Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Lari berpagar

20,494 views

Published on

=)
nak lagi maklumat sila ke
http://cheguabbas.blogspot.com/

Published in: Sports, Education

Lari berpagar

  1. 1. PANDUAN PENGAJARAN OLAHRAGA MELALUI ICT (LARI PERPAGAR) PPISMP PJI AMBILAN JULAI 2006
  2. 2. OBJEKTIF UTAMA <ul><li>MEMBERI PENGAJARAN TENTANG OLAHRAGA MELALUI ICT. </li></ul><ul><li>MENGAJAR TENTANG ASAS-ASAS TEKNIK LARI BERPAGAR. </li></ul><ul><li>MENYATAKAN LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIAMBIL DALAM ACARA LARI BERPAGAR. </li></ul><ul><li>MEMBERI PENGAJARAN YANG BERKESAN </li></ul><ul><li>USAHA UNTUK MEMPERKENALKAN ACARA INI MELALUI ICT </li></ul><ul><li>MERANCANG MENYEDIAKAN BAHAN UNTUK MEMBAGUNKAN APLIKASI PERISIAN BAGI MATAPELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI </li></ul>
  3. 3. <ul><li>DIFINISI LARI BERPAGAR </li></ul><ul><li>Lari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-halangan yang disusun rapi di trek. </li></ul><ul><li>Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah </li></ul><ul><li>- 100 meter (wanita) , 110 meter (lelaki), 400 meter (lelaki dan wanita) </li></ul><ul><li>Acara 55m , 75m , 80m, boleh dipertandingkan di sekolah untuk tujuan mempopularkan acara ini. </li></ul>
  4. 4. KEMAHIRAN LARI BERPAGAR <ul><li>Acara ini memerlukan kepantasan belari . </li></ul><ul><li>Kelincinan (RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama. </li></ul><ul><li>Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki. </li></ul><ul><li>Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik. </li></ul>
  5. 5. Bagi usaha untuk memperkenalkan acara ini diperingkat awal guru hendaklah mengamalkan pengajaran yang BERANSUR MAJU. LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGAR <ul><li>Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. </li></ul>LATIHAN 1 Melangkah batang rotan
  6. 6. <ul><li>Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. </li></ul>LATIHAN 2 <ul><li>Tujuan latikan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara halangan. </li></ul><ul><li>semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan menyebut. “ LOMPAT…SATU…DUA…TIGA…LOMPAT..” </li></ul>
  7. 7. LATIHAN 3 <ul><li>Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. </li></ul><ul><li>Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan. </li></ul><ul><li>Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokb sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung. </li></ul>Latihan menggerakkan kaki belakang
  8. 8. Latihan 4 <ul><li>Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun </li></ul><ul><li>Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar </li></ul>
  9. 9. Latihan 5 <ul><li>Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya sehingga ke garis tamat. </li></ul><ul><li>Tujuan latihan ini dilakukan untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar. </li></ul>
  10. 10. FASA LARI BERPAGAR <ul><li>FASA PENUJUAN KE PAGAR PERTAMA </li></ul><ul><li>Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama </li></ul><ul><li>Kedudukan kaki (depan –belakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar pertam adalah tepat. </li></ul><ul><li>Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik lonjakan dengan tepat </li></ul>
  11. 11. 2.Lonjakan <ul><li>Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa . </li></ul><ul><li>Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi </li></ul><ul><li>Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerak­kan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki. </li></ul>
  12. 12. 3.Melepasi pagar <ul><li>Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir </li></ul><ul><li>lurus dan mengarah ke hadapan . </li></ul><ul><li>Bongkokkan badan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. </li></ul><ul><li>Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar. </li></ul><ul><li>Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat). </li></ul>Gaya melepasi pagar
  13. 13. <ul><li>Pergerakan kaki hadapan </li></ul><ul><li>(i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibeng­kokkan. </li></ul><ul><li>(ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan, tumit kaki itu ditendang ke hadapan. </li></ul><ul><li>(iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat yang mungkin </li></ul><ul><li>(b) Pergerakan kaki belakang </li></ul><ul><li>(i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang </li></ul><ul><li>masih di tanah, badan dicondong ke hadapan. </li></ul><ul><li>(ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggi </li></ul><ul><li>Keterangan yang lebih berkesan </li></ul>
  14. 14. <ul><li>(c) Pergerakan tangan </li></ul><ul><li>(i) Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melang­kah hadapan dihulur dan menolak ke hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki melangkah dihayun ke belakang. </li></ul><ul><li>(ii) Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke belakang. </li></ul><ul><li>Pergerakan kaki hadapan </li></ul><ul><li>Pergerakan kaki belakang </li></ul><ul><li>Pergerakan tangan </li></ul>
  15. 15. 4. Pulihan <ul><li>Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. </li></ul><ul><li>Condong badan dikekalkan </li></ul><ul><li>Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar. </li></ul>
  16. 16. 5. Berlari di antara pagar <ul><li>Bilangan langkah hendaklah sama. </li></ul><ul><li>Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada dihadapan. </li></ul>Langkah 1 Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama
  17. 17. 6. MENGAKHIRI LARIAN <ul><li>Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sarna dengan gaya yang diarnalkan untuk lari pecut jarak dekat. </li></ul>
  18. 18. LATIHAN ANSUR MAJU <ul><li>A. HALANGAN DI ATAS TANAH </li></ul>( a) Melangkah tali yang direntang di tanah. (b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. (c) Berlari dan melangkah halangan di tanah seperti berikut :
  19. 19. B. Halangan dengan ketinggian <ul><li>(a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. </li></ul><ul><li>(b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. &quot; </li></ul><ul><li>(c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). </li></ul><ul><li>(d) Berlari dan melangkah bangku panjang. </li></ul><ul><li>(e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (Taman Pagar). </li></ul><ul><li>(f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi). </li></ul>Taman pagar
  20. 20. C .Melangkah bahagian tengah dua halangan <ul><li>Melangkah tengah halangan </li></ul><ul><li>Melangkah tengah halangan secara berulang </li></ul>
  21. 21. D. Menendang ke hadapan <ul><li>Tendangan 'karate' </li></ul><ul><li>Tendang'tembuk' </li></ul><ul><li>Tendang bola yang digantung </li></ul>Tendangan karate Tendangan tembok Tendang bola

×