1. 9 招
帶你走出憂鬱症

2. 憂鬱症是一種需要接受治療的疾病，不管你是
否在接受治療，還是可以做很多事情來改善自
己的狀況，讓自己走出憂鬱的角落。

3. 對自己好一點
承認憂鬱症讓你失去精力，你沒有辦法像往常作許
多事情或圓滿做好所有事情。
不要設定太難的目標，或者承接太多責任。把耗時
費力的事情，分成幾小段來做，並且適可而止。
不要批評自己沒有成就。可能的話，生活不要做太
大的改變，例如換工作、結婚等等，這不是最好的
時機。要記得，憂鬱症會蒙蔽你做正確的判斷。

4. 減少生活壓力
要學會減少壓力並不是一件容易的是。設法
找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況和行為
，盡量避免遭遇那些狀況，或者改變行為來
避免。
例如，你若知道自己上班或赴重要約會時會
習慣性的遲到，而這又會引起你相當大的壓
力，那麼就下決心每一次都比約定時間提早
到達。

5. 固定運動
每週至少三天，進行三十分鐘的運
動，會讓你的心情在幾個星期內明
顯地好轉。運動可以減輕壓力、放
鬆肌肉，還可以提振精神。
醫師認為運動能 促進一個人的血夠
液循環，讓腦部增加帶 量。除此氧
之外，它還可以讓身體釋出腦內啡
和 enkephalins 兩種天然的抗憂鬱
化學物質。

6. 保持生活規律
找出適合你的生活規律，然後盡量保持。
每天早上在固定的時間起床，固定時間吃
飯，並且盡量早點上床讓自己有一夜好眠。
許多憂鬱症（特別是雙相型憂鬱症）如果
睡得不 好，病情會更加重。夠

7. 自我教育
對憂鬱症的瞭解越深，就越容易面對。知識可
以讓你不會對疾病有莫名的恐懼。
可以上網、到書店或圖書館找尋相關的文章和
書籍，或到相關機構索取一些深入淺出的手冊
。

8. 避免飲酒和藥物濫用
非法的藥品及酒精可能讓你感覺短暫的
舒服，後來卻會使病情更加嚴重。

9. 認知自己的思想
憂鬱期間要多聆聽自己內心的想法，不
要批評也不用擔心它們是否「正確」。
你是否常常貶抑自己，反覆在自己的錯
誤上鑽牛角尖，或者想像有災禍即將發
生？
練習去認知內心的想法，會讓你有些客
觀性來 除憂鬱症引起的 曲觀點。摒 扭

10. 多跟人接觸
如果你得了憂鬱症，很可能喜歡離
群索居。但太多時間獨處，陷在自
己的問題中，只會讓你更加難過。
跟一些人去做一些你平常喜歡的事
情，例如 街、看電影、打球或聽逛
音樂會，可以分散你的注意力，帶
來快樂的泉源。

11. 給自己一點時間
憂鬱症無法一夕之間痊癒，所以要耐心接
受治療。要有信心地告訴自己：我可以好
起來！
要給自己加油打氣：我已經邁向康健之路
了！

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