1. Conditie
Dribble slide layup
A fairly simple but effective conditioning drill.
6 or more players, each player a ball.
First the players dribble to the corner, and make a reverse dribble to keep
their body between ball and the (imaginary) defense.
Speed dribble to the mid line.
Hold the ball, (or if you have ball racks place the ball in the rack), while
doing defensive footwork parallel to the mid line to the other side. Face to
the (offense) basket.
Finally speed dribble and left handed lay-up.
After 2 minutes rotate to the other side.
(Based on a drill by Peter Nijdam)
Created with Basketball Playbook from www.jes-soft.com
1

2. Conditie
King of the court
- forwards, guards en centers
- vanaf U18
- 8 tot 12 spelers
- 1 bal
- twee baskets
Vereisten:
•
spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie
hebben
Doel:
•
conditie
Organisatie:
•
nadat één team 2 keer gescoord heeft
•
gaan de verdedigers uit het veld
•
de vervangers krijgen de bal
•
Eindigt als één ploeg 5 punten heeft.
•
Verliezers moeten na afloop fysiek zeer zwaar werken. Dat moeten ze van tevoren weten, zodat ze hun
uiterste best zullen doen om niet te verliezen.
•
als de MTM niet niet intensief genoeg is dan kent de trainer de aanvallende partij een punt toe
Verliezers:
(= minutendrill: 45 sec voluit, 15 sec rust)
Voor elk punt verschil in de score:
•
4 sprints heen en weer dwars over het veld
•
opdrukken tot signaal van de trainer
•
15 sec rust (spelers die met 1 punt verschil verloren hebben zijn klaar)
•
4 sprints + sit ups tot signaal van de trainer
•
15 sec rust (spelers die met 2 punten verschil verloren hebben zijn klaar)
•
etc
Als je met 8 spelers bent:
•
de twee spelers die indraaien vragen één van de uitstappende spelers mee
•
spelers tellen dan individueel het aantal keren gewonnen
Created with Basketball Playbook from www.jes-soft.com
1