan
melalui hadi
• Kalsium: mcegah osteoporosis di kemudian hari
Kebutuhan zat gizi orang dewasa
15. • Vitamin: kekurangan vitamin kelompok usia
dewasa umumnya dpt dipenuhi apabila
makanan sehari2 sesuai dg PUGS/Tumpeng gizi
seimbang, masalah kekurangan vitamin tjd
karena asupan makanan kaya vitamin yang
kurang
Kebutuhan zat gizi orang dewasa
17. Anjuran jumlah porsi (p) makanan sehari
berdasarkan kecukupan energi untuk perempuan
(19-29, 30-49 th)
Jumlah porsi 2000
Kkalori
2100
Kkalori
Nasi/penukar 4 ½ 4 ½
Sayuran 3 3
Buah 5 5
Tempe/penukar 3 3
Ikan/penukar 3 3
Susu rendah
lemak*
Gula 2 2
Minyak 5 6
•Catatan
1 p susu
menggatikan
1 p ikan
18. Anjuran jumlah porsi (p) makanan sehari
berdasarkan kecukupan energi untuk laki-laki
(19-29, 30-49 th)
Jumlah porsi 2700
Kkalori
2500
Kkalori
Nasi/penukar 8 7
Sayuran 3 3
Buah 5 5
Tempe/penukar 3 3
Ikan/penukar 3 4
Susu*
Gula 2 2
Minyak 7 6
19. Masalah gizi
• Kurang Energi Protein (IMT)
• Kegemukan/obesitas (berkaitan dg gaya
hidup kurang gerak dan pola makan)
• Anemia (wanita)
• Gaki
• Osteoporosis
• Makanan tinggi lemak, kolesterol, gula
sederhana, garam, kurang serat
• Hiperlipidemia
• Hipertensi
20. Pencegahan & Penanggulangan
Pola makan seimbang
Menimbang BB secara teratur. (menurunkan BB)
Olahraga yang cukup
Minum pil tambah darah (wanita usia subur)
Makan pil Iodium (bagi penduduk di daerah
endemik)
Membatasi lemak jenuh, gula murni dan garam
Makan cukup sayuran dan buah
Makan cukup sumber kalsium