文档介绍了维生素 B 族的各种形式及其功能，包括如硫胺素、核黄素、菸鹼酸、和叶酸等。每种维生素的不同形式具有不同的生物活性、吸收率与副作用。还列出了几种市面上常见的 B 族复合维生素产品及其成分。

1. B 群種類
專品藥局長照藥師 周孫鴻

2. B1
• 一般為 Thiamin ( 硫胺素 )
• Benfotiamine ( 苯磷硫胺 ): 是合成衍化
物。是脂溶性物質，比硫胺素有更好的吸
收、利用性和生物活性。

3. B2
• Riboflavin ( 核黃素 )

4. B3
• Nicotinic acid ( 菸鹼酸 ):
• 1.>50mg/ 天會發生臉潮紅副作用
• 2.>1000mg/ 天會使血糖升高
• Nicotinamide ( 菸鹼醯胺 ):
• 1. 沒有臉潮紅副作用
• 2. 能改善血糖
• Inositol hexaniacinate ( 六菸鹼酸肌醇酯 ):
• 1. 沒有臉潮紅副作用
• 2. 要乘以 0.85 才是 nicotinic acid 劑量

5. B5
• Pantothenic acid ( 泛酸 ): 天然形式 ;
通常以 calcium pantothenate( 泛酸鈣 ) 形
式存在
• Pantethine ( 泛硫乙胺 ): 合成衍化物。

6. B6
• Pyridoxine ( 吡哆醇 ): 天然形式
• Pyridoxine 5-phosphate (PLP 磷酸吡
哆醛 ):
• 1. 活化態
• 2. 但身體利用率沒有說比較好 ~ 因為還是
得需要轉化才能被身體吸收
• 3. 過量不會發生神經或皮膚副作用

7. B7
• Biotin ( 生物素 )

8. 葉酸
• Folate ( 天然葉酸 )
• 1. 天然
• 2.1mcg folate = 1 dietary folate equivalents( 膳食葉酸當量， DFE)
• Folic acid ( 合成葉酸 )
• 1. 合成
• 2. 吸收比天然葉酸更穩定也更好
• 3. 1mcg folic acid = 1.7 DFE
• L-5-methylfolate (L- 甲基葉酸 )
• 1. 活化態
• 2. 有兩種形式 ~ 加鈣叫 Metafolin ; 加葡萄糖胺叫 Quatrefolic
• 3. 吸收比天然葉酸更穩定也更好
• 4.1mcg L-5-methylfolate = 1.7 DFE
• 5. 不會掩蓋 B12 缺乏症狀

9. B12
• Cobalamin ( 鈷胺素 ; Cbl)
• Adenosylcobalamin ( 腺苷鈷胺 ; AdoCbl) ~ 活性態
• Cyanocobalamin( 氰鈷胺 ; CNCbl) ~ 穩定 , 研究最多
, 便宜 , 最普及
• Hydroxocobalamin ( 羥鈷胺 ; HOCbl) ~ 針劑 , 因為
不穩定
• Methylcobalamin ( 甲基鈷胺 ; MeCbl) ~ 活性態

10. 產品個論

11. GNC B-Complex
Thiamin (B1) 硫胺素
Riboflavin (B2) 核黃素
Niacinamide (B3) 菸鹼醯胺 ~ 沒臉紅副作用 ; 能改善
血糖
Pyridoxine (B6) 吡哆醇
Folic Acid 合成葉酸 ~ 吸收更穩定更好 ; 1mcg folic
acid = 1.7 DFE
Cyanocobalamin (B12) 氰鈷胺 ~ 穩定 , 研究最多 , 便
宜 , 最普及
Biotin (B7) 生物素
Calcium d-Pantothenate (B5) 泛酸鈣

12. Kirkland Signature™ [Costco] Signature B-
Complex
Thiamin (B1) 硫胺素
Riboflavin (B2) 核黃素
Niacinamide (B3) 菸鹼醯胺 ~ 沒臉紅副作用 ; 能改善
血糖
Pyridoxine (B6) 吡哆醇
Folic Acid 合成葉酸 ~ 吸收更穩定更好 ; 1mcg folic
acid = 1.7 DFE
Cyanocobalamin (B12) 氰鈷胺 ~ 穩定 , 研究最多 , 便
宜 , 最普及
Biotin (B7) 生物素
Calcium d-Pantothenate (B5) 泛酸鈣

13. Thorne Research Basic B Complex
Thiamin (B1) 硫胺素
Riboflavin (B2) 核黃素
Niacinamide (B3) 菸鹼醯胺 ~ 沒臉紅副作用
; 能改善血糖
Pyridoxal 5'-Phosphate (B6) 磷酸吡哆醛 ~
活化態 ; 過量不會發生神經或皮膚副作用
L-5-Methyltetrahydrofolate (B12) L- 甲基葉
酸 ~ 活化態 ; 吸收更穩定更好 ; 1mcg L-5-
methylfolate = 1.7 DFE; 不會掩蓋 B12 缺乏
症狀
Methylcobalamin (B12) 甲基鈷胺 ~ 活性態
Biotin (B7) 生物素
Biotin (B7) 400 mcg
Calcium d-Pantothenate (B5) 泛酸鈣

14. Shaklee® B-Complex
Thiamin (B1) 硫胺素
Riboflavin (B2) 核黃素
Niacinamide (B3) 菸鹼醯胺 ~ 沒臉紅副作用 ; 能改善
血糖
Pyridoxine (B6) 吡哆醇
Folic Acid 合成葉酸 ~ 吸收更穩定更好 ; 1mcg folic
acid = 1.7 DFE
Cyanocobalamin (B12) 氰鈷胺 ~ 穩定 , 研究最多 , 便
宜 , 最普及
Biotin (B7) 生物素
Calcium d-Pantothenate (B5) 泛酸鈣

15. Swanson® Super Stress B-Complex With
Vitamin C
Thiamin (B1) 硫胺素
Riboflavin (B2) 核黃素
Niacinamide (B3) 菸鹼醯胺 ~ 沒臉紅副作用 ; 能改善
血糖
Pyridoxine (B6) 吡哆醇
Folic Acid 合成葉酸 ~ 吸收更穩定更好 ; 1mcg folic
acid = 1.7 DFE
Cyanocobalamin (B12) 氰鈷胺 ~ 穩定 , 研究最多 , 便
宜 , 最普及
Biotin (B7) 生物素
Calcium d-Pantothenate (B5) 泛酸鈣