不禁食、不劇烈運動，就能年輕20歲、減重15公斤？！

1. Dr.南雲 7日瘦身術
年輕20歲，減重15公斤！
南雲吉則 著
莊雅琇 譯

2. 本書重點
有智慧又帥氣，看起來只有三十多歲的南雲醫生，實
際年齡竟然五十六歲！從前的他，不僅看起來老氣，
還有一副典型的代謝症候群體型。當時，他的腹部就
像相撲力士圍著的兜襠布般，囤積了厚厚一大圈脂
肪，比現在還胖十五公斤。
但是，當他實踐「7日瘦身術 」後，體重頓時銳減。
經過二十年後，體重始終維持標準的六十二公斤，看
起來相當年輕。
本書將為您介紹南雲博士這套健康瘦身的方法！！

3. 本書重點
南雲式「7日瘦身術」的成功訣竅
• 想吃就吃，不要強忍。
• 不做劇烈運動。
• 有一套能說服自己的理論。
• 成效立見。
也能有效地預防疾病、活化大腦！

4. 作者介紹
南雲吉則（Nagumo Yoshinori）
醫學博士，1955年，生於東京都。
1981年，畢業於東京慈惠會醫科大學，同
年，進入東京女子醫科大學整形外科。
歷任癌研究會附屬醫院外科、東京慈惠
會醫科大學第一外科乳腺主任醫師。
1990年，設立醫療法人社團南雲會南雲診
所，現任該會理事長、南雲診所院長。
同時活躍於教學，身兼東京慈惠會醫科
大學外科學第一講座兼任講師、近畿大
學醫學部整形外科兼任講師、韓國東亞
醫科大學客座教授、中國大連醫科大學
客座教授、日本乳癌學會專科醫師。

5. 作者介紹
Before After
從前的南雲吉則，37歲 現在的南雲吉則，56歲

6. 目錄
前言 瘦身七步驟
第一天 走路，也可瘦身
第二天 早睡早起，可瘦身
第三天 一湯一菜，可瘦身
第四天 攝取完整的營養，可瘦身
第五天 喝牛蒡茶，可瘦身
第六天 消除壓力，可瘦身
第七天 一天一餐，可瘦身
結語

7. 前言
本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。一天一個步驟，
只要在七天裡，循序漸進地完成七個步驟，就能
帶領你邁向成功的瘦身之路。
這套7日瘦身術，是從我自己的成功經驗所引導出的。
我現在五十六歲了，在約四十五歲時，下了決心。
這個決心，讓我成功瘦身，而我的生活也煥然一
新。

8. 前言
減肥的目的，不是瘦身
日本是世界上最長壽的國家。然而，現在稱為
「後期高齡者」的人們，都幸福嗎？
減肥的真正目的在於，「心、美、體」之調和。
擁有年輕的內在、外表與肉體，才能實現人生的
夢想和希望。瘦身的目的是，為了讓日常生活過
得更美好。
還有一點很重要，請各位務必牢記：
別為了瘦身而弄壞身體。

9. ◎ 劇烈運動無法瘦身
◎ 劇烈運動會縮短心臟的壽命
◎ 走路會促進血液循環
◎ 走路可大量燃燒脂肪
◎ 只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的方法
◎ 寒冷時期，也要穿著單薄衣服走路
◎ 感到寒意時，會燃燒內臟脂肪
◎ 走路時，不要用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸
◎ 利用搭電車，鍛鍊軀幹與視力
◎ 注意在辦公室的坐姿

10. ◎ 成長荷爾蒙會大量燃燒內臟脂肪
◎ 早起，才能早睡
◎ 睡眠變淺，很快就轉醒
◎ 遵守安眠的十大要項

11. ◎ 一湯三菜會造成代謝症候群
◎ 男性容易形成內臟脂肪型肥胖
◎ 一湯一菜可抑制飲食過量
◎ 以八分飽為目標
◎ 繼續挑戰吃六分飽，可抗老化

12. ◎ 營養要均衡
◎ 連頭帶骨吃小魚
◎ 吃下一整條青魚
◎ 烹調魚時不要油炸，而是燒烤或清蒸
◎ 完整吃下整顆穀物
◎ 海軍與陸軍之高下立判的腳氣病對策
◎ 蔬菜要帶皮吃
◎ 蔬菜一定要加熱
◎ 生菜沙拉能吃的原因
◎ 蔬菜與水果的不同之處？
◎ 蜜柑也要連皮吃下去
◎ 別倚賴偏重局部營養的營養補充食品

13. ◎ 喝牛蒡茶，可成功抗老化
◎ 皂苷可分解脂肪
◎ 牛蒡也具有肌膚抗老化效果
◎ 皂苷可改善身體虛寒
◎ 牛蒡茶也能有效解決便秘和浮腫
◎ 牛蒡茶葉的做法
◎ 牛蒡茶的沖泡法
◎ 老人、小孩可多喝牛蒡茶

14. ◎ 壓力導致飲食過量
◎ 享受飲酒的三項規則
◎ 享用甜點的最佳方法
◎ 不是少吸菸，而是要戒菸
◎ 菸槍臉的警訊
◎ 避免舊腦與新腦彼此摩擦
◎ 嘗試「字母消除壓力法」
◎ 訓練表達感情的「表情肌」

15. ◎ 一天吃一餐也沒關係
◎ 讓一天一餐可行的做法
◎ 空著肚子打不了仗嗎
◎ 非飢腸轆轆時，可以不用吃東西
◎ 空腹能讓回春基因發揮作用
◎ 空腹也能使大腦回春
◎ 享受一天一餐〔早餐篇〕
◎ 享受一天一餐〔中餐篇〕
◎ 享受一天一餐〔晚餐篇〕
◎ 一天一餐可控制食量，
分泌抑制的荷爾蒙