VÜCUT GELİŞTİRME

1. Modern Vücut
Geliştirmenin Kurucusu
Günümüzdeki şekliyle vücut geliştirmenin ortaya
çıktığı dönem 1880 ile 1930 arasıdır. 19. yüzyıldan
önce kadar kasların bu şekilde sergilenmesi gibi bir
sanat bulunmamaktadır. Bu yıllarda “Modern Vücut
Geliştirmenin Babası” olarak anılan Eugen
Sandow,kas gösterisi performanslarıyla genel izleyici
kitlesine vücut geliştirmeyi tanıtmıştır. Menajeri
kanalıyla sahnede gerçekleştirdiği gösteriler
Sandow’un ününü arttırmış ve kendi adıyla tanınan
ürünler bu daha sonra hızla gelişecek olan vücut
geliştirme sanayiinin de ilk ürünleri olmuştur.

3. TÜRKİYE’DE VÜCUT GELİŞTİRME
• 1950’li yıllarda Halter Federasyonu çatısı altında vücut
bulan Vücut Geliştirme sporu ancak 15 yıl sonra gerçek
kimliğini buldu. Şampiyonlar şampiyonu Ahmet
Enünlü‘nün uluslararası alanda elde ettiği başarılar bu
spor dalına yeni isimlerin gelmesini sağladı.
• 1970 yılında Belgrad‘da yapılan Dünya şampiyonasında
ilk altın madalyasını kazanan Enünlü, 1974’de
Verona‘da, 1977’de Paris‘te, 1978’de Madrid‘te,
1979’da Londra‘da, 1982’de Brugge‘de, 1992’de
Ankara‘da, 1994’de İzmir‘de tam 8 kez Dünyanın
zirvesine çıkarken, 1978 yılında Madrid’te Dünya
Şampiyonlar şampiyonu unvanına layık görüldü.

5. VÜCUT GELİŞTİRME:ÖNYARGILAR VE
GERÇEKLER
• Geçmiş yıllara göre daha az olsa da bugün de halk arasında
vücut geliştirme, genellikle ya vücut güzelliği, ya da kısaca
halter olarak bilinmektedir. Çok kişi de bu sporu zararlı,
anlamsız olarak nitelemekte, hatta yapanla alay edenler bile
olmakta. Bu yanlış tutum, bilgisizlik ve bazen de
kıskançlıktan ileri gelmektedir.
• Vücut Geliştirme Sporu, bir başka tanımlama ile; Hareket
Bilimi (Kinesioloji) kuralları içinde, bir programa bağlı olarak
yapılan, aletli ve aletsiz egzersizlerle, vücudun geliştirilmesi,
kuvvetlendirilmesi, kondisyon seviyesinin arttırılması,
estetik ve esnekliğinin daha ileri derecelere getirilmesini
sağlayan, metabolizmanın verimliliğini arttıran bir spor
branşıdır.

6. • Yıllarca bu sporun faydaları ile ilgili gerek tıp otoriteleri
gerekse ünlü spor ve bilim adamları tarafından yapılan
araştırmalarda, vücut geliştirmenin bilimsel kurallara
gore düzenli uygulandığı takdirde sağlığın altın anahtarı
olduğu tespit edilmiştir. Elbette doktorlarımızın
uyarılarını dikkate alacağız ama bazen onlar da koca
göbekleriyle öksürerek önyargılarla dolu tavsiyeler
vermiyorlar mı? İşte orada durun, sonuçta her doktor
bir egzersiz uzmanı değildir.
• Bu sporu eğer steroidsiz dopingsiz (ek besin kullanın
demiyoruz ama ek besinlere de ilaç demeyin) tamamen
doğal ve alnınızın teriyle bilinçle, dikkatle yaparsanız
zararını değil, yararını görürsünüz…

7. VÜCUT GELİŞTİRME HAKKINDAKİ
YANLIŞLAR VE GERÇEKLER
• YANLIŞ : Uygulanması zor ve zahmetlidir, her yaşda
yapılamaz.
DOĞRU : Her yaşta, her yerde, zaman ve mekan farkı
olmadan, istenen bir zamanda yapılabilir.
• YANLIŞ : Kasları anormal derecede şişirir, vücudu
hantallaştırır.
DOĞRU : Düzenli ve bilimesel kurallarla yapıldığında kasları
mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir,
esneklik ve estetik kazandırır.
• YANLIŞ : Vücut yağının atılmasında etkili değildir, insanın
hareketlerini güçleştirir
DOĞRU : Hareketsizliği önler, hafif ağırlık ve çok tekrarlı
hareket ve egzersizler arasında kısa dinlenme süreleri ile
uygulandığında vücut yağını yakar, esneklik kazandırır.

8. • YANLIŞ : Fizik tedavi ve rehabilitasyonlarda etkisi
olmaz.
DOĞRU : Biomekanik özelliklere sahip olan ve sportif
rehabilitasyon uygulama olanakları sağlayan vücut
geliştirme makineleri, rehabilitasyon ve fizik tedavi gibi
tıp bölümlerinin vazgeçilmez cihazlarıdır ve vücut
geliştirme sistemleri de bu tür tedavilerin temelini
oluşturmaktadır.
• YANLIŞ : Kalbin büyümesine neden olur.
DOĞRU : Düzenli ve bilinçli yapılan vücut geliştirme
egzersizleri kalp kaslarının güçlenmesini, kan dolaşımını
düzenleyerek, kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

9. • YANLIŞ : Vücut sistemlerini zorlar, nefes almayı
zorlaştırır.
DOĞRU : Göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak,
daha iyi bir solunum kapasitesi kazandırır.
• YANLIŞ : Vücutta görüntü bozukluklarına neden olur,
hormon faaliyeti dengesini bozar.
DOĞRU : Duruş bozukluklarını giderme veya herhangi
bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmaları için ideal bir
spordur, vücutta önemli hormonların ( endorfin vs.)
seviyesinin artmasına yardımcı olur.

10. • YANLIŞ : Diğer spor branşlarını uygulayanlarda
verim düşüklüğüne sebep olur.
DOĞRU : Kondisyon çalışmalarının en önemli
bölümünü oluşturur ve bütün spor
branşlarının da temeli olarak kabul edilir.
• YANLIŞ : Vücudun dengesini bozar ve
konsantrasyon zorluğuna neden olur.
DOĞRU : Vücut hakimiyeti, denge ve
konsantrasyonu arttırır.

11. YANLIŞ : Yapan kişinin kendini beğenme (narsizm) ve bencil duygularını arttırır, sinirli
yapar.
DOĞRU : Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar, kişnin kendine olan
güvenini arttırır, sinirliliği ve stresi ortadan kaldırır.
YANLIŞ : Gelişme çağında boy uzamasını engeller.
DOĞRU : Düzenli yapılan egzersizler kas, bağ ve kemik dokularını kuvvetlendirerek,
boyun uzamasına yardımcı olur.
YANLIŞ : İleri yaşlar için tehlikelidir, bağ doku ve kas sakatlığına neden olur.
DOĞRU : İleri yaşlarda kas erimesini ve eklem rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur,
kuvvet, kalıcı form ve daha genç görünüm kazandırır

12. • YANLIŞ : Hanımlarda erkeksi ve kaba
görünüme neden olur.
DOĞRU : Hanımların genel estetik ve atletik
yapı avantajları elde etmelerine yardımcı olur,
selülit ve kilo verme problemlerini giderir,
vücut bölümlerinin ayrı ayrı forma sokulması
için en etkili spordur.