Pjm3103 olahraga[1]

MODUL PENDIDIKAN JASMANI
PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
MOD PENDIDIKAN JARAK JAUH
PJM3103
OLAHRAGA
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
ARAS 1, ENTERPRISE BUILDING 3,
BLOK 2200, PERSIARAN APEC,
CYBER 6, 63000 CYBERJAYA
Berkuat kuasa pada Jun 2011
IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN
KEPUJIANKEPUJIAN

FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAN
Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah
memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh dan
bersepadu untuk mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi
intelek, rohani, emosi, dan jasmani berdasarkan kepercayaan dan
kepatuhan kepada Tuhan. Usaha ini adalah bagi melahirkan rakyat
Malaysia yang berilmu pengetahuan, berketrampilan, berakhlak mulia,
bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri serta
memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kemakmuran keluarga,
masyarakat, dan negara.
Falsafah Pendidikan Guru
Guru yang berpekerti mulia, berpandangan progresif dan saintifik,
bersedia menjunjung aspirasi negara serta menyanjung warisan
kebudayaan negara, menjamin perkembangan individu, dan memelihara
suatu masyarakat yang bersatu padu, demokratik, progresif, dan
berdisiplin.
Cetakan Jun 2011
Kementerian Pelajaran Malaysia
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak ada
kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa mengeluarkan atau
mengulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi dan kandungan
buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan dengan apa-apa cara pun,
sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain
sebelum mendapat izin bertulis daripada Rektor Institut Pendidikan
Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia.

i
Falsafah Pendidikan Kebangsaan
Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah
memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh
dan bersepadu untuk mewujudkan insan yang seimbang dan
harmonis dari segi intelek, rohani, emosi, dan jasmani
berdasarkan kepercayaan dan kepatuhan kepada Tuhan. Usaha
ini adalah bagi melahirkan rakyat Malaysia yang berilmu
pengetahuan, berketrampilan, berakhlak mulia,
bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan
diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan
kemakmuran keluarga, masyarakat, dan negara.
Falsafah Pendidikan Guru
Guru yang berpekerti mulia, berpandangan progresif dan
saintifik, bersedia menjunjung aspirasi negara serta menyanjung
warisan kebudayaan negara, menjamin perkembangan individu,
dan memelihara suatu masyarakat yang bersatu padu,
demokratik, progresif, dan berdisiplin.
Cetakan Jun 2011
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak
ada kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa
mengeluarkan atau mengulang mana-mana bahagian artikel,
ilustrasi dan kandungan buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan
dengan apa-apa cara pun, sama ada secara elektronik, fotokopi,
mekanik, rakaman atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis
daripada Rektor Institut Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran
Malaysia.

ii
Cetakan Jun 2011
Institut Pendidikan Guru
MODUL INI DIEDARKAN UNTUK KEGUNAAN PELAJAR-PELAJAR
YANG BERDAFTAR DENGAN BAHAGIAN PENDIDIKAN GURU,
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BAGI MENGIKUTI PROGRAM
PENSISWAZAHAN GURU (PPG) IJAZAH SARJANA MUDA
PERGURUAN.
MODUL INI HANYA DIGUNAKAN SEBAGAI BAHAN PENGAJARAN DAN
PEMBELAJARAN BAGI PROGRAM-PROGRAM TERSEBUT.

Falsafah Pendidikan Kebangsaan i
Falsafah Pendidikan Guru i
Panduan Pelajar iii - iv
Pengenalan v
Agihan Tajuk vi
Tajuk Pembelajaran
Tajuk 1 : Pengenalan Olahraga 1 – 3
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
1.1 Sejarah Olahraga
1.2 Acara-acara Olahraga
Tajuk 2 : Acara Balapan 4 – 14
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
2.1 Lari Pecut
2.2 Lari Berganti-ganti
2.3 Lari Berpagar
2.4 Lari Jarak Sederhana dan Jauh
Tajuk 3 : Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan 15 – 23
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
3.1 Lakaran Balapan 200 meter
KANDUNGAN
MUKA SURAT

Tajuk 4 :Acara Padang – Lontaran / Balingan 24 – 28
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
4.1 Gaya Lontaran
4.2 Fasa Lontaran
Tajuk 5 : Acara Padang – Lompatan 29 – 36
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
5.1 Lompat Jauh
5.2 Lompat Tinggi
Tajuk 6 : Kemahiran Teknik Menyediakan Gelanggang 37 - 42
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
6.1 Pembinaan Gelanggang / Sektor
Tajuk 7 : Kaedah Pengajaran Dan Pembelajaran 43 – 51
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
7.1 Strategi Penyampaian
7.2 Garis Panduan Persediaan RPH
7.3. Penyediaan Rancangan Pengajaran Harian

Tajuk 8 : Kaedah Penilaian 52 - 62
8.1 Spesifikasi Penilaian dan Rubrik Pemarkahan
Rujukan
Panel Penulis Modul
Panel Pemurnian
Ikon Modul

vi
Modul ini disediakan untuk membantu anda menguruskan pembelajaran anda agar
anda boleh belajar dengan lebih berkesan. Anda mungkin kembali semula untuk
belajar secara formal selepas beberapa tahun meninggalkannya. Anda juga mungkin
tidak biasa dengan mod pembelajaran arah kendiri ini. Modul ini memberi peluang
kepada anda untuk menguruskan corak pembelajaran, sumber-sumber
pembelajaran, dan masa anda.
Pembelajaran arah kendiri memerlukan anda membuat keputusan tentang
pembelajaran anda. Anda perlu memahami corak dan gaya pembelajaran anda.
Adalah lebih berkesan jika anda menentukan sasaran pembelajaran kendiri dan aras
pencapaian anda. Dengan cara begini anda akan dapat melalui kursus ini dengan
mudah. Memohon bantuan apabila diperlukan hendaklah dipertimbangkan sebagai
peluang baru untuk pembelajaran dan ia bukannya tanda kelemahan diri.
Modul ini ditulis dalam susunan tajuk. Jangka masa untuk melalui sesuatu tajuk
bergantung kepada gaya pembelajaran dan sasaran pembelajaran kendiri anda.
Latihan-latihan disediakan dalam setiap tajuk untuk membantu anda mengingat
semula apa yang anda telah pelajari atau membuatkan anda memikirkan tentang
apa yang anda telah baca. Ada di antara latihan ini mempunyai cadangan jawapan.
Bagi latihan-latihan yang tiada mempunyai cadangan jawapan adalah lebih
membantu jika anda berbincang dengan orang lain seperti rakan anda atau
menyediakan sesuatu nota untuk dibincangkan semasa sesi tutorial. Anda boleh
berbincang dengan pensyarah, tutor atau rakan anda melalui email jika terdapat
masalah berhubung dengan modul ini.
Anda akan mendapati bahawa ikon digunakan untuk menarik perhatian anda agar
pada sekali imbas anda akan tahu apa yang harus dibuat. Lampiran A menerangkan
kepada anda makna-makna ikon tersebut.
Anda juga diperlukan untuk menduduki peperiksaan bertulis pada akhir kursus.
Tarikh dan masa peperiksaan akan diberitahu apabila anda mendaftar. Peperiksaan
bertulis ini akan dilaksanakan di tempat yang akan dikenal pasti.
Tip untuk membantu anda melalui kursus ini.
1. Cari sudut pembelajaran yang sunyi agar anda boleh meletakkan buku dan
diri anda untuk belajar. Buat perkara yang sama apabila anda pergi ke
perpustakaan.
2. Peruntukkan satu masa setiap hari untuk memulakan dan mengakhiri
pembelajaran anda. Patuhi waktu yang diperuntukkan itu. Setelah membaca
modul ini teruskan membaca buku-buku dan bahan-bahan rujukan lain yang
dicadangkan.
3. Luangkan sebanyak masa yang mungkin untuk tugasan tanpa mengira
sasaran pembelajaran anda.
4. Semak dan ulangkaji pembacaan anda. Ambil masa untuk memahami
pembacaan anda.
PANDUAN PELAJAR

vii
5. Rujuk sumber-sumber lain daripada apa yang telah diberikan kepada anda.
Teliti maklumat yang diterima.
6. Mulakan dengan sistem fail agar anda tahu di mana anda menyimpan bahan-
bahan yang bermakna.
7. Cari kawan yang boleh membantu pembelanjaran anda.

v
Pengenalan
Modul yang telah dirancang meliputi keseluruhan kurikulum kursus PJM3103
Olahraga, Major Pendidikan Jasmani Program Pensiswazahan Guru (PPG). Ia
disediakan sebagai modul pembelajaran untuk membantu anda dalam
pembelajaran kendiri. Modul ini dirancang mengikut tajuk-tajuk Pro Forma
Kursus. Setiap tajuk mengandungi beberapa sub tajuk yang meliputi semua
aspek kandungan kurikulum olahraga. Modul ini mengandungi 8 tajuk. Tajuk
satu, Pengenalan Olahraga, tajuk dua Acara-acara Balapan, tajuk tiga,
Kemahiran Teknikal Menyediakan Balapan, tajuk empat, Acara Balingan, tajuk
lima, Acara Lompatan, tajuk enam, Kemahiran Teknikal Menyediakan
Gelanggang (Sektor), tajuk tujuh, Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran dan
tajuk lapan Kaedah Penilaian Olahraga.
Pada setiap akhir tajuk, soalan-soalan berbentuk refleksi, latihan-latihan dan
soalan-soalan tutorial disertakan untuk menguji kefahaman anda. Anda di
kehendaki mencari dan mendapatkan jawapan bagi soalan-soalan dan latihan-
latihan tersebut untuk dibawa berbincang bersama pensyarah dan rakan-rakan
sekumpulan anda. Selain daripada belajar sendiri melaui bahan-bahan modul ini,
anda juga dikehendaki membuat rujukan dan panduan dari sumber-sumber lain
untuk kefahaman lanjut.
Diharapkan modul ini dapat memberi segala informasi dan latihan yang anda
perlukan untuk berjaya dalam kursus ini. Semoga kursus ini dapat meningkatkan
minat dan komitmen anda dalam profesion perguruan.

vi
Kod & Nama Kursus: PJM3103- Olahraga
Kandungan modul ini dibahagi kepada lapan (8) tajuk. Jadual di bawah
menjelaskan agihan tajuk-tajuk untuk interaksi bersemuka atau pembelajaran
melalui modul.
(Agihan Tajuk Interaksi Bersemuka dan Modul Mengikut Kursus Pro Forma)
Bil Tajuk/Topik
Interaksi
Bersemuka
(jam)
Modul
(Jam)
Jum.
Jam
1
1.1 Pengenalan Olahraga
1.2 Acara-acara Balapan
3 7 10
2
2.1 Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan
2.2 Acara Balingan
3 13 16
3 3.1 Acara Lompatan 3 5 8
4 4.1 Kemahiran Teknikal Menyediakan Gelanggang 3 7 10
5
5.1 Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran
5.2 Kaedah Penilaian
3 13 16
15 45 60
 NOTA : Ujian amali akan dijalankan diluar jam intraksi
AGIHAN TAJUK

1
TAJUK 1 : PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:
1. menjelaskan sejarah perkembangkan olahraga
2. menjelaskan asal usul pertandingan olahraga
3. menyatakan dan menjelaskan acara-acara olahraga
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Pengenalan Olahraga
Sejarah Olahraga Acara-acara Olahraga

2
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Tahukah anda bahawa olahraga merangkumi beberapa acara yang berasaskan
kepada aktiviti fizikal yang bersifat saingan atau perlumbaan. Bagaimanakah
acara olahraga boleh dikategorikan?
Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang menggunakan pergerakan-pergerakan asas
seperti berlari, membaling dan melompat. Pengelolaan kejohanan olahraga secara tersusun
dikatakan telah bermula pada zaman klasik lagi terutamanya Sukan Olimpik Kuno.
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Sub Tajuk 2 : Acara-acara Olahraga
Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
Acara balapan boleh dikategorikan seperti berikut:
i. Acara lari pecut (jarak dekat) : 100 m, 200 m dan 400 m
ii. Acara lari jarak sederhana : 800 m , 1500 m
iii. Acara lari jarak jauh : 3000 m, 5000 m dan 10000 m
iv. Acara lari berganti-ganti : 4 x 100m, 4 x 200m dan 4 x 400m
v. Acara lari berpagar : 100 m (P),110 m (L) dan 400 m (L& P)
vi. Acara lari berhalangan : 3000 m

3
Acara padang pula terdiri daripada:
i. Acara balingan : Merejam lembing,melempar cakera,
melontar peluru dan membaling tukul besi
ii. Acara lompatan : lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang dan
lompat bergalah
Aktiviti 1.1
1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan
olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
2. Senaraikan acara-acara balapan dan acara padang yang dipertandingkan pada
peringkat sekolah rendah dikejohanan Olahraga MSSM.

4
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN – LARI PECUT, LARI BERGANTI – GANTI
LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan, peraturan-peraturan lari
pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar dan penerangan tentang jenis-jenis acara lari jarak
sederhana & jauh, ciri-ciri pelari jarak sederhana & jauh, teknik larian dan peraturan-
peraturan lari jarak sederhana & jauh. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan
senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar
dengan cara yang betul.
2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar.
3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar.
4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh.
5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat.
6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Acara Balapan
Lari Pecut Lari Berganti-ganti Lari Berpagar
Lari Jarak
Sederhana Dan
Jarak Jauh

5
Pendahuluan
Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acara-
acara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 2.1 : Lari pecut
Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik. Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah. Dalam
pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.

6
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:
i. Fasa permulaan
Permulaan Gaya peluru:
i. Berdiri di blok, rapat kepada garisan
ii. Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok
belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
iii. Letakkan kaki di blok
iv. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
v. Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Sederhana (Medium)
a. Blok di hadapan berada 2 tapak dari garisan permulaan dan blok
belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
c. Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Panjang (Elongated)
a. Blok hadapan diletak 2 tapak dari gaaris permulaan dan blok
belakang 3 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki
Hadapan
c. Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
Kedudukan tangan, kepala dan leher
a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu
sama lain, diletak di belakang garis permulaan.
c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan

7
ii. Fasa Sedia
a. Badan diangkat dan condong ke hadapan
b. Kedua tangan lurus menahan berat badan
c. Kaki belakang hampir lurus
d. Kepala pandang hadapan
iii. Fasa Berlepas
a. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta
tahap rendah
b. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
c. Dimulakan dengan larian /pecutan dalam jarak 30 – 60 meter,
kedudukan condong ke hadapan dan akan berubah
d. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
e. Tahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap
kuasa dan kekuatan ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan
iv. Fasa penamat
a. Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah
untuk berlari 10 m lebih dari jarak larian sebenar.
Contoh :- Larian untuk larian 100m, pelari haruslah berlari untuk 110 m.
b. Atlit akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi
garisan penamat.
c. Tonjolkan bahagian torso (badan-dada) ke hadapan
d. Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Sub Tajuk 2.2 : Lari Berganti-ganti
Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.

9
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
 Garisan-garisan setebal 5sm hendaklah dibuat merentasi balapan bagi menandakan
jarak peringkat larian dan menentukan garisan pembahagi.
 Setiap zon sambut hendaklah sepanjang 20m dengan garisan pembahagi ditengah-
tengahnya.
 Garisan tengah zon sambut pertama 4 x 400m ( atau zon sambut kedua 4 x 200m)
sama dengan garisan permulaan 800m.
 Zon sambut kedua dan terakhir 4 x 400m ialah garisan 10m di kedua-dua belah
garisan permulaan/penamat
 Lari berganti-ganti 4 x 100m dan kalau boleh 4 x 200m hendaklah dijalankan dalam
lorong sepenuhnya.
 Dalam 4 x 100m dan 4 x 200m, pelari-pelari kecuali pelari pertama sesuatu pasukan
itu boleh memulakan lariannya tidak melebihi 10m keluar daripada zon sambutnya.
Satu tanda yang jelas akan diletakkan pada setiap lorong bagi menandakan had luar
zon.
 Bagi 4 X 400m, pelari pertama berlari dalam lorong sendiri; pelari kedua berlari 100m
dalam lorong sendiri sehingga ke garisan memotong masuk lorong pertama (cut in
line) selepas itu masuk ke lorong pertama.Pelari ketiga dan keempat akan menerima
baton mengikut susunan kedudukan di selekoh 200m. Peraturan ini dikuatkuasakan
jika terdapat lebih daripada 4 pasukan.
 Baton hendaklah diserahkan di dalam zon sambut. Kedudukan baton yang menjadi
penentu bukan kedudukan tubuh, kaki atau tangan peserta.
 Peserta tidak boleh menghalang atau mengganggu peserta lain.
 Komposisi dan susunan larian peserta-peserta dalam pasukan hendaklah diisytiharkan
secara rasmi sejam sebelum masa panggilan pertama pusingan pertama. Setelah
pertandingan bermula hanya dua peserta boleh digantikan.

10
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar
Dalam acara ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter – wanita, 110 meter – lelaki dan 400 meter – lelaki & wanita ).
Peraturan 168 : Lari Berpagar ( Rujuk Buku Peraturan Olahraga KOAM )

11
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh
Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
 Larian Jarak Sederhana
- 800 meter
- 1500 meter
 Larian Jarak Jauh
- 3000 meter, 5000 meter, 10,000 meter
- 2000 meter berhalangan, 3000 meter berhalagan
- Merentas desa, 10 km, separuh marathon dan marathon
 Ciri-ciri Pelari Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
 Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
 Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak
terpengaruh dengan larian peserta lain.
 Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
 Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan
dayatahan semasa berlari.

12
 Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
 Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan ’ Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan’.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung secara beramai-
ramai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu:
 Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
 Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan
permulaan satu setengah ’stagger’ dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
 Semasa Larian
Teknik-teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta kekuatan ayunan
kaki dan tangan pelari. Kombinasi keseluruhan badan akan memberi kelebihan
dan kekuatan untuk bergerak dengan lebih pantas. Bagaimana pun latihan
sistematik adalah penting bagi penyesuaian diri pelari tersebut dengan acara
yang disertainya.

13
Teknik berlari dengan betul:
 Semasa berlari, kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus
dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso serta dalam situasi
menegak dan seimbang.
 Pelari hendaklah mengelak dari menoleh ke belakang atau ke sebelah.
 Mata pelari hendaklah ditumpukan pada satu titik lebih kurang tiga meter
dihadapannya.
 Berlari di lorong paling dalam.
 Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri
 Meningkatkan dan mengekalkan kelajuan sepanjang larian.
 Elak memotong pelari lain di bahagian selekoh balapan
 Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
 Peraturan Larian Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
 Permulaan larian menggunakan gaya berdiri
 Bagi acara-acara sehingga dan termasuk 10km, minuman/pembasahan
hendaklah disediakan, jika keadaan cuaca memerlukan ia disediakan.
 Pelari tidak dibenarkan mengambil minuman dari mana-mana tempat yang
bukan dikhaskan
 Bagi acara 800 meter dengan garis permulaan satu setengah ’stagger’, peserta
akan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga ke 100 meter pertama
dan selepas melintasi satu garisan lengkung yang ditanda dengan bendera
diluar balapan, peserta bebas memasuki lorong yang dikehendaki.
 Perlakuan menghalang pelari lain dikira satu kesalahan dan larian pelari tersebut
dibatalkan.

14
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter
serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
2. Senaraikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari jarak
sederhana dan jarak jauh semasa bertanding.
3. Apakah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi larian seorang pelari pecut.
4. Apakah panduan yang boleh digunakan untuk menyusun pelari dalam acara lari
berganti-ganti?
5. Nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara lari
berpagar.

15
TAJUK 3 : TEKNIK MENYEDIAKAN BALAPAN
Sinopsis
Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
balapan 200m, 300m dan 400m. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai
bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah balapan.
2. menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan sesebuah
balapan.
3. melaksanakan penyediaan sesebuah balapan dengan ukuran yang tepat.
Penyediaan Balapan
200 Meter 300 Meter 400 Meter

16
Pendahuluan
Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau balapan perlu diadakan
samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan. Dengan adanya balapan larian
sesuatu acara balapan dapat dijalankan dengan sempurna. Panjang balapan biasanya dibina
sepanjang 200 meter, 300 meter dan 400 meter, bergantung kepada keluasan sesuatu
kawasan. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan lorong sejauh 400 meter. Tiap-
tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter . Di peringkat sekolah,
panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika padang sekolah tidak
cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 3.1: Pembinaan Balapan ( 400 Meter, 300 Meter Dan 200 Meter )
3.1.1 Keperluan Awal
3.1.1.1 Tentukan keluasan padang untuk menentukan ;
 Balapan 400 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong
A
B
A m x B m = AB m2
( luas )
3.1.1.2 Keluasan sebenar padang dan keupayaan lorong
Balapan Bil. Lorong Keluasan
400 meter 8 > 16,804.17 m2
6 > 15,482.82 m2
300 meter 8 > 10,248.86 m2
6 > 9,219.36 m2
200 meter 8 > 5,448.86 m2
6 > 4,710.18 m2

17
3.1.1.3 Pelan balapan mengikut ukuran yang telah dipilih berdasarkan
keupayaan padang.
Panjang padang = x meter
Lebar padang = y meter
Jumlah lorong = 8 / 6 / 4 lorong
Lebar lorong = 1.21 m – 1.23 m
Lebar/Tebal garisan = 5 sm
3.1. 2 Keperluan Alatan
 Besi penanda ( 15 batang )
 Pita ukur ( fibre glass tahan panas ) 100 meter
 Pita ukur ( steel ) 50 meter
 Kabel / Dawai 3mm ( 60 meter )
 Tali ( 7mm – 10mm ) 120 meter
 Paku 20sm ( 20 batang )
 Kereta minyak / cat
 “Roller” atau berus cat ( 5sm )
 Tukul besi
Nota:
 Penanda perlu menggunakan besi yang panjangnya antara 30sm – 50 sm
 Pita ukur;
Pita fibre - Ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu padang.
Pita ukur plastik atau fibre bermutu rendah akan mudah mengembang
pada suhu tinggi dan mengecut pada suhu rendah.
Pita besi - Disyorkan untuk mengelakkan berlakunya pita ukur mengembang.
Penggunaan pita ukur berbeza panjang adalah untuk memudahkan
kerja mengukur di jarak yang bersesuaian.

18
3.1.3 Panduan Membuat Garisan
y
x f1
f
p
 Jarak f ke f1 ialah antara 1.21 meter ( minimum ) hingga 1.23 meter ( maksimum)
 P ialah kawasan bahagian dalam balapan.
 Lebar lorong dikira daripada bahagian dalam garisan ( tepi bahagian dalam garisan
seperti di “f” ) ke “ f1”.
 Tiap garisan lebarnya ialah 5 sm.
 Garisan permulaan dan garisan penamat, lebar garisan ialah 5 sm.
 Garisan memotong ( cut-in ) 5 sm.
 Tiang penamat;
- Tinggi tiang = 1.50 m
 Tebal tiang = 2.00 – 3.00 sm
 Lebar tiang = 5 sm
 Bendera Memotong ( Cut-in )
- Tinggi tiang = 1.50 m
 Bendera = 30 sm x 40 sm

19
3.1.4 Zon-zon di balapan;
 Zon Pertukaran Baton
Zon Menerima baton Zon Menunggu
10.00 m 10.00 m 10.00 m
 Garisan memotong ( cut-in )

20
Sub Tajuk 3.2 : Balapan 400 Meter
Untuk membina sesebuah balapan, pengetahuan serta kemahiran perlu ditagih dari
kumpulan guru terutama guru sukan atau guru Pendidikan Jasmani. Beberapa perkara perlu
dipertimbangkan semasa merancang dan seterusnya melaksanakan pembinaan sesebuah
balapan larian. Dalam sub tajuk ini, anda akan didedahkan cara-cara membina balapan
sepanjang 400 meter.
3.2.1 Membina Balapan 400 M
 Cari keluasan padang ( panjang & lebar padang )
 Kenalpasti jenis trek yang boleh dimasukkan mengikut keluasan padang
 Lebar padang di bahagikan kepada 3 bahagian dan memanjang padang dibahagi
kepada 5 bahagian.
D C
N M
F
J
H G
K
E
P E
A B
- HJK dan GEF adalah segitiga sama dengan sudut 60o
. Anggaran panjang segitiga adalah
dicadangkan bagi trek 400m =20.0m, 300m =15.0m dan 200m = 10.0m. Segitiga
hendaklah dibuat ditengah-tengah garisan padang.
- Sekiranya untuk trek 400m. Panjang garisan lurus AB/DC= 400m tolak panjang lengkok
CMEB + DNPA bahagi 2.

21
Contoh : sekiranya panjang AK = 29.5m. , KJ =20.0m., JD = 29.5m
Panjang lengkok AP+ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.5 = 30.896 + 30.896 = 61.792
Panjang lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.5 = 51.843
Panjang lengkok APND + BEMC = 61.792 + 51.843 = 113.635 + 113.635 =227.27
Panjang garis lurus AB/DC = 400m – 227.27 = 172.73. = 86.365m
- Bagi garisan dalam yang dipasang bendul panjang KA/JD dan HP/HN ditolak 0.30m dan
sekiranya tidak berbendul ditolak 0.20m. ( panjang garis segitiga tidak perlu diubah )
- Sekiranya ditolak 0.30m dan lebar lorong 1.22m
Lorong 1:
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.20 = 30.582 x 2 = 61.164
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.20 = 51.529
Lengkok APND + BEMC = 61.164 + 51.529 = 112.693 + 112.693 = 225.386
Lorong 2 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 30.42 = 31.86 x 2 = 63.72
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 50.42 = 52.807
Lengkok APND + BEMC = 63.72 + 52.807 = 116.527 +116.527 = 233.054
Lorong 3 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 31.64 = 33.138 x 2 = 66.276
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 51.64 = 54.084
Lorong 4 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 32.86 = 34.415 x 2 = 68.83
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 52.86 = 55.362
Tambahan lorong seterusnya dibuat mengikut kiraan seperti jadual diatas
 Permulaan 400m dan 4x100m
Stagger lorong 1 = 0
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 2 tolak jarak APND + BEMC lorong 1
Stagger lorong 2 = 233.054 – 225.386 = 7.67m
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 3 tolak jarak APND + BEMC lorong 2
Stagger lorong 3 = 240.72 – 225.386 = 15.334m
Stagger lorong 4 dan seterusnya juga dikira sebagaimana jadual di atas.

22
 Stagger 4x100m
Garis tengah flaoting
Pelari pertama = 7.67m ( 1 stagger )
Pelari kedua = 3.83m
Pelari ketiga = 3.83m (1/2 stagger )
Pelari keempat = 1.92m
Zon pertukaran baton = tambah 10m hadapan dan 10m belakang dari
tengah Zon menunggu tambah 10m di belakang zon pertukaran.
Contoh:
Zon menunggu Zon pertukaran baton
 Arah larian
10m 10m 10m
 Stagger 4 x 400m
Garis tengah
Pelari pertama = 11.505m ( 1½ stagger )
Pelari kedua = 3.835m ( ½ stagger )
Pelari ketiga = 10m dari di belakang garis penamat
Pelari keempat = 10m dari belakang garis penamat
Zon pertukaran baton = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )
 Stagger 4 x 200m
Garis tengah
Pelari pertama = 11.505m (1½ stagger )
Pelari kedua = 7.67m ( 1 stagger )
Pelari ketiga = 3.83 ( ½ stagger )
Pelari keempat = 0m ( pelari pertama 200m )
Zon pertukaran bato = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )

23
 Rumus Mencari Lengkungan Balapan
1. Lengkung
a. a=1/3 x 3.142 x a1- a2
b. b= 1/3 x 3.142 x b1 – b2
c. Jumlah L = a+b+c
2. Garis lurus (GL)
a. a=b
b. 200m – L m ( untuk balapan 400 m )
c. 150m – L m ( untuk balapan 300 m )
d. 100m – L m ( untuk balapan 200 m )
3. Stagger
L m Lorong 2 – L m Lorong 1 = ½ stagger
4. Garisan rentas ( kawasan lengkung zon
pertukaran baton dan stagger.
GR = √2y2[ 1-kos(57.288x w /y)]
Aktiviti 3.1
1. Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak
merancang pembinaan sesebuah balapan.
2. Bincang dalam kumpulan dan rancang pembinaan sebuah balapan sepanjang 200
meter. Hasil tugasan perlu dinyatakan bersama grafik dan ditulis dengan ukuran
yang tepat.

24
TAJUK 4 : ACARA PADANG – LONTARAN / BALINGAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan tentang gaya lontaran
dan teknik lontaran serta peraturan-peraturan dalam acara lontar peluru. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan fasa-fasa dalam acara lontaran.
2. menjelaskan teknik dan cara yang tepat semasa lakukan acara lontaran
3. menjelaskan peraturan am dalam acara lontaran
Acara Lontaran
Gaya Lontaran Fasa Lontaran

25
Sub Tajuk 4.1 : Gaya Lontaran
Di sekolah rendah, acara balingan yang diajar hanyalah acara lontar peluru. Acara ini
menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya lontaran iaitu:
 Lontaran gaya berdiri
 Gaya melungsur selangkah dan
 Gaya Parry O’ Brien
Sub Tajuk 4.2 : Fasa-Fasa Lontaran
Acara lontar peluru boleh dibahagikan kepada fasa-fasa perlakuan seperti yang berikut:
i. Pegangan peluru
ii. Lakuan sedia (Preparation)
iii. Lungsuran (Glide)
iv. Lontaran (Delevery)
v. Pulihan (Recovery)
i. Pegangan peluru
Cara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. Peluru
boleh dipegang dengan dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau
memegang dengan tiga jari. Peluru dipegang dengan tiga jari tengah dan
disokong oleh ibu jari dan jari kelingking.

26
ii. Lakuan sedia
Bagi lontaran gaya berdiri, pelontar berdiri di bahagian hadapan bulatan
dengan bahu mengadap arah lontaran. Peluru diletak rapat ke leher di bawah
telinga. Lengan diangkat hampir mendatar dan siku mengarah ke luar.
Bagi gaya lungsur selangkah dan Parry O’ Brien, pelontar berdiri di bahagian
belakang bulatan, membelakang sektor lontaran. Peluru diletak hampir leher
dan bawah telinga. Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku keluar.
iii. Lungsuran
Tiada lungsuran bagi gaya lontar berdiri.
Bagi gaya lungsur selangkah,bermula dengan berat badan pada kaki kiri, kaki
kanan pula digerakkan ke bahagian tengah bulatan.
Gaya Parry O’ Brien pula kedudukan badan dalam keadaan condong. Kaki
kanan dibengkokkan dan kaki kiri dihayun ke hadapan dan ditendang ke
belakang. Kaki kanan melungsur ke tengah bulatan.

27
iv. Lontaran
Rendahkan kaki kanan. Kilaskan pinggang dan tangan kanan ditolak ke
hadapan menyilang badan. Secara serentak tangan kiri dihayun ke belakang
dan luruskan kedua belah kaki. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku
sentiasa di luar dan jauh dari badan.
v. Pulihan
Langkah pulihan dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan
dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung
untuk membantu imbangan badan.
Peraturan 188 : Lontar Peluru
 Dilontar dari bahu dengan sebelah tangan sahaja.
 Memulakan lontaran, peluru mesti menyentuh atau rapat dengan leher/pipi dan
tangan tidak boleh direndahkan daripada paras bahu.
 Tidak boleh dibawa ke belakang dari garis bahu.
 Rujuk buku undang-undang KOAM

28
Aktiviti 4.1
1. Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan nyatakan perbezaan
bagi setiap teknik tersebut.
2. Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar peluru dan nyatakan
jenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh meningkatkan prestasi peserta.

29
TAJUK 5 : ACARA PADANG - LOMPATAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang gaya lompat
tinggi dan teknik lompat jauh serta peraturan-peraturan dalam acara lompatan. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan fasa-fasa dalam acara lompatan.
2. menjelaskan teknik dan cara yang tepat bagi acara-acara lompatan
3. menjelaskan peraturan-peraturan am dalam acara lompatan
Acara Lompatan
Lompat Tinggi Lompat Jauh

30
Pendahuluan
Selain dari acara-acara trek, anda juga perlu tahu acara-acara padang. Acara padang terdiri
daripada acara lompatan dan balingan. Acara-acara ini boleh dipertandingkan serentak
dengan acara trek kerana ia dijalankan di bahagian dalam trek. Acara-acara padang
memerlukan peralatan dan kawasan tertentu. Antara acara-acara padang yang
dipertandingkan adalah acara lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang, lombol bergalah,
merejam lembing, melempar cakera, melontar peluru dan membaling tukul besi. Kebanyakan
acara lompatan memerlukan aspek kepantasan, koordinasi, kelenturan dan kuasa yang
tinggi.
Acara Lompatan
Acara lompatan dalam tajuk ini ialah lompat jauh dan lompat tinggi.
Sub Tajuk 5.1 : Lompat Jauh
Terdapat tiga gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat jauh iaitu gaya layar, gaya
gantung dan gaya tendang kayuh.

31
Acara lompat jauh bolah dibahagikan kepada empat fasa seperti yang berikut:
i. Fasa lari landas (Approach)
ii. Fasa lonjakan (Takeoff)
iii. Fasa penerbangan/layangan (Flight)
iv. Fasa pendaratan (Landing)
i. Fasa Lari Landas
Anda bermula dengan berlari pantas secara optimum dan terkawal dari tempat
permulaan ke papan lonjak. Langkah pertama mestilah bermula dengan kaki
lonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak biasanya 11 – 14 langkah (pelompat
novis), 17 – 19 langkah (pelompat wanita pakar) dan 23 langkah (pelompat
lelaki pakar).

32
ii. Fasa Lonjakan
Semasa tiba di papan lonjak, pelompat seharusnya mencapai kelajuan
maksimum. Melonjak dengan menggunakan kaki lonjak. Kaki bebas dihayun
tinggi ke atas untuk mendapatkan lonjakan yang tinggi.
iii. Fasa penerbangan/layangan
Gaya badan dan pergerakan anda bergantung kepada gaya yang digunakan.
Bagi gaya tendang kayuh, kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. Bagi
gaya layar, anda mestilah melunjurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan
dengan badan condong ke hadapan dan tangan dihulur ke hadapan hingga ke
hujung kaki. Bagi gaya gantung pula, angkat kedua-dua belah tangan ke atas
seolah-olah bergantung diudara di mana kedua-dua belah kaki diangkat ke
belakang.
iv. Fasa pendaratan
Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan dan digerakkan ke
hadapan. Apabila tangan mencecah tumit, tangan digerakkan ke belakang dan
kemudian ke hadapan semula. Mendarat dengan tumit dahulu mencecah pasir.
Peraturan 185: Lompat Jauh
 Seseorang peserta itu gagal sekiranya :
 menyentuh bumi selepas garisan lonjakan dengan mana-mana bahagian
badannya, sama ada membuat larian tanpa melompat atau semasa
membuat lompatan
 melonjak dari luar hujung papan lonjakan, sama ada selepas atau sebelum
garisan lonjakan
 menyentuh tanah di antara papan lonjakan dan kawasan pendaratan
 melakukan apa jenis balik kuang (‘somersault’) semasa membuat larian atau
semasa melompat

33
 semasa mendarat, menyentuh bumi di luar kawasan mendarat di antara
tapak lonjakan dan bahagian kesan jatuh yang paling hampir
 tidak kira batal sekiranya seseorang peserta itu berlari di luar mana-mana
bahagian luar garisan putih yang menandakan landasan lari.
 tidak dikira batal sekiranya seseorang peserta itu berjalan balik di atas
kawasan mendarat setelah meninggalkan kawasan mendarat dengan cara
yang betul.
 semua lompatan hendaklah diukur bermula dari tanda mendarat yang paling
hampir yang dibuat oleh mana-mana bahagian badan, kaki atau tangan ke
garisan lonjakan atau lanjuran garisan lonjakan. Ukuran hendaklah dibuat
serenjang (bersudut tepat) dengan garisan lonjakan atau lanjurannya.
 Rujuk buku undang-undang KOAM
Sub Tajuk 5.2 : Lompat Tinggi:
Terdapat lima gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat tinggi iaitu gaya gunting, gaya
pelana, gaya barat, gaya timur dan gaya Fosbury Flop. Hanya gaya Fosbury Flop ini akan
dibincangkan dalam tajuk ini.
Lompat tinggi boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut:
i. Fasa lari landas/penujuan
ii. Fasa lonjakan
iii. Fasa penerbangan/layangan
iv. Fasa pendaratan

34
Petaruran 182: Lompat Tinggi
 Palang :
 Panjang : L/Tinggi 4.00m, L/Bergalah 4.50m
 Berat : L/Tinggi 2kg, L/Bergalah 2.25kg
 Seri :
 Peserta membuat lompatan kurang di ketinggian seri, adalah pemenang.
 Peserta yang kurang kegagalan di sepanjang pertandingan adalah pemenang.
 Untuk tempat pertama, peserta diberi 1 percubaan ketinggian paling rendah
yang tidak dapat melepasi sehingga dapat pemenang.

35
 Melonjak dengan sebelah kaki
 Kegagalan :
 Palang jatuh
 Peserta sentuh bumi sama ada di luar atau di antara tiang, sebelum melepasi
palang.
 Landas Lari dan Kawasan Lonjak
 Jarak minimum : 15 m
 ( 20 m bagi kejohanan mengikut P 12.1(a), (b) dan (c)
 Jika keadaan mengizinkan : 25 m
 Keceruman maksimum keseluruhan landas lari dan kawasan lonjak TIDAK
melebihi 1:250 ke arah palang
 Kawasan lonjak hendaklah rata
 Tiang :
 Apa jua bentuk yang tegap
 Mempunyai sangga untuk menompang palang
 Cukup tinggi melebihi 10 sm drpd. paras sebenar palang dinaikkan
 Jarak antara tiang TIDAK kurang 4 m dan TIDAK lebih 4.04 m
 TIDAK boleh dianjak, melainkan Refri merasakan landas lari dan kawasan
mendarat sudah tidak sesuai lagi. Ini hanya boleh dilakukan selepas satu
pusingan
 Sangga Palang :
 Rata, berbentuk empat segi bujur : 4 sm x 6 sm
 Ruang di antara hujung palang dengan tiang sekurangnya 1 sm.
 Kawasan Mendarat
 Tidak kurang 5 m x 3 m
( Bagi pertandingan di bawah P 12.1, kawasan mendarat disarankan TIDAK
kecil dari 6m x 4m x 0.7m )
NOTA :
Ruang antara Tiang dan Kawasan Mendarat sekurangnya 10 sm

36
Aktiviti 5.1
1. Nyatakan dan senaraikan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara lompat
tinggi.
2. Senaraikan kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat jauh dan jelaskan jenis
aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya.

37
TAJUK 6 : KEMAHIRAN TEKNIK MENYEDIAKAN GELANGGANG/SEKTOR
Sinopsis
Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
gelanggang / sektor lompat jauh / kijang / lompat tinggi, lontar peluru, lempar cakera dan
rejam lembing. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah gelanggang /
sektor.
2. menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan sesebuah
gelanggang / sektor.
3. melaksanakan penyediaan sesebuah gelanggang / sektor dengan ukuran yang tepat.
Penyediaan
Gelanggang
Lompat Jauh &
Kijang
Lontar Peluru Merejam Lembing Lempar Cakera

38
Pendahuluan
Untuk menjalankan suatu aktiviti atau pertandingan acara lompatan dan lontaran, suatu
gelanggang / sektor perlu diadakan samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan.
Dengan adanya gelanggang / sektor, sesuatu acara padang dapat dijalankan dengan
sempurna dan disamping memberi peluang kepada peserta mematuhi peraturan acara yang
ditetapkan. Pembinaan gelanggang / sektor yang piawai, bergantung kepada keluasan
sesuatu kawasan dan kesesuaian tempat dari segi faktor keselamatan. Di peringkat
antarabangsa dan kebangsaan, kebanyakan gelanggang / sektor disediakan disuatu tempat
yang telah diatur mengikut pelan yang dirancang seperti contoh sebuah stadium. Bagaimana
pun di peringkat sekolah, penyediaan gelanggang / sektor boleh diubah suai berdasarkan
keperluan dan kawasan yang ada.
Sub Tajuk 6.1: Pembinaan Gelanggang/Sektor
6.1.1 Keperluan Awal
6.1.1.1 Tentukan keluasan kawasan yang mencukupi jarak minima
piawaian ukuran gelanggang / sektor.
6.1.1.2 Tentukan ukuran piawaian mengikut sumber ukuran yang tepat
berdasarkan buku / rujukan undang-undang olahraga IAAF
atau KOAM
6.1.1.3 Menyediakan keperluan alatan asas seperti;
 Besi penanda
 Tali ( 7mm – 10mm ) 60 meter
 Pancang Kayu 20sm
 “Roller” atau berus cat ( 5sm )
 Tukul besi
 Cat ”spray”
6.1.1.4 Menyediakan pasukan bertugas yang ada kemahiran

39
6.1.2 Panduan Membina Sektor / Gelanggang
6.1.2.1 Sektor / Gelanggang Lompat Jauh
Spesifikasi Penyediaan Sektor;
 Terdapat landas lari yang berjarak tidak kurang dari 45 meter
 Terdapat papan lonjak yang mempunyai panjang minima 1.22
meter dan lebar 300 mm. Papan dicadangkan cat dengan warna
putih
 Terdapat kawasan mendarat yang berukuran 2.75 m x 9.00 m
 Kawasan mendarat perlu diletakkan dengan bahan yang lembut
seperti pasir
6.1.2.2 Sektor / Gelanggang Lompat Kijang
Spesifikasi Penyediaan Sektor;
 Terdapat landas lari yang berjarak tidak kurang dari 45 meter
 Terdapat papan lonjak yang mempunyai panjang minima 1.22
meter dan lebar 300 mm. Papan dicadangkan cat dengan warna
putih
 Papan lonjak perlu ditempatkan berjarak tertentu ( mengikut
kategori jantina & umur ) dari kawasan mendarat
 Terdapat kawasan mendarat yang berukuran 2.75 m x 9.00 m
 Kawasan mendarat perlu diletakkan dengan bahan yang lembut

40
6.1.2.3 Gelanggang Lompat Tinggi
Spesifikasi Penyediaan Kawasan;
 Terdapat kawasan landas lari yang berbentuk kipas berjejari 25
meter ke tempat mendarat (Lihat rajah di atas)
 Terdapat dua batang tiang yang diletak kiri kanan berjarak 4.00 –
4.04 meter
 Terdapat sebatang palang ( ‘fiber’ ) yang berjarak 4.00 – 4.04
meter
 Terdapat tilam mendarat yang berukuran 3.00 m x 5.00 m x
sekurang-kurangnya 75 sm
6.1.2.4 Sektor Lontar Peluru
BLOK DEPAN LONTAR PELURU

41
Spesifikasi Penyediaan Kawasan Lontar Peluru;
 Terdapat bulatan lontaran yang bergaris pusat 2.135 meter (Lihat
rajah di atas)
 Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar
dari pusat bulatan yang dikenali kawasan mendarat lontaran
 Terdapat satu bungkah penghadang yang diletak diatas garisan
dibahagian bulatan bersudut ( seperti rajah )
6.1.2.5 Sektor Merejam Lembing
 Terdapat kawasan landas lari berjarak tidak kurang 30 meter ke
lengkungan rejaman (Lihat rajah di atas)
 Kawasan landas lari dibentuk oleh dua garisan berjarak 4 meter
 Terdapat dua garis lurus bersudut 29 darjah mengunjur keluar dari
bahagian tengah kawasan landas lari yang berjejari 8 meter ( Lihat
rajah di atas )

42
6.1.2.6 Sektor Melempar Cakera
 Terdapat bulatan lemparan yang bergaris pusat 2.50 meter (Lihat
rajah di atas)
 Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar
dari pusat bulatan yang dikenali kawasan mendarat lemparan
 Kebiasaannya terdapat sebuah sangkar berjaring dengan
ketinggian sekurang-kurangnya 4 meter ( seperti rajah di atas )
Aktiviti 6.1
3. Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak
merancang pembinaan sesebuah gelanggang / sektor acara lontaran dan
lompatan.
4. Dalam kumpulan rancang pembinaan sebuah model gelanggang / sektor acara
padang berdasarkan bentuk dan skala ukuran piawaian yang tepat.

43
TAJUK 7 : KAEDAH PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang strategi
penyampaian, garis panduan persediaan RPH dan penyediaan rancangan pengajaran
harian. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. mengenalpasti kaedah dan strategi pengajaran pembelajaran Pendidikan Jasmani
yang berkaitan dengan tajuk olahraga.
2. memahami keperluan RPH dan menulis satu Rancangan Pengajaran Harian ( RPH )
bagi satu sesi pengajaran olahraga
Kaedah Pengajaran Dan
Pembelajaran
Strategi Penyampaian Garis Panduan
Persediaan RPH
Penyediaan Rancangan
Pengajaran Harian

44
Pendahuluan
Kaedah merupakan satu tatacara atau organisasi bagaimana aktiviti pengajaran
pembelajaran dapat dilaksanakan dengan berkesan. Merupakan satu siri tindakan guru yang
sistematik untuk mencapai objektf pembelajaran khusus dalam jangka pendek. Ianya juga
adalah sebagai satu cara mendekati sesuatu objektif pelajaran dan langkah-langkah
penyampaian yang tersusun. “Merujuk kepada satu ikhtiar keseluruhan yang dikehendaki
dalam satu set prosedur yang tersusun berdasarkan kepada sesuatu pendekatan yang dipilih
(Edward M. Anthony 1963).
Sub Tajuk 7.1 : Strategi Penyampaian
Jenis kaedah pengajaran dan pembelajaran yang sering digunakan dalam pengajaran dan
pembelajaran Pendididikan Jasmani bagi tajuk yang berkaitan olahraga adalah ;
a. Kaedah Kaedah Inkuiri (Penemuan)
Kaedah Inkuiri (Penemuan) yang menekankan kepada 5 prosedur iaitu:
P1- Kenal pasti masalah
P2- Rancang penyelesaian
P3- Kumpul maklumat
P4- Buat tafsiran
P5- Buat kesimpulan
b. Kaedah kumpulan
- perbincangan kumpulan
- kerja bersama-sama
- main peranan
- sumbangsaran

45
d. Kaedah penyelesaian masalah
Ia meliputi;
- projek
- pemerhatian
- tunjukcara atau demonstrasi
- lawatan
e. Kaedah Kolaboratif
Ia meliputi;
- permuafakatan
- bimbingan rakan sebaya
- eksperimen
- kepimpinan
f. Kaedah Koperatif
Unsur- unsur pembelajaran koperatif ialah
- ahli berintraksi diantara satu sama lain untuk mewujudkan persefahaman dan
kemajuan
- murid bekerja sebagai satu kumpulan untuk menyelesaikan satu masalah.
- murid belajar secara aktif dan bukan hanya bergantung kepada guru.
- ahli harus menguasai dan mengamalkan kemahiran sosial seperti ikut
giliran,memberi galakan,mendengar,memberi pertolongan, memberi penjelasan
untuk membolehkan kumpulan berfungsi dengan efektif.
- ahli kumpulan menilai kembali usaha mereka serta kemajuan dari segi pencapaian
matlamat.

46
Sub Tajuk 7.2 : Garis Panduan Persediaan RPH
Fasa Permulaan
 Aktiviti harus mengikut / bersesuaian kemahiran yang akan diajar
 Aktiviti memanaskan badan harus ada kesinambungan dengan kemahiran yang akan
diajar
 Peralatan yang digunakan haruslah berkait dengan kemahiran yang hendak diajar.
Fasa Perkembangan ( Gerakerja Kelas & Kumpulan )
 Gerakerja Kelas bermaksud kemahiran/ tajuk yang hendak diajar pada hari tersebut
dan semua pelajar/murid terlibat melakukannya.
 Gerakerja kumpulan bermaksud beberapa kemahiran lain serta kemahiran yang diajar
pada hari tersebut dijalankan dalam kumpulan kecil. Biasanya dijalankan secara
station.
( Dijalankan jika masa mencukupi )
 Tunjuk Cara (Demontrasi) - arahan jelas
- terkawal
- posisi penunjuk cara & murid
- fokus pengajaran & pembelajaran
 Ansur maju - Statik ke dinamik
- Mudah ke lebih kompleks
- Jarak ( Dekat ke jauh )
- Tanpa rintangan kepada ada rintangan
Kemuncak (Permainan Kecil)
 Berunsur pertandingan - ada perbezaan antara pasukan
- penerapan semangat berpasukan
- berkait kemahiran yang diajar
- menampakkan cirri-ciri keseronokan
- suasana aktif & penglibatan ramai

47
Penutup
 Proses mengingat semula
 Penilaian
 Aktiviti gerak kendur
 Refleksi
Sub Tajuk 7.3 : Penyediaan Rancangan Pengajaran Harian
Pelajaran : Pendidikan Jasmani
Tarikh : 2/7/2008
Tahun : 4 Arif
Masa : 7.45 Pagi – 8.15 Pagi
Bil. Murid : 30 Orang
Tunjang 2 : Kemahiran
Tajuk : Olahraga
Sub-tajuk : Lari Pecut
Objektif Pengajaran Dan Pembelajaran :
Pada akhir pembelajaran, murid akan dapat:
Psikomotor : melakukan 4 aktiviti ansur maju lari pecut sebanyak 5 kali percubaan
bagi setiap satu gaya pada pelbagai jarak.
Kognitif : menyatakan empat jenis aktiviti ansur maju lari pecut yang dilakukan.
Afektif : bekerjasama dan bersungguh – sungguh melakukan aktiviti
pembelajaran.
Penggabungjalinan : Bahasa Melayu, Sains, Matematik, bahasa Inggeris
PSA : Pelajar pernah berlari dengan pelbagai gaya dan pelbagai
kelajuan.
BBM : Penanda, tali, batang penyapu
Penerapan nilai : Peka pada situasi, patuh kepada arahan, sabar, bersungguh-
sungguh
Kemahiran Generik : Membanding beza dan menyatakan teknik berlari pecut yang
tepat dengan berjalan pantas.

48
BAHAGIAN /
MASA
TAJUK/
AKTIVITI
FOKUS
PEMBELAJARAN/
BUTIR
MENGAJAR
ORGANISASI/
PENGELOLAAN
STRATEGI/
CATATAN
PERMULAAN
(5 MINIT)
 Berlari Bebas
 Berlari
bebas
dalam
kawasan
 Masuk ke
dalam
Gelung bila
guru tepuk
tangan.
 Aktiviti
regangan dan
kelonggaran
 Kaki
 Pinggang
 Bahu
 Kepala
 Berlari atas
hujung kaki.
 Lompat dengan
sebelah atau
dua belah kaki
kedalam
gelung.
Contoh:
• Angkat sebelah
kaki, lakukan
rotasi ikut arah
jam dalam 12
kiraan (Kaki)
• Tangan cekak
pinggang,
lentikan badan
kesisi dalam
10 ulangan
(Pinggang).
 Arahan
 Tunjuk
cara
PERKEMBANGAN
P&P
(12 MINIT)
1. Berlari dengan
tumit sentuh
punggung
sejauh 20
meter dengan
tangan.
2. Berlari lutut
diangkat tinggi
 Semasa
berlari,tumit
diangkat dan
sentuh
punggung
 Tangan dihayun
kedepan
kebelakang
 Mata pandang
5 – 10 meter
kehadapan
 Semasa berlari,
lutut diangkat
separas
pinggang
 Guna hujung
kaki
 Tangan dihayun
kedepan
kebelakang
 Dilakukan
pada garis
lurus
 Pada jarak
20m dan 30m
 Diulang 5 kali
 Dilakukan
pada garis
lurus
 Pada jarak
20m dan 30m
 Diulang 5 kali
 Tunjuk cara

49
3. Berlari
dengan
langkah
panjang
4. ‘Bounding’
 Mata pandang
5 – 10 meter ke
hadapan
 Berlari dengan
hujung kaki
 Lutut diangkat
tinggi
 Langkah
dipanjangkan
 Tangan dihayun
kedepan dan
kebelakang
 Mata pandang
5 – 10 meter
kedepan
 Melonjak
menggunakan
hujung kaki
dengan lutut
ditinggikan
 Tumit kaki
bebas sentuh
ke punggung
 Kedua-dua kaki
berada diudara
seketika
 Langkah
dipanjangkan
 Tangan dihayun
kedepan dan
kebelakang
 Mata pandang
5 – 10 meter
kedepan
 Di lakukan
pada garis
lurus
 Pada jarak
20m dan 30m
 Diulang 5 kali
 Di lakukan
pada garis
lurus
 Pada jarak
20m dan 30m
 Diulang 5 kali
KEMUNCAK
(8 MINIT)
‘Tiru Macam
Saya’
 Dijalankan
mengikut
station.
 Syaratnya
apabila sampai
pada suatu
station, pelajar
akan meniru
satu gaya
aktiviti.
 Tunjuk cara
 Intrapersonal

50
 Dijalankan lebih
kepada
persembahan
dan kerjasama
ahli dalam
kumpulan
 Gunakan bunyi-
bunyian sebagai
rangsangan
 Station:
1. Berlari lutut
tinggi
2. Berlari tumit
sentuh
punggung
3. Lakukan
aktiviti
‘bounding’
4. Berlari
langkah
panjang
PENUTUP
(5 MINIT)
• Gerak Kendur
 Aktiviti
regangan dan
kelonggaran
Contoh:
 Membesar
dan
Mengecilkan
badan
 Rumusan
• Mengembang
badan di atas
hujung kaki.
• Peluk badan
sekecil-kecilnya.
• Bangun
perlahan- lahan
sambil
membuka
pelukan.
• Soal jawab cara
hantaran dan
menyambut bola
dengan teknik
yang betul
 Kemahiran
Generik

51
Latihan 7.1
1. Nyatakan dan terangkan 4 kaedah pengajaran pembelajaran yang berkesan dalam
pengajaran Pendidikan Jasmani untuk tajuk olahraga.
2. Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar peluru bagi
pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan jelaskan 5 aktiviti ansur
maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
3. Berdasarkan RPH di atas, jalankan satu sesi pelaksanaan pengajaran dan
pembelajaran. Anda dikehendaki merakamkan aktiviti tersebut dalam bentuk audio
visual. Tugasan ini perlu dibawa semasa intraksi berikut.

52
TAJUK 8 : KAEDAH PENILAIAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan tentang spesifikasi penilaian dan rubrik
pemarkahan bagi beberapa acara olahraga serta menyatakan cara melaksanakan penilaian
sesuatu acara. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
1. merancang dan menyenaraikan kriteria – kriteria penilaian
2. memahami dan melaksanakan cara membuat penilaian dalam pengajaran olahraga
Kaedah Penilaian
Spesifikasi Penilaian dan Rubrik
Pemarkahan

53
Pendahuluan
Para guru menjalankan penilaian dari masa ke semasa adalah untuk memastikan bahawa
segala usaha guru dan murid adalah menuju ke arah matlamat yang dirancang. Penilaian
yang dijalankan adalah untuk mendapatkan maklumat tentang keberkesanan pengajaran
guru dan proses pembelajaran murid.
Seorang guru Pendidikan Jasmani perlu tahu bagaimana membuat penilaian bagi acara-
acara olahraga yang diajarnya. Tujuan penilaian ialah untuk mengetahui sejauh manakah
murid telah menguasai kemahiran yang telah di ajar. Selain daripada itu, penilaian juga dapat
memberi maklumbalas kepada guru tentang keberkesanan ia mengajar.
Penilaian pengajaran dan pembelajaran olahraga hendaklah dijalankan secara berterusan,
berasaskan tumpuan kepada acara-acara tertentu yang menekan aspek yang berikut:
 Kecergasan fizikal
 Tahap umur
 Jantina
 Kemampuan pelajar
Sub Tajuk 8.1 : Spesifikasi Penilaian dan Rubrik Pemarkahan
Untuk mendapat keputusan penilaian yang ada kesahannya, spesifikasi dan rubrik
pemarkahan acara yang hendak dinilai harus dirancang secara teliti dan hendaklah
dinyatakan secara khusus serta tepat. Sebagai panduan, berikut contoh beberapa spesifikasi
dan rubrik pemarkahan bagi 3 acara dalam olahraga iaitu lari berganti-ganti, lompat jauh dan
lontar peluru.

54
Spesifikasi Acara Lari Berganti-ganti
Pelaksanaan
Pentaksiran
Hasil
Pembelajaran Indikator Prestasi
Prosedur
Markah
Komponen
LARI
BERGANTI-
GANTI 4 X 100
METER
Menguji teknik
memberi dan
menerima
baton 4 x 100
Meter
Teknik
Permulaan
Ke garisan
 Kemahiran memasang blok
permulaan.
 Peserta melangkah ke garisan
setelah isyarat diberikan.
 Posisi dan kedudukan dekam,
tangan dibuka seluas bahu di
belakang garisan dan bahu
selari dengan garisan.
Sedia
 Punggung tinggi daripada aras
kepala
 Berat badan dibawa ke
hadapan.
 Bahu melepasi garisan.
 Kedua-dua kaki bersudut.
 Mata memandang ke hadapan
lebih kurang 1m.
Mula
 Masa tindak balas selepas
isyarat mula diberikan.
 Tolakkan kaki belakang untuk
melangkah.
 Badan bersudut sepanjang
30m pertama.
 Koordinasi tangan dan kaki.
 Ayunan tangan maksimum.
Teknik pegang baton
 Pegang di ⅓ bahagian
belakang baton.
 Hujung hadapan baton tidak
mencecah trek.
a. Pelari pertama bersedia
di tempat permulaan.
b. Penerima baton
membuat ‘check-mark’
c. Peserta mula berlari
apabila isyarat
diberikan.
d. Peserta diberi 2 kali
percubaan.
e. Peserta berlari di lorong
sendiri.
Alatan : Balapan
Baton - 4
Blok permulaan
Penguji :Sekurang-
kurangnya 2
Orang
10 markah
Teknik
Memberi
Baton
 Gerakan tangan dari atas ke
bawah
 Siku bengkok 90°.
 Tangan diluruskan semasa
memberi baton
 Kedudukan pemberi berselang
seli
 Memberi baton 1/3 bahagian
hadapan kepada penerima.
 Pemberian baton berlaku
dalam zon pertukaran.
10 markah
Teknik
Menerima
Baton
 Buat ‘check-mark’
 Kedudukan sedia - mata
pandang ‘check-mark’
 Angkat tangan menerima ke
belakang sebaik sahaja
mendengar isyarak dari rakan.
 Genggam baton dengan
kemas di belakang hujung
baton.
 baton berlaku dalam zon
pertukaran.
10 markah

55
Teknik
Penamat
 lari terus ke garisan melintasi
garisan penamat dengan
didahului bahagian ‘Torso’
 tangan dihayun ke belakang
semasa membuat ‘dipping’.
 Mengekalkan kepantasan,
imbangan serta daya semasa
menamatkan larian.
Rubrik Pemarkahan Acara Lari Berganti-ganti
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN
Cemerlang
(8 - 10 Markah)
Sederhana
(4 – 7 Markah)
Lemah
( 1- 3 Markah)
TEKNIK PERMULAAN Ke garisan
 Dapat memasang blok
permulaan dengan teknik
yang betul
 Peserta melangkah ke
garisan setelah isyarat
diberikan.
 Posisi dan kedudukan
dekam, tangan dibuka
seluas bahu di belakang
garisan dan bahu selari
dengan garisan
 Dapat melakukan teknik ke
garisan dengan betul dan
tepat
Sedia
 Punggung tinggi daripada
aras kepala
 Berat badan dibawa ke
hadapan.
 Bahu melepasi garisan.
 Kedua-dua kaki bersudut.
 Mata memandang ke
hadapan lebih kurang 1m.
 Dapat melakukan teknik
sedia dengan betul dan
tepat
Mula
 Masa tindak balas selepas
 Tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
 Badan bersudut sepanjang
30m pertama.
 Koordinasi tangan dan kaki
betul
 Ayunan tangan maksimum.
mula dengan betul dan
tepat
Ke garisan
 Kemahiran memasang blok
permulaan.
 Peserta melangkah ke
diberikan.
 Posisi dan kedudukan
dekam, tangan dibuka seluas
bahu di belakang garisan
dan bahu selari dengan
garisan.
 Teknik perlakuan betul dan
perlu diperbaiki.
Sedia
 Punggung tinggi daripada
aras kepala
 Berat badan dibawa ke
hadapan.
 Bahu melepasi garisan.
 Kedua-dua kaki bersudut.
 Mata memandang ke
 Teknik perlakuan betul dan
perlu diperbaiki.
Mula
 Tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
 Badan bersudut sepanjang
30m pertama.
 Koordinasi tangan dan kaki
kurang sempurna
 Ayunan tangan kurang
maksimum.
 Teknik mula yang betul dan
perlu diperbaiki.
Ke garisan
 Kemahiran memasang blok
permulaan salah.
 Peserta tidak melangkah ke
diberikan.
 Posisi dan kedudukan dekam,
tangan dibuka seluas bahu di
belakang garisan dan bahu
selari dengan garisan.
 Teknik melakukan kemahiran
kegarisan salah.
Sedia
 Punggung tidak tinggi daripada
aras kepala
 Berat badan tidak dibawa ke
hadapan.
 Bahu tidak melepasi garisan.
 Kedua-dua kaki tidak bersudut.
 Mata tidak memandang ke
 Teknik melakukan kemahiran
kegarisan salah.
Mula
 Tiada tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
 Badan tidak bersudut
sepanjang 30m pertama.
 Tiada koordinasi tangan dan
kaki.
 Ayunan tangan maksimum.
 Teknik mula yang salah.

56
Teknik Pegang baton
 Pegang di ⅓ bahagian
belakang baton.
 Hujung hadapan baton
tidak mencecah trek
Teknik Pegang baton
 Pegang di ½ bahagian
belakang baton.
 Hujung hadapan baton tidak
mencecah trek
Teknik Pegang baton
 Pegang di ⅔ bahagian
belakang baton.
 Hujung hadapan baton
mencecah trek
TEKNIK MEMBERI
BATON
 Gerakan tangan dari atas
ke bawah.
 Siku bengkok 90°
 Tangan diluruskan semasa
memberi baton.
 Kedudukan pemberi
berselang seli.
 Memberi baton ⅓ bahagian
hadapan kepada penerima
 Pemberian baton berlaku
 Gerakan tangan dari atas ke
bawah.
 Tangan tidak diluruskan
semasa memberi baton.
 Kedudukan pemberi tidak
berselang seli.
 Memberi baton ⅓ bahagian
 Pemberian baton berlaku
 Gerakan tangan dari atas ke
bawah.
 Tangan tidak diluruskan
semasa memberi baton.
 Kedudukan pemberi tidak
berselang seli.
 Memberi baton ½ bahagian
 Pemberian baton berlaku diluar
zon pertukaran.
TEKNIK MENERIMA
BATON
 Buat ‘check-mark’
 Kedudukan sedia – mata
pandang ‘check mark’
 Angkat tangan menerima
ke belakang sebaik sahaja
mendengar isyarat dari
rakan..
 Genggam baton dengan
kemas di belakang hujung
baton.
 Penerimaan baton berlaku
 Buat ‘check-mark’
 Kedudukan sedia – mata
tidak memandang ‘check
mark’
 Angkat tangan menerima ke
mendengar isyarat dari
rakan..
 Genggam baton dengan
kemas di tengah baton.
 Tidak membuat ‘check-mark’
 Kedudukan sedia – mata tidak
memandang ‘check mark’
 Angkat tangan menerima ke
mendengar isyarat dari rakan..
 Genggam baton dengan kemas
di tengah baton.
diluar zon pertukaran.
TEKNIK PENAMAT
 lari terus ke garisan
melintasi garisan penamat
dengan didahului bahagian
‘Torso’
 tangan dihayun ke
belakang semasa
membuat ‘dipping’.
 Mengekalkan kepantasan,
imbangan serta daya
semasa menamatkan
larian.
sedia dengan betul dan
tepat
 Berhenti di garisan melintasi
garisan penamat dengan
didahului bahagian ‘Torso’
 tangan dihayun ke belakang
semasa membuat ‘dipping’.
 Mengekalkan kepantasan,
imbangan serta daya
semasa menamatkan larian.
 Teknik penamat betul dan
perlu diperbaiki.
 Tidak menamatkan larian.
 Tiada hayunan tangan ke
belakang semasa membuat
‘dipping’.
 Tidak dapat mengekalkan
kepantasan, imbangan serta
daya semasa menamatkan
larian.
 Teknik penamat salah.

57
Spesifikasi Penilaian Acara Lompat Jauh
Pelaksanaan
Pentaksiran
Hasil
Pembelajaran
Indikator Prestasi Prosedur Markah
LOMPAT
JAUH
Menguji teknik
lompat jauh.
Lari Landas  Teknik Permulaan
 Bersedia untuk
memulakan
larian(konsentrasi).
 Tumpuan ke sasaran
papan lonjakan.
 Berlari dengan kelajuan
yang terkawal.
 Lari di atas bebola kaki.
 Kaki lonjakan bersudut
pada langkah terakhir
sebelum membuat
lonjakan.
Prosedur:
a. Peserta bersedia di
tempat bermula
b. Peserta mula apabila
arahan diberi.
c. Peserta mesti mengikut
teknik larian yang betul.
d. Peserta mesti mengikut
semua fasa yang perlu
diikuti.
e. (rujuk penekanan teknik
yang diuji)
Alatan : Wisel
1 cangkul
kon
Bendera (putih dan
merah)
1 perata pasir
Penguji : 3 orang
10 markah
Lonjakan  Teknik Lonjakan.
 Kaki lonjakan memijak
papan lonjakan.
 Hujung kaki lonjakan
tidak melebihi papan.
 Kaki lonjakan
diluruskan semasa
membuat lonjakan.
 Kaki bebas dihayun
dengan kencang.
10 markah
Penerbangan
(Gaya Layar)
 Teknik Penerbangan.
 Kedua-dua tangan
berada di hadapan.
 Kedua-dua kaki
dilunjurkan ke
hadapan.
 Jika peserta dapat
melakukan gaya lain,
boleh diterima.
10 markah
Mendarat  Teknik Mendarat.
 Kaki dihulur ke
hadapan semasa
mendarat (tumit kaki
dahulu).
 Bawa tangan dan
pinggang ke hadapan
dan ke bawah.
 Mendarat dengan
kedua-dua belah kaki.
 Lutut dibengkokkan
untuk menyerap daya.
10 markah

58
Rubrik Pemarkahan Acara Lompat Jauh
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
Cemerlang
(8 - 10 Markah)
Sederhana
(4 – 7 Markah)
Lemah
( 1- 3 Markah)
LARI LANDAS
 Bersedia untuk memulakan
 Tumpuan ke sasaran papan
lonjakan.
 Berlari dengan kelajuan yang
terkawal.
 Lari di atas bebola kaki.
 Kaki lonjakan bersudut pada
langkah terakhir sebelum
membuat lonjakan
 Dapat melakukan teknik lari
landas dengan betul dan
tepat.
 Kurang bersedia untuk
memulakan larian(konsentrasi).
 Tumpuan ke sasaran papan
lonjakan.
 Kurang berjaya mengawal
kelajuan larian.
membuat lonjakan.
 Teknik lari lantas betul dan
perlu diperbaiki.
 Tidak bersedia untuk
memulakan
 Tiada Tumpuan ke sasaran
papan lonjakan.
 Tidak berjaya mengawal
kelajuan larian.
membuat lonjakan.
 Teknik lari lantas yang salah.
LONJAKAN
 Kaki lonjakan memijak papan
lonjakan.
 Hujung kaki lonjakan tidak
melebihi papan.
 Kaki lonjakan diluruskan
semasa membuat lonjakan.
 Kaki bebas dihayun dengan
kencang
lonjakan dengan betul dan
tepat.
 Kaki lonjakan memijak papan
lonjakan.
 Hujung kaki lonjakan melebihi
papan
 Kaki lonjakan kurang diluruskan
semasa membuat lonjakan.
 Kaki bebas dihayun dengan
kencang.
 Teknik lonjakan betul dan perlu
diperbaiki.
 Kaki lonjakan tidak memijak
papan lonjakan.
 Kaki lonjakan tidak
diluruskan semasa membuat
lonjakan.
 Kaki bebas tidak dihayun
dengan kencang.
 Teknik lonjakan yang salah.
PENERBANGAN
 Kedua-dua tangan berada di
hadapan
 Kedua-dua kaki dilunjurkan
ke hadapan.
 Jika peserta dapat
melakukan gaya lain, boleh
diterima.
penerbangan dengan betul
dan tepat.
 Kedua-dua tangan berada di
hadapan
 Kedua-dua kaki dilunjurkan ke
hadapan.
 Jika peserta dapat melakukan
gaya lain, boleh diterima.
 Teknik penerbangan betul dan
perlu diperbaiki.
 Kedua-dua tangan tidak
berada di hadapan
 Kedua-dua kaki tidak
dilunjurkan ke hadapan.
 Jika peserta dapat
melakukan gaya lain, boleh
diterima.
 Teknik penerbangan yang
salah.
MENDARAT
 Kaki dihulur ke hadapan
semasa mendarat (tumit kaki
dahulu).
 Bawa tangan dan pinggang
ke hadapan dan ke bawah.
 Mendarat dengan kedua-dua
belah kaki.
 Lutut dibengkokkan untuk
menyerap daya.
mendarat dengan betul dan
tepat.
 Kaki dihulur ke hadapan
dahulu).
 Bawa tangan dan pinggang ke
hadapan dan ke bawah.
 Mendarat dengan kedua-dua
belah kaki.
 Lutut dibengkokkan untuk
menyerap daya.
 Teknik mendarat betul dan
perlu diperbaiki.
 Kaki tida dihulur ke hadapan
dahulu)
 Tidak mawa tangan dan
pinggang ke hadapan dan ke
bawah
 Tidak berjaya mendarat
dengan kedua-dua belah kaki
 Lutut tidak dibengkokkan
untuk menyerap daya.
 Teknik mendarat yang salah

59
Spesifikasi Penilaian Acara Lontar Peluru
Pelaksanaan
Pentaksiran
Hasil
Pembelajaran
Indikator Prestasi Prosedur Markah
Komponen
LONTAR
PELURU
Menguji teknik
melontar
peluru Gaya
Lungsuran
Permulaan
a. Persediaan
 Teknik Pegangan Peluru
 Peluru tidak menyentuh
tapak tangan.
 Memegang peluru di
pangkal tiga atau lima jari.
 Teknik Sedia
 Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher,
bawah telinga.
 Berdiri membelakangkan
kawasan lontaran
dibahagian belakang
bulatan.
Prosedur:
a. Peserta bersedia di tempat
lontaran.
b. Peserta mula apabila
arahan diberi.
c. Peserta mesti mengikut
semua fasa semasa
melontar.
d. Peserta mesti mengikut
semua fasa yang perlu
diikuti. (rujuk penekanan
teknik yang diuji)
e. Setiap peserta di beri dua
kali percubaan.
Alatan : 10 peluru 2 set
Bendera Merah putih
Kawasan lontaran
Wisel
Stop Board
4 kon
Penguji: 3 orang
10 markah
b. Teknik Lungsuran
 Teknik Lungsuran
 Lungsurkan kedua belah
kaki ke belakang
serentak.
 Kedua-dua kaki berada di
dalam bulatan
 Lungsuran dilakukan
secara pantas dan licin.
Teknik
Lontaran
Teknik Kilasan Badan
 Melentik sambil pinggul
kanan dipusingkan ke kiri
dan ke atas serentak.
 Bahu dan tangan kanan
masih menghala ke
belakang.
 Teknik Lontaran
 Menolak sambil
meluruskan siku sehingga
badan menjadi terangkat
dan melentik.
 Pergerakan bermula di
bahagian bahu dengan
tangan memegang peluru.
 Pindah berat badan.
 Ikut lajak
10 markah
Teknik
Pulihan
Teknik Pulihan
 Imbang badan dari
terjatuh di kawasan
hadapan selepas
melontar.
 Pergerakan ini adalah
sebahagian ikut lajak
 Kaki kanan dibawa ke
hadapan ,dibengkok
sedikit pada masa yg.
sama.
10 markah

60
Rubrik Pemarkahan Acara Lontar Peluru
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
Cemerlang
(8 - 10 Markah)
Sederhana
(4 – 7 Markah)
Lemah
( 1- 3 Markah)
PERMULAAN
 PERSEDIAAN
 TEKNIK LUNGSUR
Teknik Pegangan Peluru
 Peluru tidak menyentuh
tapak tangan.
 Memegang peluru di
Teknik Sedia
 Kedudukan peluru
bawah telinga.
 Berdiri membelakangkan
kawasan lontaran
dibahagian belakang
bulatan.
persediaan dengan betul
dan tepat
tapak tangan.
 Memegang peluru di pangkal
tiga atau lima jari.
Teknik Sedia
 Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher, bawah
telinga.
 Berdiri membelakangkan
kawasan lontaran dibahagian
belakang bulatan.
 Teknik persediaan betul dan
perlu diperbaiki.
tapak tangan.
 Tidak memegang peluru di
Teknik Sedia
 Kedudukan peluru tidak
bawah telinga.
 Tidak berdiri
membelakangkan kawasan
lontaran di mana-mana
bahagian bulatan.
 Teknik persediaan salah.
 Lungsurkan kedua belah
kaki ke belakang supaya
kaki serentak.
 Kedua-dua kaki berada di
dalam bulatan
 Lungsuran dilakukan secara
pantas dan licin.
lunsuran dengan betul dan
tepat
 Lungsurkan kedua belah kaki
ke belakang supaya kaki
serentak.
 Kedua-dua kaki berada di
dalam bulatan
 Lungsuran dilakukan kurang
pantas dan licin.
 Teknik lunsuran betul dan
perlu diperbaiki.
 Tidak melungsurkan kedua
belah kaki ke belakang.
 Kedua-dua kaki tidak
berada di dalam bulatan
 Lungsuran dilakukan tidak
pantas dan licin.
 Teknik lunsuran salah.
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
Cemerlang
(8 - 10 Markah)
Sederhana
(4 – 7 Markah)
Lemah
( 1- 3 Markah)
TEKNIK LONTARAN Teknik Kilasan Badan
 Pinggul kanan dipusingkan
ke kiri dan ke atas serentak
dengan kilasan badan.
 Bahu dan tangan kanan
masih menghala ke
belakang.
Teknik Lontaran
 Menolak sambil meluruskan
lutut sehingga badan
menjadi terangkat dan
melentik.
 Pergerakan bermula di
 Pindah berat badan.
 Ikut lajak.
lontaran dengan betul dan
tepat
 Pinggul kanan kurang
dipusingkan ke kiri dan ke
atas serentak dengan kilasan
badan.
menghala ke belakang.
Teknik Lontaran
 Kurang menolak dan
meluruskan lutut sewaktu
memulakan lontaran.
 Kurang pemindahan berat
badan.
 Ikut lajak.
 Teknik lontaran betul dan
perlu diperbaiki.
 Pinggul kanan tidak
dipusingkan ke kiri dan ke
atas serentak dengan
kilasan badan.
menghala ke belakang.
Teknik Lontaran
 Tidak menolak dan
meluruskan lutut sewaktu
memulakan lontaran.
 Tidak pemindahan berat
badan.
 Ikut lajak.
 Teknik lontaran salah.

61
TEKNIK PULIHAN  Imbang badan dari terjatuh
di kawasan hadapan
selepas melontar.
 Pergerakan ini adalah
sebahagian ikut lajak
 Kaki kanan dibawa ke
hadapan dan dibengkokkan
sedikit pada masa yang
sama
 Kurang berjaya menimbangi
badan di kawasan hadapan
selepas melontar.
 Kurang Pergerakan ikut lajak
sama
 Teknik Pulihan betul dan
perlu diperbaiki.
 Tidak berjaya menimbangi
badan di kawasan
hadapan selepas melontar.
 Tidak Pergerakan ikut lajak
sama
 Teknik Pulihan betul salah.
Aktiviti 8.1
1. Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan buat
rumusan prestasi mereka.
2. Sediakan satu prosedur penilaian bagi satu jenis acara padang
Latihan
1 Rancang dan sediakan satu pelan trek 200 meter dan 400 meter mengikut skala
piawaian IAAF. Terangkan dan jelaskan bagaimana cara penyediaan pelan
tersebut.

62
Rumusan
Acara-acara olahraga terdiri daripada acara-acara trek dan padang. Acara ini berasaskan
kepada aktiviti fizikal seperti berlari, melompat, membaling dan melontar. Acara-acara
olahraga ini telah di pertandingkan sejak zaman kuno lagi hinggalah sekarang.
Acara lari pecut dan lari berganti-ganti merupakan acara utama yang dipertandingkan
di sekolah. Pengetahuan mengenai acara ini sangat penting agar pelajar dapat
menyampaikan kemahiran ini secara berkesan.
Acara Lontar peluru memerlukan kekuatan terutama tangan dan kemahiran untuk
melontar dari kawasan bulatan kecil. Kemahiran menggunakan teknik melontar peluru boleh
menentukan jarak lontaran selain daripada komponen kekuatan dan ketangkasan. Gaya-
gaya lontaran peluru adalah gaya berdiri, gaya melungsur selangkah dan gaya Perry O’
Brien. Jika keseluruhan fasa-fasa dalam melakukan lontaran dapat dilakukan dengan licin
dan berkesan, maka jarak lontaran yang baik boleh dicapai oleh seseorang.
Bacaan Asas
Ahmad Wafi (1996), Olahraga – Padang, Kuala Lumpur: Goodmark Enterprise
Hanif Hanafi (1995). Olahraga, Kuala Lumpur, Pustaka Cita Tinggi.

Bibliografi / Rujukan
 Borhan Yusof, Mohamed @ Mohd Sadek Mustaffa, Hasbullah (2007). Kegiatan
Profesional Olahraga. Taman Serdang Raya. Penerbit Open University
Malaysia (OUM).
 Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque,
Iowa: William C. Brown.
 Hall, J. (2004). The primary physical education handbook (2th
ed.).
London: A & C Black Pub. Ltd.
 Helen Ten (1997). Manual Olahraga, Petaling Jaya: Junjuara Publications.
 ____________, (2005), Peraturan dan Undang-undang Kejohanan
Olahraga. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia.
____________, (2005) Siri Modul Kursus Diploma Perguruan Malaysia, Mod
Latihan Perguruan Berasakan sekolah, Bahagian Pendidikan Guru,
Kementerian Pelajaran Malaysia.
 Gallahue, D.L. & Donnelly, F.C. (2003). Developmental physical
education for all children (4th
ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
 Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education
(5th
ed.). San Francisco, CA: Benjamin Cummings.
 Teng Boon Tong (1989/1994). Panduan Pengajaran Olahraga. Petaling Jaya:
Longman Malaysia.
 Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education
method for elementary teachers (2nd
edition). Champaign, IL:
Human Kinetics.
 Wee Eng Hoe (2002). Panduan pengajaran olahraga : Kepegawaian
dan kejurulatihan. Kuala Lumpur :Karisma Publication Sdn. Bhd.
 Wee Eng Hoe (1995). Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Shah Alam:
Fajar Bakti.

PANEL PENULISAN PANDUAN PEMBELAJARAN
PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
(PJM3103 OLAHRAGA)
NAMA KELAYAKAN
Dr. NORIATI BINTI A. RASHID
Ketua Pengarah
Penolong Pengarah
Pusat Pembangunan Akademik
Institut Pendidikan Guru Malaysia,
Cyberjaya
Kelulusan:
PhD.(Sosiolinguistik), UM
Sarjana Pendidikan (Sosiologi Pendidikan), UM
B.A. Hons.(Geografi & Bahasa Melayu), UM
Dip. Pendidikan (Geografi & Bahasa Melayu),UM
Dr. MOHD NORDIN BIN ABU BAKAR
Penolong Pengarah
Pusat Pembangunan Akademik
Institut Pendidikan Guru Malaysia,
Cyberjaya
nordin.bakar@moe.goy.my
nordinabubakar@yahoo.com
Kelulusan:
PhD.(Pendidikan Teknik Vokesional), UKM
Master Sains (Pentadbiran Pendidikan),UPM
Bac. Pend. (Sains Pertanian),UPM
Sijil Perguruan Asas (KH – Pertanian),MPTI
Pengalaman:
Penolong Pengarah Pusat Pembangunan
Akademik
EN. ZAKARI BIN ZAKARIA
Pensyarah
IPG Kampus Tengku Ampuan Afzan
27200 Kuala Lipis,
Pahang Darul Makmur.
zzakari97@yahoo.com
Kelulusan:
M Scs. (Pend. Jasmani), UPM
Bac.Edu. (Pendidikan Jasmani), UPM
Sijil Perguruan Khas (PJ), MPIK
Sijil Perguruan Asas (PJK), MPTI
Pengalaman:
Pensyarah Jabatan Pend. Jasmani (10 tahun)
Tutor OUM Pusat Pembelajaran Timur,IPSMB
(5 tahun)
Pensyarah Sambilan UiTM Cawangan Jengka
(3 tahun)
Penolong Kanan KoKurikulum (4 tahun)
Guru Pendidikan Jasmani (16 tahun)
EN. JALIL BIN OSMAN
Pensyarah
IPG Kampus Raja Melewar
70990 Seremban
Negeri Sembilan.
jalil_osman@yahoo.com
Kelulusan:
M.Ed ( Pentadbiran Pendidikan ), UPM
Bac. Edu. (Sains Sukan), UPSI
Sijil Perguruan Khas(Pendidikan Jasmani), MPIK
Sijil Perguruan (Pendidikan Jasmani),MPSAH
Pengalaman:
Pensyarah Jabatan Pend. Jasmani (6 tahun)
Penyelia Kejurulatihan Pusat Kokurikulum
(2 tahun )
Guru Pendidikan Jasmani (18 tahun)

LAMPIRAN A
IKON
Rehat
Perbincangan
Bahan Bacaan
Buku Rujukan
Latihan
Membuat Nota
Senarai Semakan
Layari Internet
Panduan Pengguna
Mengumpul Maklumat
Tutorial
Memikir
Tamat

Pro Forma Kursus
Program Sarjana Muda Perguruan Dengan Kepujian
(Pendidikan Jasmani – Pendidikan Rendah)
Nama Kursus Olahraga
(Athletics)
Kod Kursus PJM3103
Kredit 2(0+2)
Jam Kontak 60 jam
Bahasa
Pengantar
Bahasa Melayu
Prasyarat Tiada
Semester Pertama –Tahun 1
Hasil
Pembelajaran
1. Menguasai serta dapat mengaplikasikan kemahiran olahraga dalam
situasi sebenar.
2. Berkerjasama dengan rakan sejawat untuk meningkatkan profesion
keguruan.
3. Menghuraikan teori pembelajaran yang memperkukuh kandungan
pengetahuan pedagogi.
4. Meningkatkan kemahiran teknikal menyediakan balapan dan
gelanggang dalam bidang olahraga.
5. Membuat refleksi dan menilai amalan pembelajaran serta
menjanakan idea baru untuk penambahbaikan yang berterusan.
6. Meningkatkan profesionalisme kendiri secara berterusan.
Sinopsis Kursus ini meliputi sejarah perkembangan olahraga di Malaysia dan
antarabangsa. Kursus ini juga menekankan kepada peraturan dan
undang-undang olahraga, kemahiran acara balapan, kemahiran acara
padang, kaedah pengajaran dan pembelajaran dan penilaian kemahiran.
Kursus ini juga menekankan kemahiran teknikal menyediakan balapan
dan gelanggang dalam kejohanan olahraga.
This course include the history and developmental of athletics
internationally and in Malaysia. This course stress on rules and
regulations, the acquiring of skills in the track and field event, the
evaluation and how to implement these skills in the teaching strategies.
Students will also be involved in preparing the track and field technically
for organizing athletics meet.

Tajuk Kandungan Jam
1
Teori
Olahraga
 Sejarah perkembangan olahraga
 Asal usul pertandingan olahraga
 Perkembangan olahraga peringkat
antarabangsa
 Perkembangan olahraga di Malaysia
2
Jumlah 2
1
Amali
Acara Balapan
 Undang-undang dan peraturan
 Kemahiran asas lari pecut
 Kemahiran larian jarak sederhana
 Kemahiran larian jarak jauh
 Acara lari berpagar/berhalangan
 Acara lari berganti-ganti
8
2 Kemahiran teknikal menyediakan balapan
 Lakaran balapan 200 meter
8
3 Acara Balingan
 Undang-undang dan peraturan
 Lontar peluru
 Lempar cakera
 Rejam lembing
8
4 Acara Lompatan
 Undang-undang dan peraturannya
 Lompat jauh
 Lompat tinggi
 Lompat kijang
8
5 Kemahiran teknikal menyediakan gelanggang
 Lompat jauh dan lompat kijang
 Lompat tinggi
 Lontar peluru
10

 Rejam lembing
 Lempar cakera
6 Kaedah pengajaran dan pembelajaran
 Strategi penyampaian
 Penyediaan Rancangan Pengajaran
 Pengajaran Mikro
12
7 Kaedah penilaian
 Prosedur penilaian
 Aplikasi Spesifikasi dan Rubrik Penilaian
4
Jumlah 58
Jumlah keseluruhan 60

Pentaksiran
Kerja kursus 70%
Peperiksaan Akhir 30%
Rujukan
Asas
Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque,
Iowa: William C. Brown.
Hall, J. (2004). The primary physical education handbook (2th
ed.).
London: A & C Black Pub. Ltd.
____________, (2005), Peraturan dan Undang-undang Kejohanan
Olahraga. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia.
Rujukan
Tambahan
Gallahue, D.L. & Donnelly, F.C. (2003). Developmental physical
education for all children (4th
ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education
(5th
ed.). San Francisco, CA: Benjamin Cummings.
Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education
method for elementary teachers (2nd
edition). Champaign, IL:
Human Kinetics.
Wee Eng Hoe (2002). Panduan pengajaran olahraga : Kepegawaian
dan kejurulatihan. Kuala Lumpur :Karisma Publication Sdn. Bhd.

PJM3103 : OLAHRAGA – ( Pengenalan Olahraga Dan Acara Balapan )
Aktiviti:
1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah
perkembangan olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
Kongsi maklumat yang diperolehi dan bincangkan dalam forum.
2. Kejohanan Olahraga MSSM telah diadakan setiapa tahun. Sebagai
seorang guru Pendidikan Jasmani dan guru sukan sekolah, apa
pandangan anda tentang acara-acara yang dipertandingkan.
Kongsikan pandangan anda dan bincangkan dalam forum.
3. Dalam satu kejohanan olahraga, didapati ada peserta larian jarak
sederhana dan jauh telah dibatalkan lariannya.
Sebagai guru sukan dan guru PJ, nyatakan kesalahan-kasalahan yang
sering dilakukan oleh pelari jarak sederhana dan jarak jauh semasa
mereka bertanding. Kongsi pandangan anda dalam forum.
4. Larian berganti-ganti merupakan satu acara mementingkan teknikal larian.
Berdasarkan pengalaman anda sebagai jurulatih, apakah panduan yang
anda gunakan untuk menyusun pelari-pelari dalam acara larian tersebut?
5. Dalam kejohanan olahraga sekolah anda, seorang pelari berpagar telah
dibatalkan lariannya. Pada pandangan anda sebagai guru sukan,
nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara
lari berpagar.
Kongsikan pandangan anda ini dengan rakan-rakan lain dalam forum.

Pjm3103 olahraga[1]

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Pjm3103 olahraga[1]

Similar to Pjm3103 olahraga[1] (20)

Pjm3103 olahraga[1]