Il documento tratta dell'importanza del controllo della collera per il benessere psicologico, descrivendo come eventi quotidiani possano innescare reazioni emotive intense. Suggerisce strategie per gestire l'ira, tra cui allontanarsi da situazioni provocatorie, usare l'autoconsapevolezza per riformulare pensieri negativi e affrontare i conflitti in modo costruttivo. Il testo sottolinea che la gestione delle emozioni può prevenire reazioni violente e migliorare la qualità delle relazioni interpersonali.

1. Momenti di benessere psicologico
A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo

2. State andando a lavoro e un auto vi
taglia pericolosamente la strada:
“Avrebbe potuto venirmi addosso …
bastardo … non gliela faccio passare
liscia …”
A lavoro, già in preda all’ira, un
collega continua a contraddirvi:
“Questo ha qualcosa in mente .. Se
vuoi la guerra, eccomi”
Tornate a casa esausti e andate su
tutte le furie perché i vostri figli fanno
troppo rumore:
“Basta … siete insopportabili … andate
in camera vostra e fate silenzio”

3. “Ogni onda cavalca la scia di quelle
COSA CAPITA NEL NOSTRO CERVELLO? precedenti, aumentando il livello di
attivazione fisiologica
Qualsiasi sensazione di PERICOLO dell’organismo: l’ira non più frenata
(minaccia fisica, minaccia simbolica dalla ragione, sfocia facilmente in
all’autostima o alla dignità della persona) violenza.”
scatena la reazione del sistema limbico che:
 Innesca il rilascio di catecolamine che
inducono un onda rapida ed episodica di
energia (preparando l’organismo al
combattimento o alla fuga veloce);
 Attiva le ghiandole surrenali che inducono
un eccitamento corticosurrenale
generalizzato che mantiene il cervello
emozionale in uno stato di particolare
attivazione anche per ore (ecco perché
individui già irritati sono più inclini alla
collera);

4. COSA FARE??
SAPER CONTROLLARE LA PROPRIA COLLERA È LA CHIAVE DEL
BENESSERE PSICOLOGICO.

5. 1. SPEGNI IL FUOCO
Raffreddati fisiologicamente
Aspetta che l’ondata di adrenalina si estingua in un ambiente nel quale
ci siano scarse probabilità di imbattersi in altri fattori che possano
stimolare l’ira.
Allontanati dagli altri, fai una lunga passeggiata in un posto
tranquillo, fai attività fisica, respira profondamente e rilassati.

6. 2. Una volta recuperate le capacità cognitive,
USA L’AUTOCONSAPEVOLEZZA PER BLOCCARE I PENSIERI CINICI
Mettili per iscritto
Mettili in discussione e rivalutali
REINQUADRA LA SITUAZIONE IN TERMINI PIÙ POSITIVI
(“può darsi che non mi abbia visto..o che abbia una buona ragione per guidare in
modo così spericolato … forse sta portando qualcuno in ospedale”; “Oggi il mio
collega è nervoso”; “Sono su di giri e non tollero i rumori”)

7. 3. ORA SEI PRONTO PER …
Confrontarti con l’altro
e ricomporre la disputa in modo più
costruttivo e sicuro

8. Momenti di benessere psicologico
A cura di
Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it