Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Fiziksel aktivite power point

1,373 views

Published on

Fiziksel Aktivite

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Fiziksel aktivite power point

  1. 1. Namık Kemal Üniversitesi Beden Eğ itimi ve Spor Yüksekokulu Öğ retim Görevlisi Sercan ÖNCEN
  2. 2. FİZİKSEL AKTİVİTE SPoR
  3. 3. FİZİKSEL AKTİVİTE AKTİVİTE NEDİR NEDİR ? ?
  4. 4. Enerji harcamak için vücudun hareket etmesi Kalp ve solunum hızının arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlana bilir.
  5. 5. FİZİK AKTİVİTE VEYA SPOR NASIL BAŞLADI ?
  6. 6. • İlkel çağlarda hayatta kalabilme mücadelesi • Gladyatörler arena dövüşleri ‘DİSPORTARE’ • Antik Olimpiyatlar • Fransız Baron Coubertin’in hayaliyle başlayan (Televizyonların yaygınlaşması, görselliğin artması ile bir endüstri haline gelemiştir.)
  7. 7. İlk çağlarda insan yaşamını sürdürebilmek, vahşi hayvanlara karşı savaşabilmek, güç doğa koşullarına göğüs gerebilmek ve beslenmek için güçlü olmak zorundaydı. • Günümüz insanları ise yaşamını sürdürebilmeleri için çok daha az hareket etmektedirler • Hypokinetic Disease (Hareket azlığı hastalığı) •
  8. 8. VÜCUT KOMPOZİSYONU Ölüm Nedeninin %45 Şişmanlık Vücut Yağ Artışı Kas Kütlesi Azalması Görünüş Bozukluğu Kas İskelet Problemi Hipertansiyon LDL ve Kolestrolde Artış Çabuk Yorulma KALPTE OLUŞAN PROBLEMLER Arterlerin Yağlanması Kalp Kasının Zayıflaması Kalp Kasında Sertleşme Akçiğer Kapasitesinde Azalma KAS İSKELET PROBLEMLERİ Kas ve Kemik Problemleri Şeker Hastalığı HAREKETSİZLİKLE OLUŞAN PROBLEMLER PSİKO-SOSYAL BOZUKLUK Sinir Sisteminde Gerginlik Sindirim Sistemi Bozukluğu
  9. 9. TEKNOLOJİ Mİ ?
  10. 10. • EN BÜYÜK SERVET SAĞLIKTIR SAĞLIĞIMIZI KORUMAK İÇİN SPOR YAPARIZ.
  11. 11. ABD Hastalık Kontrol Merkezine göre sağlıklı ve uzun ömürlü olmada 4 ana faktörün tahmini değerleri Kahvaltı Yemek Uyku Spor hf-3 Sigara, Alkol Aile, Cinsel yaşam Düzenli Sağlık Kontrolü
  12. 12. Ortalama Yaşam Süresinden Beklentiler M.Ö 3000 - M.S 100 18 İlk Çağ Roma 22 Ortaçağ İngiltere M.S 1400 33 İngiltere ve Galler 1838 - 1854 41 Amerika 1900- 1902 49 Amerika 1946 67 Amerika1978 73 Amerika1990 75 Cordes,K.,İbrahim,H.,(1996),s.99
  13. 13. SPOR YAPMAK BEYİNDEMİ BAŞLAR ?
  14. 14. Egzersizden kaçmak için kullanılan yaygın bahaneler… • Hiç zamanım yok! Terlemekten hoşlanmıyorum! • Eğzersiz yapmayı aptalca buluyorum! • Benim için neyin gerekli olduğunu bilmiyorum • Yaralanmaktan ve sakatlanmaktan korkuyorum • Spor malzemelerim kirleniyor ve kokuyor: Yıkanacak çamaşırımız çok • Egzersiz yapmak pahalı! Rahatımı bozar, hastalandırı. Yaralanmama sebeb olur. • Kendime zarar vermekten korkuyorum! Geçmişte ne yaptıksak olmadı, yapamadım • Benim için spor yapmak önemli değil! Gelecekte kesinlikle yapacağım! • Eskiden yapabildiğim şeyleri şimdi yapamıyorum • Spor ve egzersiz yapacak ortamım yok!
  15. 15. %50 AZALDI Lee et al. JAMA 285(11)
  16. 16. • Kan basıncını düşürdüğü için atardamarlardaki gerilimi azaltır, • Kas içinde kanın daha hızlı akmasını sağlayan her şey kalbe yarar sağlar, • Kandaki HDL kolesterol miktarını azaltır, • Hatta kanın ‘yapışkanlığını’ azaltarak, istenmeyen pıhtıların oluşumunu engeller, • Bütün bunlar kalp krizi geçirme riskini yüzde 50 azaltır, • İnme (felç), Diabet riskini azaltır, • Kilo alma riski azaltır, yağları yakmak konusunda ideal bir yöntemdir, • Yürüyüş yanlızca kasları güçlendirmez, aynı zamanda bağlı oldukları kemik ve tendonlarıda kuvvetlendirir, • Eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltabilir, • Düzenli yürüyüş programı depresyonda olumlu gelişmelere yol açar, • Yürüyüş düşük şiddette aerobik çalışmadır. Yürüyüşün en büyük özelliği iskelet sisteminizi zorlamamasıdır, • Oksijen kullanımının artması, egzersizle kalbinizin güçlenmesi ve kan dolaşımınızın daha iyi olmasını sağlar,
  17. 17. • Sıcaklığın düşük olduğu erken ve geç saatlerde yürümeye çalışın, • Bol miktarda su tüketin, • Yürüyüş sırasında, yorgunluk,baş dönmesi, halsizlik, terlemenin aniden kesilmesi ve kendizi aşırı derecede sıcak hissederseniz DOKTOR’a müracaat ediniz, • Soğuk havada birkaç kat sıcak tutan elbiseler giyilmeli; Vucut ısısının yarısı baştan kaybolduğu için şapka giyilmelidir, 1. AŞAMA MESAFE SÜRE HAFTALIK 2. AŞAMA MESAFE SÜRE HAFTALIK !. HAFTA 1.600 m 24dk 5 DEFA 7. HAFTA 3.200 m 38 dk 4 gün 2. HAFTA 1.600 m 22 dk 5 DEFA 8. HAFTA 3.200 m 36 dk 4 gün 3. HAFTA 1.600 m 20 dk 5 DEFA 9. HAFTA 3.200 m 35 dk altı 4 gün 4. HAFTA 2.400 m 30 dk 5 DEFA 10. HAFTA 3.200 m 34 dk 4 gün 5. HAFTA 2.400 m 29 dk 5 DEFA 11. HAFTA 3.200 m 32 dk 4 gün 6. HAFTA 3.200 m 40 dk 5 DEFA 12. HAFTA 3.200 m 30 dk altı 3 gün
  18. 18. 10.000 İnsanda Oksijen kullanma kapasitesine göre ölüm oranı ml.kg.min Journal of American Medical Association Yaşlılarda oksijen kullanma kapasiyesi her 10 yılda % 20 azalır
  19. 19. KARDİOVASKÜLER HASTALIKLAR VE KARDİOMETABOLİK RİSK FAKTÖRLERİ
  20. 20. LONDRA 31.000 Şöför - Biletçi
  21. 21. Harward Üniversitesi 1962 - 1972 Mezun 7303 erkek & 66.1 yas Fiziksel Aktivite 4000 kcal %30 - % 40 CHD düşmüştü 1000 kcal
  22. 22. “Siz istediğiniz kadar atıştırmaya devam edin,Tanrı adildir, bu yükü size fazla taşıtmaz.”
  23. 23. Obezite, insan vü cudunda yağ hü crelerinde depolanan doğal enerji rezervlerinin ciddî risk oluşturacak dü zeyde artması ve sonuç ta ö m oranlarının kaç ınılmaz olarak yü lü kselmesi ile karakterize bir hastalıktır 1)Aşırı beslenme 2)Hareketsiz yaşantı 3)Hormonal dengesizlik 4)Metabolik bozukluk 5)Psikolojik faktörler
  24. 24. Hollanda’da yapılan bir araştırmaya gö obezler ve re sigara iç enlerin sağlık sistemi aç ısından daha ekonomik olduğu iddia edilmektedir. Sigara iç enler ve obezler daha az yaşadığı iç in kısa dö nemde sağlık maliyetleri yü ksek olsa da uzun dö nemde sağlıklı insanlara gö daha az sağlık maliyeti olduğu sonucu re ç ıkmaktadır. • Araştırmaya gö Hollanda sağlık sistemi her obezite re kişi başına erken ö m nedenilye 50.000 USD (2007) lü tasarruf etmektedir. Amerika obeziteyle savaşta y ıllık 250.000.000 $ para harcamaktadır •
  25. 25. ERKEKLERDE : % 20.5 KADINLARDA : % 41.0 ORTALAMA : % 30.3
  26. 26. FİZİKSEL AKTİVİTEYİ REÇELENDİRMENİN HİÇBİR BEDELİ YOKYUR.
  27. 27. •Michelle OBAMA ’nın başkanlığında çocukluk obezitesine karşı 2011 yılında San Diego’da başladı. Okullarda : * Fizyolojik eğitim programları * Sağlıklı beslenme ve bunlara erişim * Fiziksel ve bedensel eğitimi arttırma * Okullarda sağlıklı besinleri sağlama
  28. 28. Her yıl Ekimin ilk haftası Dünya Yürüyüş günü
  29. 29. Hollanda Başbakanı Mark Rutte Fransa Cumhurbaşkanı Francois Hollande İngiltere Başbakanı David Cameron Vladimir Putin ve Dmitri Medvedev
  30. 30. TÜRKİYE’DE NE GİBİ ÇALIŞMALAR YAPILIYOR ?
  31. 31. “Buraya bir alıntı yazın.” –Johnny Appleseed
  32. 32. Fauja Singh 1 saat 32.28 sn
  33. 33. • Harvard Medikal Okulu’nda Prof.Dr. Alexander Leaf • Pakistanda - Hunza Bölgesi • Ekvatorda - Vilcabomba Bölgesi • Rusayada - Abbazya Bölgesi • Ortak özellikleri 100. yaş günlerini görmeleri
  34. 34. • Yüksek rakımda yaşamaları 2000 m üstü dağ yaşamı • Dağ yaşamı onlara şehir yaşama katılımından ayırmaktadır. • Toplumda çok büyük rol oynayan yaşlılara; yüksek statü vermektedirler. • Hafif yemekler yemektedirler, diyetleri çok az et içermekte • Günlük yaşamları, sabit dayanıklılık aktivitesi gerektirmektedir. • Çok hareketli yaşam tarzları vardır.
  35. 35. • Himalayaların 2 mil yukarısında Hunza Krallığı • Suç olmadığından hapisane yok • Hastalık olmadığından hastane yok • Ticaret komşular arasında takas, bankaya yok • Kadın ve Erkek 100 yaşına kadar tarlada çalışıyor
  36. 36. DR. JOHN CLARK NASIL TANIMLAMIŞTIR ? • Az yemek ve doğal besinler yemek, • Stressiz ve hareketli yaşam tarzı, • Dağlık ve yüksek rakkımda yaşamak, • Temiz çevre şartları
  37. 37. PEKİ SİZ NE YAPIYORSUNUZ ? Neredeyse her zaman = 2 Bazen = 1 Çok Nadir = 0 1. ______ Haftada en az 4 kez 20 ile 60 dk arası yoğun şiddetli egzersiz yaparım. 2. ______ Her gün meyve, sebze ve tahıl yüketirim. 3. ______ Tütün ürünlerinden kaçınırım. 4. ______ Arabada seyahat ederken ve araba kullanırken emniyet kemeri takarım. 5. ______ Kolesterol ve yağ alımımı bilinçli olarak sınılandırırım. 6. ______ Alkollü içeceklerden kaçınırım, günde birden fazla (bayan) ya da ikiden fazla (erkek) alkollü içecek tüketmem. 7. ______ Günde 7 - 9 saat uyurum. 8. ______ Stresle başa çıkmak için yeterli savunma mekanizmam vardır. 9. ______ Düzenli olarak dişlerimi fırçalar, fiziksel ve bağışıklık (sağlık testleri, kan basıncı ve kolesterol) kontrollerimi yaparım. 10.______ Aşırı kilo almaktan ve vermekten kaçınıp sağlıklı kilomu korurum.
  38. 38. • 15 - 20 Puan Arası : Bu boyutta mükemmel seviye • 9 - 14 Puan Arası : Bu boyutla ilgilenmeniz gereken boşluklar mevcut. 1 ve 0 puan aldığınız parametreleri yeniden gözden geçirip skorunuzu arttırabilmek için hayatınızda nasıl değişiklikler yapabileceğinizi tartışınız. • 0 - 8 Puan Arası : Bu boyut üzerinde çalışmanız gerekli. Boyutu yeniden gözden geçirin ve gelişim için küçük adımlar planlayın.
  39. 39. Açık ve kat’i söyleyeyim ki, sporda muvaffak olmak için  her yardımdan ziyade, bütün milletçe sporun mahiyeti ve  kıymeti anlaşılmış olmak ve  ona kalpten muhabbet ve onu  vatani vazife telakki eylemek lazımdır. Mustafa Kemal ATATÜRK

×