Teknik lari jarak pendek merupakan cabang olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan tinggi. Teknik dasar meliputi start jongkok, posisi tubuh condong ke depan dengan langkah panjang, serta mendarat di ujung telapak kaki. Teknik memasuki garis finish meliputi melanjutkan lari terus menerus atau melakukan gerakan lunge atau shrug. Sejarah lari jarak pendek bermula dari perlombaan antara pasukan Yunani dan Pers

1. KATA PENGATAR
Teknikmerupakanpelaksanaangerakansecaraefektifdanrasional
memungkinkanpencapaianhasil
yang
yang
maksimal
di
dalamperlombaanataupunpembelajaran.Suatuteknikselaluberkembangsesuaidengantujuandanper
aturanolahragadimanamakin
lama
makintinggipersaratannya.Kegunaanteknikdalamolahragadisampinguntukmencapaiprestasimaksi
mal, jugabiasauntukmencegahterjadinyacedera.
Larijarakpendek
(lari
sprint)merupakansalahsatucabangolahragaatletiknomorlari
kebutuhanutamauntuklarijarakpendekadalahkecepatan.Kecepatandalamlarijarakpendekadalahhas
ilkontraksi
yang
kuatdancepatdariotot-otot
yang
dirubahmenjadigerakanhaluslancardanefisiendansangatdibutuhkanbagipelariuntukmendapatkank
ecepatan yang tinggi.
Beberapamateri
,pengertianlarijarakpendek,
yang
akandibahasmeliputi:
tekniklarijarakpendek
sejaraholah
(
Teknikgerakansaatberlari, TeknikatauSikapsaatmemasukigaris finish).
ragalari
TeknikStartjongkok,

2. A. SejarahOlah Raga Lari
Sejarahlarimemangtidaktertulissecaraotentiksejakkapanmanusiaberlarisebagaiprestasiatau
untukkebugaran.Sejakmanusiaada,
sebenarnyatelahdapatberjalandanberlari,
namuntidaktercatatsebagaiolah raga prestasiuntukmengetahuitercepatdanterkuat. Ada
versi
yang
mengatakanbermuladaribangsa Yunani yang
sedangdilandapeperanganantarakaum Yunani danPersia di
kota Marathonas Pulau EginaYunani.
Pasukan Persia mengalamikekalahandanpasukanYunani yangmemenangkanperang,
memerintahkansalahseorangpasukannyauntukmembawapesan.
pembawapesanberlarike Athena sepanjang
40.8
Si
km
(25.4
miles)
dalamsehariuntukmengabarkankemenangannyasesampainya di kotasambilberteriak yang
akhirnyapingsandanmeninggaldunia.
Untukmengenangkemenanganperangtersebutdanmenghormatisipembawapesanmakabeber
apaperiodediadakanlombalaridansemakinberkembangmenjadiolah raga prestasi modern
danterpecahmenjadiberbagaicabanglari.
B. PengertianOlahragaLariJarakPendek (Sprint)
Larijarakpendekadalahberlaridengankecepatanpenuhsepanjangjarak
yang
harusditempuh, atausampaijarak yang telahditentukan. Pelarinyabisajugadisebutdengan
sprinter.
PengertianumumLarijarakpendekadalahlari
yang
menempuhjarakantara50
msampaidenganjarak400
m.
olehkarenaitukebutuhanutamauntuklarijarakpendekadalahkecepatan.Kecepatandalamlarij
arakpendekadalahhasilkontraksi
yang
kuatdancepatdariotot-otot
yang
dirubahmenjadigerakanhaluslancardanefisiendansangatdibutuhkanbagipelariuntukmenda
patkankecepatan
yang
tinggi.Untukmemaksimalkankecepatan
dihasilkandaridoronganbadankedepan.
Kecepatanlariditentukanolehpanjanglangkahdanfrekuensilangkah
horizontal,
yang

3. (jumlahlangkahpersatuanwaktu).Olehkarenaitu,
seorangpelarijarakpendekharusdapatmeningkatkansatuataukedua-duanya.
C. TeknikDasarLarijarakpendek
1.Teknik Start Jongkok
Start
yang
digunakandalamlarijarakpendekadalah
startjongkok,
jongkoksaatakanmelakukanlarijarakpendek, antaralain :
 Pada aba-aba “ bersedia”
-Majumenujugaris start, letakkankeduatangganpadagaris start.
-Tempatkansalahsatu kaki (kanan) padabalok start
kebelakangdenganposisijari-jarikebawahmenyentuhtanah.
-Tempatkan/letakantangankanandankiridibelakang
garis start sejajardenganbahu,sikulurus,ibujari
berhadapanmembentukhuruf V(segitiga),lbujari
dantelunjuktepatberadadigaris star badandan
leherlemas”rileks”danarahpandangan lima meter kedepan.
-Sikapinidikuasaidengantenang,menunggusampaiaba-aba “siap”.
Catatan: jarakbalok star dapatdiubahsesuai
denganpanjang kaki.
teknikdasar
start

4.  Pada aba-aba “Siap”
- Lutut kaki yang dibelakangdiangkatsetinggipinggul
sejajaratausedikitmelebihibahu.
- Lutut kaki belakangmembentuksudut 100-120
derajatdanlutut kaki depanmembentuksudut 90
derajat.
- Arahpandangan (leherdankepala)mengikuti
gerakantubuh.
- Keduatangantetaplurus,beratbadanberadapada
tangan,danmenjagakeseimbangan.
- Sikapinidipertahankansampai aba-aba “ya”atau
letusan pistol.

5. 
Pada aba-aba “ya” atauletusan pistol :
-Tolakan kaki yang beradadibelakang (kaki
kanan)dengankuat,garakanpinggulkedepandan
badanmenjadilebihtegak.
- Ayunkanlengankirisekuat-kuatnyakedepandan
lengankanankebelakang ,segeradisusultolakan
kakikemuka(kaki kiri)
- Padalangkahawaltidakbolehterlalulebaragar
badantetapcondongkemukadanmenjaga
keseimbangan-nya.
2.Posisitubuhsaatberlari
 Sikapbadancondongkedepan :
Untukmemperkecilhambatan
yang
dating
dariarahdepanpelarimendapatkankeuntunganuntukmenampakantitikberatbadanlebihke
depan.Titikberatbadaninidapatmembantudayatariksehinggalangkahnyaakanlebihefektif
.
 Langkah kaki haruslebihpanjang
Langkah kaki sepanjangmungkinpadaawal kaki lepasdaribalok start, selanjutnya agar
keseimbanganbadantetapterjagamakalangkah
kaki

6. harussudahmulaibergerakagaklebihpendektetapidenganfrekuensigerak
yang
lebihcepatdantepat.
 Saatpendaratan kaki
Padasaat kaki mendaratketanah yang terkenaharusselalupadaujungtelapak kaki
denganposisilututagakdibengkokansedikit,
agar
lenturpadasaatakanmembuatlangkahberikutnya.
3.Teknikmemasukigaris finish
Untukmelakukanteknikdasar
setelahberlaridalamjarakpendekdapatdilakukanmelaluibeberapalangkah,antara lain:
a) Lariterustanpamengubahsikaplari.
b) Dada dicondongkandidepan, keduatangandiayunkankebawahbelakang( the
lunge/merebahkandiri ).
c) Memutar dada kesalahsatusisidenganmengayunkan
lengankananataukirikedepandankeatashinggasalah
satubahumenujukedepan( the shrug).
finish

7. DAFTAR PUSTAKA
http://aglan-love.blogspot.com/2011/12/lari-jarak-pendek.html
http://lariblogsport.blogspot.com/2008/10/sejarah-lari.html
http://www.scribd.com/doc/58752572/Lari-Jarak-Pendek-Lari-Jarak-Menengah-Lari-Jarak-Jauh
http://pjjpgsd.dikti.go.id/MataKuliahAwal/PendidikanJasmanidanJabatan/unit4_penjaskes.pdf

8. BAHAN AJAR ATLETIK
“LARI JARAK PENDEK”
Di susunoleh :
Langgeng Asmoro
6101411003
PJKR A

9. PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG
2013