Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
• Как реализовывать на каждом соревновании  весь свой потенциал• Как сохранять уверенность в себе в сложных  ситуациях сор...
Оцените свою психологическую готовность в трѐхмерном    измерении:       ось Y - устойчивость к стресс-факторам,ось Z - сп...
По наблюдениям известных спортивных психологов и поотчетам самих спортсменов известно, что чем более значимысоревнования, ...
соревнованием)  Шаг первый               (передРаспознайте беспокойство и испуг и нормально примите это состояние. Не бори...
Заранее спланируйте свои  действия на соревнованиях.1.       Проверьте готовность плавательного     костюма, очков, другог...
Спортсмены должны быть достаточногибкими, чтобы реагировать на меняющуюсяокружающую среду в ходе соревнования, но вцелом, ...
Шаг третий (перед соревнованием)Самостоятельно или совместно с тренером продумайтевозможные варианты развития событий в хо...
Шаг четвертый (в ходе соревнования)Живите здесь и сейчас, сосредоточьте свое внимание на ближайшейзадаче, а не на результа...
Контроль ритма дыхания, это поможет вамавтоматически, помимо вашегосознания, успокоиться и вернуться к состояниювнутренней...
Шаг пятый (в ходе соревнования)                   Возьмите с собой                талисман, амулет или                  ка...
Проведите несколькоминут, чтобывизуализироватьсебя, мысленнопредставьтесебе, ощутите, что «вседелаетсяправильно», «все иде...
Я смогу! Направьте свойвнутренний диалог врусло: «Я смогу. Мыобязательно добьемся».Этот позитивныйразговор с самим собоймо...
Шаг шестой (после соревнований) Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Провед...
Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки идействия, которые были успешно применены другими выдающимисяспор...
Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционноеоткрытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои...
Полностью текст статьи опубликован в журнале «Плавание» за 2010 год, автор                              Сохликова В.А.
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

как успешно выступать на соревнованиях сайт

650 views

Published on

Презентация спортивного психолога Сохликовой Валерии Александровны- как успешно выступать на соревнованиях сайт.

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

как успешно выступать на соревнованиях сайт

  1. 1. • Как реализовывать на каждом соревновании весь свой потенциал• Как сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях соревнования• Как сохранять спокойствие и стабильность в самые напряженные моменты выступления• Как преодолеть беспокойство и тревогу при подготовке и в момент соревнования
  2. 2. Оцените свою психологическую готовность в трѐхмерном измерении: ось Y - устойчивость к стресс-факторам,ось Z - способность к самоконтролю и ось Х - волевая активность. 15 10 5 9 7 5 0 1 3 2 3 4 5 6 7 1 8 9 10
  3. 3. По наблюдениям известных спортивных психологов и поотчетам самих спортсменов известно, что чем более значимысоревнования, тем выше ответственность и психологическоенапряжение. На этом фоне часто возникают такиефизиологические и психологические проявления, какзатруднение ритма дыхания, нарушение концентрациивнимания, слишком сильное мышечное напряжение инарушение элементов техники плавания. Все это в итогеприводит к снижению личного результата и рейтинга средипредставителей вида спорта. Беспокойство и страх живут только в нашем уме, это продукт нашего сознания. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Ваши сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать? Существует несколько простых шагов для преодоления такого состояния.
  4. 4. соревнованием) Шаг первый (передРаспознайте беспокойство и испуг и нормально примите это состояние. Не боритесь с проявлениями нервной энергии, которую вы чувствуете.Не стыдитесь своих страхов. Это Adrenaline Rush и это является нормальнойреакцией, частью физиологической подготовки вашего организма ксоревнованиям.Заметьте это, но не сосредотачивайтесь на этом чрезмерно. Когда начнутсястартовые заплывы, это чувство будет ослабевать.
  5. 5. Заранее спланируйте свои действия на соревнованиях.1. Проверьте готовность плавательного костюма, очков, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений.2. Заранее узнайте график заплывов, расположение раздевалок и комнат формирования заплывов.3. Прибудьте на соревнование с достаточным запасом времени, так чтобы вы не торопились и не суетились.4. Проводите стандартную разминку по намеченному плану.
  6. 6. Спортсмены должны быть достаточногибкими, чтобы реагировать на меняющуюсяокружающую среду в ходе соревнования, но вцелом, вы должны двигаться в соответствии спринятой стратегией соревнований. Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной: например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться по дистанции, поддерживать постоянный ЧСС, выдержать мощный финиш.
  7. 7. Шаг третий (перед соревнованием)Самостоятельно или совместно с тренером продумайтевозможные варианты развития событий в ходесоревнований и возможные действия в разныхситуациях.
  8. 8. Шаг четвертый (в ходе соревнования)Живите здесь и сейчас, сосредоточьте свое внимание на ближайшейзадаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящеммоменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложитемысли о финише или награждении. Помните, самое главное времявашей жизни здесь и сейчас, самое важное дело - то, что вы делаете внастоящий момент. Важно, чтобы сильное эмоциональноевозбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия нерасходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно врешающий момент.
  9. 9. Контроль ритма дыхания, это поможет вамавтоматически, помимо вашегосознания, успокоиться и вернуться к состояниювнутренней собранности. Улыбка. Это простое движение лица сниметнервно-психическое напряжение и улучшит вашеэмоциональное состояние. Сконцентрируйтесь целиком и полностью насамых важных аспектах стартовой дистанции.Только настоящий Мастер может использоватьмощнейшую силу концентрации во времяответственных стартов.
  10. 10. Шаг пятый (в ходе соревнования) Возьмите с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».
  11. 11. Проведите несколькоминут, чтобывизуализироватьсебя, мысленнопредставьтесебе, ощутите, что «вседелаетсяправильно», «все идет всоответствии с планом».
  12. 12. Я смогу! Направьте свойвнутренний диалог врусло: «Я смогу. Мыобязательно добьемся».Этот позитивныйразговор с самим собойможет кардинальноизменить твоёсостояние.
  13. 13. Шаг шестой (после соревнований) Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Проведите обзор дистанции и анализ того, что Вы сделали хорошо.По принципу управления автомобилем: избегая препятствия на дороге, ищите, где можно объехать это препятствие. Если водитель сосредоточен на выбоине, он обязательно попадет в нее. Разберитесь в причинах своих неудач и промахов: что и как не надо делать, чего следует избегать в следующий раз.Осознайте, что поражения и проигрыши - это просто обратная связь с миром. Опыт, воспринимаемый как неудача, в своей сути является обратной связью для достижения желаемого результата.Перенастройте свою программу подготовки, обратите внимание на то, что мобилизует вас, сосредоточьтесь на достижении цели. Используя предыдущий опыт, опробуйте новый подход как минимум дважды. И вы будете готовы резко улучшить результат, стабилизировать успех и шагнуть из лузеров в победители.
  14. 14. Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки идействия, которые были успешно применены другими выдающимисяспортсменами и вами на самых удачных выступлениях. Если какой-либоспортсмен умеет готовиться к соревнованиям и выступать хорошо, то этомуможет научиться каждый!
  15. 15. Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционноеоткрытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои внутренние установки, люди могут изменить и внешние аспекты жизни». Моделируя новую стратегию поведения и изменяя свои внутренние установки можно повысить эффективность своей деятельности во всех аспектах личной и профессиональной жизни.Эти простые практические рекомендации необходимо сделать не только частью психологической подготовки, но и стилем вашей жизни.
  16. 16. Полностью текст статьи опубликован в журнале «Плавание» за 2010 год, автор Сохликова В.А.

×