1. 2008年 3月份日本「健康」雜誌刊載
作者：內田輝和 內田針灸治療院 院長
全日本針灸學會 理事

2. 功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、
改善頭痛、坐骨神經痛、
減肥、縮小臀圍和腰圍、
提升骨質密度、
改善新陳代謝症候群。

3. 方法：腳後跟併攏
頭部與腳跟成一直線
雙手手心向外
兩肩向後縮，使背部形成皺紋
急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態
10秒鐘每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多
做。

4. 為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也
治不好，整天為隨著年歲增長而不斷
增加的各種病痛而煩惱不已的人，如
果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解
決這些問題的體操，您難道不會躍躍
欲試嗎？
這種神奇的體操，我想把它取名為
「讓您年輕15歲的單一姿勢的體操」
，其實，這種體操的名字應該叫做
「肛門收縮術」，方法很簡單，把身
體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就
行了。

5. 至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身
體健康，請容我慢慢道來！
我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀
肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些
肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安
定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是
要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤
底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤
內的內臟。

6. 如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會
歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如
果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神
經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖
骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的
肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的
不適的症狀。

7. 更神奇的是，到我的診所來看病的女
性患者，經過我的指導而練習「肛門
收縮術」之後，不但臀部不再下垂，
而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人
顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的
美容效果！
這種體操之所以有美容效果，是因為
鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，
血液中的氧氣就可以到達全身每一個
部位，純淨的血液可以美化肌膚，並
使血管再度年輕起來！

8. 還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的
位置，整個身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳
房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕
奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了二十歲！
一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就
會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循
環」，而讓妳越來越漂亮！

10. 問：在什麼時間做這種體操比較適當呢？
答：到目前為止，已經有很多人練習過這種體
操，我還沒有發現由於練習的時間不同而效果
有所不同，因此，您儘管在您喜歡的時間來練
習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上沖頭
部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。

11. 問：一天可以做三次以上嗎？
答：可以的，基本上這只是一個簡單的
體操，多做幾次也不會產生副作用，做
了「肛門收縮術」而感覺有效的人，可
以隨時想到就多做幾回試試看，不過，
如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且
無法顯現效果，所以，最好照照鏡子，
好好的檢查自己的姿勢是否正確。

12. 問：我已經 70 歲了，練習「肛門
收縮術」還會有效果嗎？
答：一定有效果，有些個案在練習
這種體操後，治好了腰痛。其中臀
部下垂的毛病的女士當中，就有一
位已經78歲了。不管妳幾歲，只要
持續不斷的練習這種體操，不但能
使身體健康，而且能使妳的身材變
苗條。所以，我希望妳們都來練練
看！