Surviving In The Big City - a.k.a. Stress ManagementDerya Özçelik
The document provides 12 resources for managing stress when living in a big city. It notes that big cities bring several stress factors like high expenses, traffic, and long work hours. Being an expatriate adds additional stressors such as language and cultural barriers. However, it says the more stress factors one faces, the more resources should be applied to counteract their impact. The 12 resources include relaxation techniques, social support, self-care, developing coping strategies, physical activity, strengthening self-confidence, taking breaks, using humor, and acceptance.
Doğru zamanda söyleyeceğiniz hayırlar ile kendiniz olmaktan korkmayın.
Hayırlara geçiş evresinde uygulayabileceğiniz egzersizler ile sizi zor durumda bırakan evetlerden kurtulun.
Sizi siz yapan, sizi ifade eden, sizi istemediğiniz durumlardan kurtaran "Hayır" cevabı bir beceridir.
Tabuları yıkın, kendiniz olmaktan suçluluk duymayın, sizi siz olduğunuz için eleştirenlerden korkmayın, başkalarına bağımlı hale gelmeyin ve "Hayır" demesini öğrenin.
Yeme bozukluklarının ortaya çıkışını tek bir nedene bağlamak çoğu zaman mümkün olmamaktadır. Ancak yeme bozukluklarına zemin hazırlayan bir takım faktörler söz konusudur. Burada bu faktörlerle ilgili ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz.
Çoğu zaman karşımızdakine "Hayır" diyebilmek, yalnızca o iki heceyi telafuz edebilmek oldukça güçtür.
Karşımızdakini kırmamak, onun istek ve beklentilerine yanıt vermek, dışlanma ve eleştirilme korkusu bazen de yalnızca sorun ve tartışma çıkmasından kaçınmak "Evet" yanıtını zorunlu kılabiliyor.
Önemli olan şu geçişi yapabilmektir:
Körü körüne zorunlu kaçınılmaz Evet'lerden, sizi siz yapan Hayırlara...
Stresle baş etmek her zaman göründüğü kadar kolay olmayabilir. Stresle baş etmeden önce stresin varlığını fark edebilmek atacağınız ilk adımdır.
Stres sizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak farklı şekillerde etkileyebilir.
Stresin hayatımızı bu denli etkilemesini engellemek için uygulayabileceğimiz yöntemler vardır. Bu yöntemler stres yönetiminde etkili rol oynarken aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirecek, iç huzurunuzu yakalamanıza yardımcı olacak ve sizi motive ederek yaşam enerjinizi ve hayat kalitenizi bir hayli yükseltecektir.
Surviving In The Big City - a.k.a. Stress ManagementDerya Özçelik
The document provides 12 resources for managing stress when living in a big city. It notes that big cities bring several stress factors like high expenses, traffic, and long work hours. Being an expatriate adds additional stressors such as language and cultural barriers. However, it says the more stress factors one faces, the more resources should be applied to counteract their impact. The 12 resources include relaxation techniques, social support, self-care, developing coping strategies, physical activity, strengthening self-confidence, taking breaks, using humor, and acceptance.
Doğru zamanda söyleyeceğiniz hayırlar ile kendiniz olmaktan korkmayın.
Hayırlara geçiş evresinde uygulayabileceğiniz egzersizler ile sizi zor durumda bırakan evetlerden kurtulun.
Sizi siz yapan, sizi ifade eden, sizi istemediğiniz durumlardan kurtaran "Hayır" cevabı bir beceridir.
Tabuları yıkın, kendiniz olmaktan suçluluk duymayın, sizi siz olduğunuz için eleştirenlerden korkmayın, başkalarına bağımlı hale gelmeyin ve "Hayır" demesini öğrenin.
Yeme bozukluklarının ortaya çıkışını tek bir nedene bağlamak çoğu zaman mümkün olmamaktadır. Ancak yeme bozukluklarına zemin hazırlayan bir takım faktörler söz konusudur. Burada bu faktörlerle ilgili ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz.
Çoğu zaman karşımızdakine "Hayır" diyebilmek, yalnızca o iki heceyi telafuz edebilmek oldukça güçtür.
Karşımızdakini kırmamak, onun istek ve beklentilerine yanıt vermek, dışlanma ve eleştirilme korkusu bazen de yalnızca sorun ve tartışma çıkmasından kaçınmak "Evet" yanıtını zorunlu kılabiliyor.
Önemli olan şu geçişi yapabilmektir:
Körü körüne zorunlu kaçınılmaz Evet'lerden, sizi siz yapan Hayırlara...
Stresle baş etmek her zaman göründüğü kadar kolay olmayabilir. Stresle baş etmeden önce stresin varlığını fark edebilmek atacağınız ilk adımdır.
Stres sizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak farklı şekillerde etkileyebilir.
Stresin hayatımızı bu denli etkilemesini engellemek için uygulayabileceğimiz yöntemler vardır. Bu yöntemler stres yönetiminde etkili rol oynarken aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirecek, iç huzurunuzu yakalamanıza yardımcı olacak ve sizi motive ederek yaşam enerjinizi ve hayat kalitenizi bir hayli yükseltecektir.
Visa policy,European Union,Turkey and Turkey’s Strategic Importance and Factors Over the World, Strategic Importance, Geopolitical Dimension, Economic Dimension
Turkey – EU Relations, The Ankara Agreement , Customs Union, Negotiation Process, The Helsinki Summit, The Benefits of Accession for Turkey and the EU, EU Visa Status and Turkey,Is Turkey ready to join the EU?
Visa policy,European Union,Turkey and Turkey’s Strategic Importance and Factors Over the World, Strategic Importance, Geopolitical Dimension, Economic Dimension
Turkey – EU Relations, The Ankara Agreement , Customs Union, Negotiation Process, The Helsinki Summit, The Benefits of Accession for Turkey and the EU, EU Visa Status and Turkey,Is Turkey ready to join the EU?
2. ERTELEMENIN NEDENLERI VE NASILLARI
1
www.DeryaOzcelik.com
Dur şu çayımı içeyim sonra başlarım’
‘Karnım da acıktı, önce bir yemek yiyeyim’
‘Masam ne kadar dağınık, en iyisi onu bir
düzenleyeyim’
‘Hazır düzenlemeye girişmişken kitaplarımı da
alfabetik olarak sıralarsam çok güzel olur’
4. 3
www.DeryaOzcelik.com
• Erteleme, aktif bir kaçınma
stratejisi.
• Korktuğumuz şeylerden
mümkün olduğunca
kaçınabilmemizi sağlayan
işlevsel bir strateji sunuyor
bize.
6. Ertelemek Ne İşe Yarar?
5
www.DeryaOzcelik.com
• Erteleme
bir değerlendirme
aşamasıdır.
7. Ertelemek Ne İşe Yarar?
6
www.DeryaOzcelik.com
• Ertelerken geçirilen zaman
çoğunlukla keyifli ve eğlenceli
hatta üretken geçirilir.
8. Ertelemek Ne İşe Yarar?
7
www.DeryaOzcelik.com
• Erteleme, son dakikaya
yaklaştıkça heyecan
düzeyini artırır.
9. Eylemden sonra oluşan motivasyonun önemi;
8
www.DeryaOzcelik.com
HAYIR DİYEMEDİĞİMİZ ZAMAN DA
ÇEŞİTLİ OLUMSUZ SONUÇLARLA
KARŞILAŞIRIZ.
• Bir işi yapmak için illa onu yapmak
istemek, içten gelmesi, keyif vermesi,
iyi hissettirmesi gerekmiyor.
10. Eylemden sonra oluşan motivasyonun önemi;
9
www.DeryaOzcelik.com
HAYIR DİYEMEDİĞİMİZ ZAMAN DA
ÇEŞİTLİ OLUMSUZ SONUÇLARLA
KARŞILAŞIRIZ.
• Bunlar olmasa da işler
yapılabiliyor.
• Motivasyon da arkasında
geliyor.
11. Erteleme ve direnç ilişkisi;
10
www.DeryaOzcelik.com
KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ,
İNİSİYATİF ALAMAYIZ,
KARAR VEREMEYİZ.
• Erteleme alışkanlığındaki
en önemli noktalardan biri
de direnç.
12. Erteleme ve direnç ilişkisi;
11
www.DeryaOzcelik.com
KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ,
İNİSİYATİF ALAMAYIZ,
KARAR VEREMEYİZ.
KENDİMİZİ
SAVUNAMAZ,
HEP
BAŞKALARINI
MEMNUN
ETMEYE
ÇALIŞIR VE
ONLARA
BAĞIMLI HALE
GELİRİZ.
Erteleyerek direnç
gösterdiğiniz şey muhtemelen
oldukça anlamlı.
13. Erteleme ve direnç ilişkisi;
12
www.DeryaOzcelik.com
KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ,
İNİSİYATİF ALAMAYIZ,
KARAR VEREMEYİZ.
KENDİMİZİ
SAVUNAMAZ,
HEP
BAŞKALARINI
MEMNUN
ETMEYE
ÇALIŞIR VE
ONLARA
BAĞIMLI HALE
GELİRİZ.
ÖFKE, ÜZÜNTÜ
VE
HAYALKIRIKLIĞI
HİSSEDERİZ.
• Korkunun olduğu yerde ise
harekete geçmekten çok, kalakalırız.
14. Kar – Zarar Hesabı:
13
www.DeryaOzcelik.com
KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ,
İNİSİYATİF ALAMAYIZ,
KARAR VEREMEYİZ.
ÖFKE, ÜZÜNTÜ
VE
HAYALKIRIKLIĞI
HİSSEDERİZ.
Ertelemek denince, bazen basit bir kar – zarar hesabıyla
işin üstesinden gelmek mümkün.
• Eğer verimliliğiniz ve
işlevselliğiniz ile ilgili bir
sıkıntınız yoksa belki de
sorun yoktur.
• Ama belki de öteleyip
durmak size sürekli
bedel ödettiriyordur.
15. Direncin Anlamı ve İşlevi:
14
www.DeryaOzcelik.com
KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ,
İNİSİYATİF ALAMAYIZ,
KARAR VEREMEYİZ.
KENDİMİZİ
SAVUNAMAZ,
HEP
BAŞKALARINI
MEMNUN
ETMEYE
ÇALIŞIR VE
ONLARA
BAĞIMLI HALE
GELİRİZ.
ÖFKE, ÜZÜNTÜ
VE
HAYALKIRIKLIĞI
HİSSEDERİZ.
Bu kadar direnç gösterdiğinize göre bu kadar
anlamlı olan şeyi bulmak önemli.
• Kar – zarar hesabı
işinize yaramıyorsa, o
zaman dirence dönüp
bakmakta fayda var.
16. Daha fazla bilgi için diğer
slide’lara göz atabilirsiniz.
www.DeryaOzcelik.com