Prezentacja ze spotkania "Mindfulness - ale co to i po co?", które odbyło się 24 września 2015 r., w ramach Festiwalu Nauki, na Uniwersytecie SWPS, w Warszawie.
Biogram:
ANNA GUBERNAT - studentka Psychologii na Uniwersytetcie SWPS, w Warszawie. Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Pomysłodawczyni, założycielka, przewodnicząca Koła Naukowego Mindfulness. Inicjatorka rozszerzenia działalności Koła na pozostałe Wydziały Zamiejscowe Uniwersytetu SWPS. Marzy o upowszechnieniu i zwiększeniu dostępności Mindfulness w Polsce, stara się realizować owo marzenie poprzez pracę własną.
W trakcie szkoleń nauczycielskich Mindfulness, certyfikowanych przez:
1. The Institute for Mindfulness-Based Approaches - IMA (Niemcy)
2. Mindfulness Association (UK) i Uniwerytetu w Aberdeen (UK)
Członek Polskiego Towarzystwa Mindfulness i Mindfulness Association (UK).
Uczyła / uczy się Mindfulness od: Christopher Willard, Julia E. Wahl, Rob Nairn, Anna Zubrzycki, Annick Nevejan, Angie Ball, Małgorzatq Jakubczak, Katharina Meinhard, Johann Tinge, Petra Meibert, Ivan Milton i każdego spotkanego człowieka; wszystkim jest bardzo wdzięczna za bezcenne lekcje.
Uczestniczyła w spotkaniach z: Paul Foulton, Maria van Balen, Lote Heijke, Martin Stepek.
Praktykuje uważność w szkole buddyzmu tybetańskiego od maja 1995 roku.
W Mindfulness szczególnie interesuje się obszarami zastosowań w pracy z dziećmi i młodzieżą, osobami terminalnie chorymi i ich rodzinami, z ludźmi narażonymi na stres i wypalenie zawodowe, z osobami, które chcą pracować nad poprawą jakości swojego życia.
The Melanoma Research Foundation's CURE OM initiative offers Surviving and Thriving During the Holidays as a topic for the ocular melanoma support group meeting hosted in partnership with oncology social workers at Sidney Kimmel Cancer Center at Jefferson in Philadelphia, PA.
Mindfulness in Clinical Practice - Rick Hanson, PhDRick Hanson
On mindfulness as a concept, experience, and clinical tool for clinical and personal practice.
More resources are freely offered at http://www.rickhanson.net.
Biblioterapia jako metoda pracy z dziećmi i młodzieżą. Konstruowanie projektu biblioterapeutycznego- wskaźniki, praktyczne metody zajęć. Na podstawie „Biblioterapia jako metoda pracy wychowawczej w bibliotece szkolnej” Jolanty Smuniewskiej
Prezentacja ze spotkania Koła Naukowego Mindfulness, w SWPS , w Warszawie, z Anną Gubernat, w dn. 18.10.2014 r.
Biogram autorki:
Anna Gubernat - studentka psychologii w SWPS, w Warszawie. Pomysłodawczyni, założycielka i przewodnicząca Koła Naukowego Mindfulness. Inicjatorka rozszerzenia działalności Koła na pozostałe Wydziały Zamiejscowe SWPS. Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Marzy o upowszechnieniu i zwiększeniu dostępności Mindfulness w Polsce, stara się realizować owo marzenie przez pracę własną.
W trakcie szkoleń nauczycielskich Mindfulness, certyfikowanych przez:
1. The Institute for Mindfulness-Based Approaches - IMA (Niemcy)
2. Mindfulness Association (UK) i Uniwerytetu w Aberdeen (UK)
Jest członkiem Polskiego Towarzystwa Mindfulness i Mindfulness Association (UK).
Uczyła / uczy się Mindfulness od Christophera Willarda, Julii E. Wahl, Roba Nairna, Anny Zubrzycki, Annick Nevejan, Angie Ball, Małgorzaty Jakubczak, Kathariny Meinhard, Johana Tinge i każdego spotkanego człowieka; wszystkim jest bardzo wdzięczna za bezcenne lekcje.
Uczestniczyła w spotkaniach z Paulem Foultonem, Marią van Balen, Lote Heijke.
Praktykuje uważność w szkole buddyzmu tybetańskiego od 1995 roku. Medytowała (i medytuje) w ośrodkach w Polsce, UK, Irlandii, Niemczech, Hiszpanii, Węgrzech, Czechach, Indiach, Nepalu, Bhutanie.
W Mindfulness szczególnie interesuje się obszarami zastosowań w pracy z dziećmi i młodzieżą (codziennie praktykuje z własnymi), osobami terminalnie chorymi i ich rodzinami, z ludźmi narażonymi na stres i wypalenie zawodowe, z osobami, które chcą pracować nad poprawą jakości swojego życia.
Zwolenniczka ruchu Slow Life, diety makrobiotycznej i TCM, holistycznego podejścia do zdrowia. Zainteresowana GNH (Gross National Happiness). Pasjonują ją niekomercyjne podróże (chętnie w pojedynkę, najchętniej do Azji), ale czerpie radość także ze spacerów po Lasku na Kole i Parku Moczydło.
The Melanoma Research Foundation's CURE OM initiative offers Surviving and Thriving During the Holidays as a topic for the ocular melanoma support group meeting hosted in partnership with oncology social workers at Sidney Kimmel Cancer Center at Jefferson in Philadelphia, PA.
Mindfulness in Clinical Practice - Rick Hanson, PhDRick Hanson
On mindfulness as a concept, experience, and clinical tool for clinical and personal practice.
More resources are freely offered at http://www.rickhanson.net.
Biblioterapia jako metoda pracy z dziećmi i młodzieżą. Konstruowanie projektu biblioterapeutycznego- wskaźniki, praktyczne metody zajęć. Na podstawie „Biblioterapia jako metoda pracy wychowawczej w bibliotece szkolnej” Jolanty Smuniewskiej
Prezentacja ze spotkania Koła Naukowego Mindfulness, w SWPS , w Warszawie, z Anną Gubernat, w dn. 18.10.2014 r.
Biogram autorki:
Anna Gubernat - studentka psychologii w SWPS, w Warszawie. Pomysłodawczyni, założycielka i przewodnicząca Koła Naukowego Mindfulness. Inicjatorka rozszerzenia działalności Koła na pozostałe Wydziały Zamiejscowe SWPS. Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Marzy o upowszechnieniu i zwiększeniu dostępności Mindfulness w Polsce, stara się realizować owo marzenie przez pracę własną.
W trakcie szkoleń nauczycielskich Mindfulness, certyfikowanych przez:
1. The Institute for Mindfulness-Based Approaches - IMA (Niemcy)
2. Mindfulness Association (UK) i Uniwerytetu w Aberdeen (UK)
Jest członkiem Polskiego Towarzystwa Mindfulness i Mindfulness Association (UK).
Uczyła / uczy się Mindfulness od Christophera Willarda, Julii E. Wahl, Roba Nairna, Anny Zubrzycki, Annick Nevejan, Angie Ball, Małgorzaty Jakubczak, Kathariny Meinhard, Johana Tinge i każdego spotkanego człowieka; wszystkim jest bardzo wdzięczna za bezcenne lekcje.
Uczestniczyła w spotkaniach z Paulem Foultonem, Marią van Balen, Lote Heijke.
Praktykuje uważność w szkole buddyzmu tybetańskiego od 1995 roku. Medytowała (i medytuje) w ośrodkach w Polsce, UK, Irlandii, Niemczech, Hiszpanii, Węgrzech, Czechach, Indiach, Nepalu, Bhutanie.
W Mindfulness szczególnie interesuje się obszarami zastosowań w pracy z dziećmi i młodzieżą (codziennie praktykuje z własnymi), osobami terminalnie chorymi i ich rodzinami, z ludźmi narażonymi na stres i wypalenie zawodowe, z osobami, które chcą pracować nad poprawą jakości swojego życia.
Zwolenniczka ruchu Slow Life, diety makrobiotycznej i TCM, holistycznego podejścia do zdrowia. Zainteresowana GNH (Gross National Happiness). Pasjonują ją niekomercyjne podróże (chętnie w pojedynkę, najchętniej do Azji), ale czerpie radość także ze spacerów po Lasku na Kole i Parku Moczydło.
W swojej książce "Medytuj, jedz i biegaj" Adrian Gostomski stara się w możliwie najprostszy sposób przekazać najistotniejsze prawdy dotyczące zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej oraz sfery duchowej i dokonuje tego, czerpiąc z własnych bogatych doświadczeń.
Smak odchudzania. W poszukiwaniu idealnej diety. MagazynDietetyka
Z moich badań wynika, że nieprawdziwe informacje i błędne przekonania są najczęstszą przyczyną nieefektywnego odchudzania i szybkiego porzucania diety. Dowiedz się więcej, aby Twoje odchudzanie zakończyło się sukcesem!
W tym poradniku w prosty sposób wyjaśnię Ci:
- Jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca?
- Która dieta jest najskuteczniejsza?
- Dlaczego dopasowanie diety do osobowości jest takie ważne?
- Czy dieta białkowa może być zdrowa?
- Co i kiedy jeść żeby schudnąć?
Nie pozostaje mi nic innego, jak życzyć Ci miłej lektury i sukcesów w odchudzaniu!
Patrycja Mazur - Dietetyk
Jeżeli interesują Cię techniki myślenia, poznawanie samego siebie oraz rozwój osobisty z pewnością zainteresuje Cie MindSonar oraz prezentacja, którą przygotowaliśmy. Dowiesz się więcej również na naszym fanpage'u https://www.facebook.com/HumanGrowthPL/.
Sen polaków badanie portalu www.epsycholodzy.pl Michal Pajdak
Pomimo wzrastającej powszechnej świadomości oraz medialnego promowania higieny snu, na trudności związane z zasypianiem, przebudzeniem się w nocy lub zbyt wczesnym przebudzeniem skarży się prawie 40% Polaków. Jeszcze do niedawna problem bezsenności dotyczył głównie ludzi starszych. Obecnie, doświadcza go prawie połowa Polaków w każdym wieku. Wszechobecność bezsenności w dzisiejszym świecie sprawiła, ze została ona potraktowana jako osobna jednostka chorobowa obejmująca swoją definicją zaburzenie prawidłowego rytmu, głębokości oraz czasu trwania snu i czuwania.
Trudnościom związanym z zaśnięciem bardzo często towarzyszy także negatywny afekt oraz silne napięcie emocjonalne, podobne do tego, którego doświadczamy w sytuacjach stresowych. W zależności od okoliczności oraz przyczyn bezsenności, trudności te przybierają charakter krótko – lub długotrwały.
Bardzo ważną rolę w całym procesie odgrywa zwiększanie świadomości społeczeństwa na temat odpowiedniej higieny snu. W skrócie – higieną snu nazywa się kontrolowanie wszelkich czynników oraz bodźców poprzedzających sen oraz mogących go zakłócić. Zalicza się do nich, między innymi: unikanie silnego światła w porze wieczornej, ograniczenie alkoholu i papierosów, preferowanie lżejszych posiłków w czasie kolacyjnym, powstrzymanie się przed spożywaniem kofeiny na około 6 godzin przed snem, a także unikanie wysiłku fizycznego o późnej porze. Istotne jest również pilnowanie stałego rytmu kładzenia się spać oraz porannego wstawania.
Serdecznie zapraszam do zapoznania się z wynikami sondażu przeprowadzonego przez UCE RESEARCH dla platformy ePsycholodzy.pl w drugiej połowie września 2021 roku wśród 1016 dorosłych Polaków wypowiadających się na temat jakości swojego snu podczas pandemii COVID – 19. O komentarz w ramach dyskusji wyników poprosiliśmy kilku psychologów
i psychoterapeutów.
Konferencja odbędzie się z udziałem specjalistów z dziedziny zdrowia psychicznego i fizycznego. Celem konferencji jest ukazanie związku między sferą psychiczną i fizyczną człowieka i zapoznanie uczestników z nowatorskimi metodami pomocy potrzebującym.
Organizatorem jest Fundacja Wspierania Profilaktyki i Edukacji Zdrowia Źródełko z Mielca.
Dowiedz się jak uczyć się do egzaminów, wykorzystując techniki NLP, a także inne ciekawe metody. Niech każdy egazmin stanie się dla Ciebie bułką z masłem...
Similar to Festiwal Nauki, "Mindfulness - ale co to i po co?" (20)
2. Jon Kabat-Zinn – rys historyczny
1971 – MIT, doktorat, biologia molekularna.
Buddyjscy nauczyciele: Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh,
Seung Sahn.
1979 – założył Klinikę Redukcji Stresu na Uniwersytecie
Massachusetts Medical School, powstał Program Redukcji
Stresu i Relaksacji.
Stres Reduction and Relaxation Program – próba adaptacji
buddyjskich nauk. Program zmieniał strukturę i nazwę –
ostatecznie powstał MBSR. Kabat-Zinn usunął z programu
wszelkie połączenia mindfulness z buddyzmem, osadzając
MBSR w ściśle naukowym kontekście, w pełni świeckiej postaci.
1993 – Bill Moyers, film dokumentalny serii „Healing and the
Mind”, „Healing from within”
1995 - założył Center for Mindfulness in Medicine, Health Care,
and Society at the University of Massachusetts Medical School.
Dyrektorem CFM od 2000 r. jest Saki Santorelli.
Źródło zdj.: http://www.mindful.org/sites/default/files/miscellaneous/JKZ%20fr%20TOC.jpg
3. Mindfulness – czym nie jest
• Religią
• Ucieczką od stresu, bólu, nieprzyjemności
• Nie-myśleniem
• Terapią, ani relaksacją
• Egzotyczną modą
• Kolejnym zadaniem do wykonania
4. Mindfulness – ale co to?
M i n d f u l n e s s
to szczególny rodzaj uwagi:
● świadomej,
● nieosądzającej
● skierowanej na bieżącą chwilę.
— Jon Kabat-Zinn
6. Mindfulness – po co? – korzyści
Praktykę uważności można stosować w odniesieniu do sytuacji, doświadczeń, emocji i myśli poprzez
stosowanie świadomej uwagi i postrzeganie naszych doświadczeń bez nawykowych reakcji. Praktyka
uważności kreuje przestrzeń, w której możemy zmieniać impulsywne reakcje na świadome odpowiedzi.
REAKCJA
ODPOWIEDŹBODZIEC
BODZIEC
UWAŻNOŚĆ
Bez uważności
Z uważnością
Możemy pomóc wzrastać tej przestrzeni, umożliwiając nowe, mądrzejsze odpowiedzi, które poprawiają
uwagę, regulację emocjonalną, empatię, uczenie się i umiejętność rozwiązywania konfiliktów.
7. Mindfulness – po co? – korzyści
Anderson Cooper, w programie „60 minut” relacjonuje co to znaczy starać się być "uważnym",
samoświadomym.
Na Uniwersytecie w Massachusetts, dr Judson Brewer, neurolog i psychiatra, wykorzystuje uważność do
leczenia uzależnień. Dr Brewer stara się zrozumieć, jak praktyka Mindfulness może zmienić funkcjonowanie
mózgu.
FILM 60 Minutes - Mindfulness featuring Jon Kabat-Zinn
„Odkąd zacząłem odosobnienie Mindfulness, codziennie medytowałem. Byłem ciekawy i chciałem zobaczyć
czy ma to jakiś wpływ na mój mózg.
Judson Brewer: Zaczniemy od tego abyś pomyślał o czymś, co wywołało duży niepokój u Ciebie.
Anderson Cooper: OK
Kiedy zacząłem myśleć o czymś stresującym, komórki w moim mózgu, natychmiast zaczęły eksplodować – co
pokazały czerwone linie, które wyszły poza wykres na ekranie komputera.
Judson Brewer: A teraz przejdź do medytacji
Anderson Cooper: OK
Kiedy „puściłem” te stresujące myśli i ponownie wróciłem do oddechu, w ciągu kilku sekund moje komórki
mózgu, które zostały wcześniej pobudzone, uspokoiły się – pokazały to niebieskie linie na komputerze.
Anderson Cooper: To było niezwykle fascynujące, móc zobaczyć to w ten sposób.”
8. Mindfulness – po co? – korzyści
Mindfulness POMAGA w/przy:
• Redukcji stresu
• Zapobiega nawrotom depresji
• PTSD
• Zaburzeniach odżywiania
• Uzależnieniach
• Chorobach o podłożu kardiologicznym
• Przewlekłym / chronicznym bólu
• Bezsenności
• Łuszczycy
• Wypaleniu zawodowym
• Chorobach o podłożu gastrologicznym
• Niepokoju i przemęczeniu
• Bólach głowy
• ADHD
• …
KORZYŚCI:
• Spokój i opanowanie, możliwość wyboru
swoich reakcji emocjonalnych
• Poprawa umiejętności radzenia sobie ze
stresem
• Zwiększenie koncentracji
• Poprawa samooceny
• Zwiększenie świadomości i pewności siebie
• Wzrost gęstości substancji szarej w lewym
hipokampie
• Lepsza pamięć robocza
• Wzmocnienie systemu odpornościowego
• Większa umiejętność regeneracji
• Umiejętność pracy z trudnymi emocjami
• Zmienia ekspresję genów
• ….
10. Mindfulness – badania, bazy danych
ks. dr Stanisław Radoń jest pomysłodawcą i
twórcą strony Instytutu Psychoterapii i Rozwoju
Integralnego. Więcej: http://www.ipri.pl/
Wizją założycieli Mindfulnet.org jest dostarczenie
użytkownikom wszystkiego co potrzebują wiedzieć o
Mindfulness, na jednej stronie internetowej.
Więcej: http://www.mindfulnet.org/
The American Mindfulness Research Association (AMRA) założono w
2013r., powstało na bazie Mindfulness Research Guide (MRG, 2009). Jest
źródłem publikacji elektronicznych i baz danych, które dostarcza informacji
na temat badań naukowych nad uważnością. Więcej: https://goamra.org/
MINDFUL MAGAZINE amerykański dwumiesięcznik, ukazujący się od
lutego 2013 r. W sposób „popularny” omawia różnorodność obszarów
zastosowań Mindfulness. Więcej: http://www.mindful.org/
11. Polscy naukowcy badający Mindfulness
dr n. med. Paweł Holas –
Warszawski Uniwersytet
Medyczny, Warszawa
dr Tomasz Jankowski –
Katolicki Uniwersytet Lubelski
Jana Pawła II, Lublin
ks. dr Stanisław Radoń –
Uniwersytet Papieski Jana
Pawła II, Kraków
12. Przykładowe obszary zastosowań
Edukacja
• Academy for Mindful Teaching (Holandia)
• Mindfulness in Schools Project .b [dot-be] (UK)
• AISCHU - Vera Kaltwasser (Niemcy)
• Mindful Schools (USA)
• MindUP Fundacja Goldie Hown (USA)
Mindfulness w pracy
• Corporate-Based Mindfulness Training (Dania)
• Institute for Mindful Leadership (USA)
• Michael Chaskalson (UK)
Uważne jedzenie
• Center for Mindful Eating (USA)
MBCL Mindfulness-Based Compassionate Living
• Frits Koster (Holandia)
MBLC Mindfulness Based Living Course
• Mindfulness Association (UK)
MBCT Ca Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Cancer
• Bangor University (UK)
MBSR/MBCT
• MBSR-Verband Schweiz (Szwajcaria)
• Mindfulnesscenter AB (Szwecja)
• VMBN (Holandia)
• AIM-Associazione Italiana per la Mindfulness (Włochy)
• MBSR-MBCT Verband (Niemcy)
• The Institute for Mindfulness-Based Approaches- IMA (Niemcy)
• Mindfulnessforeningen Danmark (Dania)
• Moment (Belgia)
• MBSR-MBCT Österreich (Austria)
• European Associations of Mindfulness based Approaches
EAMBA (Niemcy)
• UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training
Organisations (UK) tutaj jest wymienionych wiele instytucji,
szkolących w UK
• Oasis Institute (USA)
MBRP Mindfulness-Based Relapse Prevention
• Mindfulness-Based Relapse Prevention (USA)
Breathworks Mindfulness Based Pain and Illness Management
(MBPM)
• Breathworks (UK)
13. Nauczyciele Mindfulness w Polsce
print screen mapy: http://www.adam.krynicki.net/lo/mapy/pol_miasta.jpg
14. Jednostkie certyfikujące w Polsce
Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA),
którego założycielką jest dr Linda Lehrhaupt. IMA
rozpoczęła swoją działalność w 2001 r. w Niemczech,
obecnie szkoli przyszłych nauczycieli MBSR/MBST/MBCL w
6 krajach: Niemcy, Szwajcaria, Litwa, Norwegia, Irlandia,
Polska.
Wymagania od osób chcących uczestniczyć w Szkoleniu
Nauczycielskim MBSR:
• Wiek – minimum 30 lat
• Minimum 1,5 roku własnej praktyki medytacji, pod
kierunkiem uznanego nauczyciela (w dowolnej tradycji
medytacyjnej).
• Ukończony własny 8-tyg. kurs MBSR pod kierunkiem
certyfikowanego nauczyciela.
• Zawód, którego podmiotem działania jest człowiek
(medycyna, pedagogika, coaching, psychoterapia,
psychologia, fizykoterapia, praca z ciałem).
Organizatorem szkoleń IMA w Polsce jest Fundacja Polski
Instytut Mindfulness POLIM.
Kontakt z organizatorem: info@polim.pl
Mindfulness Association oferuje ścieżkę edukacyjną, którą
rozpoczyna 8 miesięczne szkolenie uważności
(mindfulness), kontynuacją jest 8 miesięczne szkolenie
współczucia (compassion), a zakończeniem szkolenie z
wglądu (insight) i mądrości (wisdom). Każdy moduł
obejmuje 4 spotkania (2 dniowe, sob.-niedz.), w czasie 8
miesięcy.
W Mindfulness Association istnieją także szkolenia
dotyczące technik nauczania uważności dla tych, którzy
przeszli uprzednio przez roczną ścieżkę edukacyjną. Cały
przebieg szkolenia jest widoczny na infografice, dostępnej
pod adresem: http://bit.ly/1AN4xbg .
Mindfulness Association jest zafiliowaną i rekomendowaną
przez UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training
Organisations jednostką szkolącą nauczycieli MBLC.
Szczegółowe warunki i kryteria przystąpienia do kursu
nauczycielskiego znajdują się na stronie Mindfulness
Association.
Więcej:
https://www.facebook.com/MindfulnessAssociationPolska
15. „Nie myl słów z praktyką,
słowa są tylko drogowskazem.”
— Jon Kabat-Zinn