للنوم الهادئ عادات صحيحه اتباعها يمنح الشخص فرصه لينعم بنوم هادئ

1. ‫العادات‬‫هادئ‬ ‫لنوم‬ ‫الصحيحة‬
‫صفحة‬1
‫محمد‬‫طه‬
‫العادات‬‫الصحيحة‬‫هادئ‬ ‫لنوم‬
‫ال‬ ‫النوم‬ ‫على‬ ‫تساعدك‬ ‫سليمه‬ ‫عادات‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫المهام‬ ‫من‬‫هادئ‬
‫يستمر‬ ‫نوم‬‫للفترة‬‫مقبولة‬
‫المقلقات‬ ‫عن‬ ‫بعيدا‬
‫قررها‬ ‫معايير‬ ‫له‬ ‫المريح‬ ‫النوم‬
American academy of sleep medicine
‫اإل‬ ‫بقدر‬ ‫اتعليمات‬ ‫هذه‬ ‫اتبع‬‫مكان‬
‫استيقاظك‬ ‫وميعاد‬ ‫نومك‬ ‫ميعاد‬ ‫على‬ ‫حافظ‬
‫المنب‬ ‫استخدم‬‫األمر‬ ‫لزم‬ ‫لو‬ ‫ه‬
‫استيقظ‬‫ميعادك‬ ‫فى‬
‫صادفت‬ ‫لو‬ ‫حتى‬‫متاعب‬‫السابقه‬ ‫الليله‬ ‫فى‬
‫النهار‬ ‫أثناء‬ ‫النوم‬ ‫تجنب‬
‫النوم‬ ‫قبل‬ ‫استرخاء‬ ‫طقوس‬ ‫لك‬ ‫لتكن‬
‫بساعتين‬ ‫النوم‬ ‫قبل‬ ‫التام‬ ‫الهدوء‬ ‫هيا‬
‫تجنب‬‫المهيجات‬ ‫كل‬
‫الضوضاء‬
‫الشجار‬
‫الكمبيوتر‬ ‫العاب‬

2. ‫العادات‬‫هادئ‬ ‫لنوم‬ ‫الصحيحة‬
‫صفحة‬2
‫محمد‬‫طه‬
‫تحس‬ ‫عندما‬ ‫وفقط‬ ‫للسرير‬ ‫أذهب‬‫النوم‬ ‫تريد‬ ‫بأنك‬
‫للنوم‬ ‫أستجب‬‫وفقط‬‫يطلبك‬ ‫عندما‬
‫الى‬ ‫النظر‬ ‫تجنب‬‫الساعة‬‫عنك‬ ‫تماما‬ ‫ابعدها‬
‫تجنب‬‫النوم‬ ‫تنتظر‬ ‫السرير‬ ‫فى‬ ‫الرقاد‬
‫إذا‬‫خالل‬ ‫تنم‬ ‫لم‬02‫دقيقه‬
‫السرير‬ ‫من‬ ‫أخرج‬
‫أسترخى‬
‫أنشغل‬‫كتاب‬ ‫قراءة‬ ‫مثل‬ ‫هادئ‬ ‫بنشاط‬
‫أ‬‫الموسيقى‬ ‫الى‬ ‫االستماع‬ ‫و‬
‫أرجع‬‫بمجيئه‬ ‫تحس‬ ‫عندما‬ ‫للنوم‬
‫تدريبا‬‫االسترخاء‬‫مفيدها‬ ‫تكون‬ ‫قد‬
‫ا‬‫سترخاء‬‫العضالت‬
‫العميق‬ ‫التنفس‬
‫التأمل‬
‫لحل‬ ‫الليل‬ ‫من‬ ‫مبكر‬ ‫وقت‬ ‫أو‬ ‫النهار‬ ‫فى‬ ‫ميعاد‬ ‫حدد‬
‫المشكالت‬‫العالقة‬‫هادئ‬ ‫نوم‬ ‫الى‬ ‫لتذهب‬ ‫ذهنك‬ ‫فى‬
‫وفقط‬ ‫نومك‬ ‫غرفة‬ ‫استخدم‬
‫للنوم‬
‫لم‬‫م‬‫الزوجيه‬ ‫الحياة‬ ‫ارسة‬
‫الم‬ ‫من‬ ‫للتشافى‬‫رض‬

3. ‫العادات‬‫هادئ‬ ‫لنوم‬ ‫الصحيحة‬
‫صفحة‬3
‫محمد‬‫طه‬
‫بصله‬ ‫للنوم‬ ‫التمت‬ ‫التى‬ ‫األنشطه‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫تخلص‬
‫ا‬‫ج‬‫عل‬‫غ‬‫اخرى‬ ‫نوم‬ ‫رفة‬
‫لألكل‬‫للعمل‬ ‫للتلفزيون‬
‫بالنهار‬ ‫تستهلكها‬ ‫التى‬ ‫الكافيين‬ ‫كمية‬ ‫حدد‬
‫بعد‬ ‫تناوله‬ ‫وتجنب‬20‫ظهرا‬
‫فى‬ ‫الكافيين‬ ‫الحظ‬
‫القهوة‬
‫الشاى‬
‫الكوال‬
‫الش‬‫ي‬‫كوالته‬
‫من‬ ‫العديد‬‫األدوية‬
‫تجنب‬‫الكحوليات‬ ‫وتناول‬ ‫التدخين‬
‫النوم‬ ‫فبل‬ ‫األكل‬ ‫تجنب‬
‫الريا‬ ‫مارس‬‫دوريه‬ ‫بصوره‬ ‫ضه‬
‫الرياضه‬ ‫تجنب‬‫العنيفة‬‫النوم‬ ‫قبل‬4-6‫ساعات‬
‫مشكله‬ ‫اعترتك‬ ‫ان‬ ‫طبيبك‬ ‫استشر‬
‫النوم‬ ‫فى‬ ‫دخولك‬
‫نائما‬ ‫بقاؤك‬
‫بصوره‬ ‫أو‬ ‫مبكرا‬ ‫استيقاظك‬‫متقطعة‬

4. ‫العادات‬‫هادئ‬ ‫لنوم‬ ‫الصحيحة‬
‫صفحة‬4
‫محمد‬‫طه‬
‫ما‬‫الكافى‬ ‫النوم‬ ‫هو‬
‫على‬ ‫نوم‬ ‫من‬ ‫ماتحتاجه‬ ‫يعتمد‬
‫عمرك‬
‫عن‬ ‫يختلف‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫الطفل‬ ‫احتياج‬‫احتياج‬‫البا‬‫لغ‬
‫الى‬ ‫الشخص‬ ‫يحتاج‬ ‫المتوسط‬ ‫فى‬7-8‫يوميا‬
‫الكا‬ ‫النوم‬‫ف‬‫ى‬
‫يجعلك‬ ‫الذى‬ ‫النوم‬‫وعقليا‬ ‫جسديا‬ ‫مرتاح‬ ‫بأنك‬ ‫تشعر‬
‫التركي‬ ‫على‬ ‫قادر‬ ‫الذهن‬ ‫حاضر‬‫ز‬‫مضطرب‬ ‫غير‬
‫ي‬ ‫كيف‬‫م‬‫النوم‬ ‫فى‬ ‫عاداتك‬ ‫تتبع‬ ‫كنك‬‫؟‬
‫النوم‬ ‫فى‬ ‫عاداتهم‬ ‫عن‬ ‫يسألون‬ ‫عندما‬ ‫الناس‬ ‫من‬ ‫كثير‬
‫يستطيعون‬ ‫ال‬‫ألجابه‬
‫ا‬ ‫أحد‬‫السهله‬ ‫لطرق‬
‫مفكره‬ ‫فى‬ ‫العادات‬ ‫هذه‬ ‫أكتب‬
‫فيها‬ ‫سجل‬
‫نومك‬ ‫ميعاد‬
‫كم‬‫تحتاج‬‫الوقت‬ ‫من‬‫النوم‬ ‫فى‬ ‫تستغرق‬ ‫حتى‬
‫بالليل‬ ‫فيها‬ ‫تقلق‬ ‫التى‬ ‫المرات‬ ‫عدد‬
‫بالليل‬ ‫استيقاظك‬ ‫اثناء‬ ‫تستغرقها‬ ‫التى‬ ‫مدة‬
‫وقت‬‫استيقاظك‬‫نهائيه‬ ‫بصوره‬
‫قيمه‬ ‫معلومات‬ ‫تقدم‬ ‫فهى‬ ‫وتابعها‬ ‫المفكره‬ ‫بهذه‬ ‫احتفظ‬

5. ‫العادات‬‫هادئ‬ ‫لنوم‬ ‫الصحيحة‬
‫صفحة‬5
‫محمد‬‫طه‬