Download to read offline
Copy of สุขศึกษา
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5. น้ำหนัก 3, 340 ส่วนสูง 51 เซนติเมตร
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13. ตอนเด็กฉันมีรูปร่างท้วม แต่โตขึ้นฉันมีรูปร่างผอม เพราะฉันรับประทานอาหารน้อยลง ฉันมีน้ำหนักและส่วนสูงเพิ่มขึ้น มีส่วนสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตอนอายุ 11 ปี มีหน้าตาเปลี่ยนไปเล็กน้อย ในวัยเด็กมีพัฒนาการในแต่ละด้านเพิ่มมากขึ้น เช่น การพูด การอ่าน ตั้งแต่เด็กฉันมีส่วนสูงและน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐาน
- 14.
- 15. อายุ 12 ปี น้ำหนัก 41 กิโลกรัมส่วนสูง 153 เซนติเมตร BMI 17.5 ( ผอม )
- 16. ลุกนั่ง 30 ครั้ง ดันพื้น 32 ครั้ง ทดสอบความอ่อนตัว 9 เซนติเมตร วิ่ง 800 เมตร 5.38 วินาที ผลการทดสอบอยู่ในเกณฑ์ดี วิธีการเสริมสร้างสมรรถภาพของฉัน 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถูกต้องตามหลักโภชนาการ 2. ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก รำตะบองหรือลุกนั่งอยู่เสมอ 3. นอนหลับแต่หัวค่ำ
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตรงตามหลักโภชนาการ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที - 1 ชั่วโมง พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 – 10 ชั่วโมง ดูแลรักษาผิวหน้าและผิวกายเป็นประจำ และควรทาโลชั่นหรือครีมทาผิวที่มีคุณภาพ ไม่ทานอาหารหวานมากเกินไป เพราะจะทำให้อ้วน วิธีดูแลตนเองให้เป็นดังภาพ
- 22.
- 23.
- 24.