1. PENYERAHAN DAN PENILAIAN TUGASAN
ASSIGNMENT SUBMISSION AND ASSESSMENT
________________________________________________________________________
HBPE 1203
KECERGASAN FIZIKAL
MEI 2012
________________________________________________________________________
ARAHAN KEPADA PELAJAR / INSTRUCTIONS TO STUDENTS
1. Tugasan ini mengandungi SATU (1) soalan sahaja yang disediakan dalam bahasa modul bercetak kursus ini.
/ This assignment contains only ONE (1) question that is set in the language of the printed module for the
course.
2. Jawab dalam Bahasa Melayu / Answer in Malay.
3. Muat turunkan templat tugasan versi bahasa yang berkenaan daripada MyVLE untuk penyediaan dan
penyerahan tugasan anda. Tugasan anda hendaklah ditaip dengan menggunakan saiz fon 12 Times New
Roman dan langkau baris 1.5. / Download the language version of the assignment template concerned from
the MyVLE for preparation and submission of your assignment. Your assignment should be typed using 12
point Times New Roman font and 1.5 line spacing.
4. Tugasan anda hendaklah antara 2500 hingga 3000 patah perkataan tidak termasuk rujukan. Bilangan
perkataan hendaklah ditunjukkan di hujung tugasan anda. Jangan menyalin soalan dan arahan tugasan dalam
jawapan anda. / Your assignment should be between 2500 to 3000 words excluding references. The number of
words should be shown at the end of your assignment. Do not copy the assignment question and instructions
to your answer.
5. Anda dikehendaki menghantar tugasan KEPADA TUTOR BERSEMUKA. Anda dinasihatkan menyimpan
senaskah tugasan yang diserahkan untuk rujukan sendiri. / You must submit your assignment TO TUTOR.
You are advised to keep a copy of your submitted assignment for personal reference.
6. Anda hanya boleh menghantar tugasan SEKALI sahaja dalam SATU fail. / You can submit your assignment
ONCE only in a SINGLE file.
7. Tugasan anda hendaklah diserahkan antara 29hb Jun hingga 1hb Julai 2012 atau Tutorial 4 (TUTOR).
Serahan selepas 1hb Julai 2012 atau Tutorial 4 TIDAK akan diterima. / Your assignment must be submitted
between 29th June 2012 until 1st July 2012 or Tutorial 4. Submission after 1st July 2012 or Tutorial 4
will NOT be accepted.
8. Tugasan hendaklah disiapkan secara individu. Anda dilarang meniru tugasan orang lain. Anda juga dilarang
sama sekali memplagiat kerja orang lain sebagai kerja sendiri. / Your assignment should be prepared
individually. You should not copy another person’s assignment. You should also not plagiarise another
person’s work as your own.

2. PENILAIAN / EVALUATION
Tugasan ini akan menyumbangkan 40 % markah kepada kursus tersebut dan akan dinilai berdasarkan
kepada Rubrik. / This assignment accounts for 40 % of the marks for the course mentioned and shall be
assessed based on the Rubrics.
Anda akan dimaklumkan tentang markah tugasan ini sebelum Peperiksaan Akhir Semester bermula /
You would be informed of the assignment mark before the Final Semester Examination commences.
PLAGIARISME : POTONGAN MARKAH / PLAGIARISM : MARKS DEDUCTION
Amaran : Tugasan yang diserahkan secara automatik akan disemak untuk persamaan. Jika plagiarisme
dikesan, markah akan dipotong seperti berikut: / Warning : The submitted assignment will
automatically undergo a similarity check. If plagiarism is detected, marks would be deducted as follows:
 Tugasan dengan pertindihan kandungan antara 10 - 30 % : potongan 20% daripada jumlah
markah yang diperoleh.
 Tugasan dengan pertindihan kandungan antara 31 - 50 % : potongan 40% daripada jumlah
markah yang diperoleh.
 Tugasan dengan pertindihan kandungan lebih daripada 50%: Markah sifar akan diberikan.
Assignments with 10 - 30 % overlap with others: 20% deduction from the total marks scored.
Assignments with 31 - 50 % overlap with others: 40% deduction from the total marks scored.
Assignments with more than 50% overlap with others: Zero mark would be given.

3. SOALAN TUGASAN
Dalam sukan, perancangan yang teliti penting bagi membantu meningkatkan prestasi dan
untuk pencapaian kejayaan atlet. Oleh yang demikian, perancangan program latihan yang
mantap perlu disesuaikan dengan tahap kemahiran dan keperluan sukan atlet terlibat bagi
memaksimumkan pencapaian kesan latihan.
Semasa merancang program latihan, penetapan matlamat penting bagi penentuan
pencapaian prestasi. Oleh itu program latihan perlu dirancang dengan teratur mengikut prinsip
latihan yang sistematik. Program latihan boleh dibahagikan kepada tiga fasa yang berbeza, iaitu,
fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi.
Berikutan dengan itu, anda dikehendaki merancang SATU fasa persediaan umum dalam
Program Latihan untuk sepasukan atlet yang mewakili sekolah dalam sukan dan permainan.
Perancangan kerangka fasa persediaan umum bagi Program Latihan tersebut perlulah sesuai
untuk dilaksanakan secara sistematik untuk jangka masa 6 minggu.
Sehubungan dengan itu, anda juga dikehendaki menyediakan jadual latihan bagi SATU
minggu dengan kaedah latihan fizikal yang sesuai dijalankan bagi fasa persediaan umum dalam
Program Latihan sukan pilihan anda.
Setiap satu sesi latihan haruslah merangkumi:
Pengenalan dan kaedah latihan
Objektif khusus latihan
Aktiviti memanaskan badan
Prosedur pelaksanaan latihan
Aktiviti menyejukkan badan dan perbincangan
[Jumlah: 40 markah]
____________________________________________________________________________
MUKA SURAT TAMAT

4. RUBRIK TUGASAN
KOD KURSUS : HBPE1203
NAMA KURSUS : KECERGASAN FIZIKAL
SEMESTER : MEI 2012
Tidak Menepati Kurang Menepati Menepati Sebahagian Menepati Melebihi Markah
Piawai Standard Standard Standard Maksimum
Standard
Kriteria Pemberatan
0 1 2 3 4
Huraian butiran 2 Perancangan dan Perancangan kurang Perancangan yang Perancangan yang Perancangan yang 8
fasa persediaan maklumat tidak rapi, maklumat memuaskan dengan rapi dengan sangat rapi dengan
umum untuk 6 lengkap dan tidak kurang lengkap dan maklumat yang agak maklumat yang tepat, maklumat yang
minggu sesuai mengikut kurang sesuai tepat, lengkap tetapi lengkap dan sesuai sangat tepat,
tahap kumpulan mengikut tahap kurang sesuai mengikut tahap lengkap dan sesuai
sasaran. kumpulan sasaran. mengikut tahap kumpulan sasaran. mengikut tahap
kumpulan sasaran kumpulan sasaran.
Kerangka fasa 3 Persembahan tidak Persembahan Persembahan Persembahan Persembahan 12
persediaan mengikut kurang lengkap, sederhana lengkap, lengkap mengikut sangat lengkap
umum sebagai perancangan dan kurang mengikut mengikut perancangan dan mengikut
panduan bagi format tidak perancangan dan perancangan dan sistematik dengan perancangan, dan
pembinaan menepati format tidak sistematik, tetapi format menepati sangat sistematik
kecergasan spesifikasi menepati spesifikasi format kurang spesifikasi dengan format
fizikal menepati spesifikasi menepati
menyeluruh. spesifikasi
Kebolehan 3 Maklumat isi Maklumat isi Maklumat isi Maklumat isi Maklumat isi 12
menghubungkait kandungan tidak kandungan kurang kandungan kandungan yang baik kandungan sangat
pelbagai jenis tepat, sumber tidak tepat, sumber memuaskan tetapi dan bertepatan, baik dan bertepatan,
kaedah latihan sesuai mengikut kurang pelbagai dan sumber kurang pelbagai sumber serta pelbagai sumber
yang bertepatan fasa latihan penjelasan kurang pelbagai. Akan tetapi penjelasan yang serta penjelasan
dengan objektif sesuai mengikut penjelasan sesuai sesuai mengikut fasa yang sangat sesuai
latihan. fasa latihan. mengikut fasa latihan latihan mengikut fasa
latihan.

5. Menghasilkan 2 Persembahan tidak Persembahan yang Persembahan yang Persembahan yang Persembahan yang 8
jadual latihan jelas dan tidak kurang menarik, agak menarik, tetapi menarik, jelas dan sangat menarik,
menarik kurang jelas dan kurang jelas dan idea kreatif. sangat jelas dan
kurang kreatif. tidak meluas. sangat kreatif
JUMLAH MARKAH 40
* Jumlah markah adalah sebanyak 40 peratus.
* Wajaran adalah berat sesuatu bahagian bergantung pada kepentingan maklumat yang diperlukan.

6. Lampiran II: CONTOH PANDUAN PELAJAR 1
Anda dinasihatkan:
1. Merujuk kepada modul, sumber-sumber bercetak lain atau sumber dalam internet
yang boleh dipercayai (contohnya sumber yang disediakan oleh orang atau organisasi
yang mempunyai reputasi yang baik) untuk memahami konsep program latihan dan
kaedah latihan yang tepat dan sesuai.
2. Merancang satu kerangka fasa persediaan umum dalam Program Latihan sukan pilihan
anda dengan mengambil kira pelbagai kaedah latihan bagi memastikan objektif
tercapai.
3. Perancangan fasa persediaan umum haruslah mengandungi butiran:
Jenis sukan
Kumpulan sasaran
Pencapaian lalu
Fasa latihan
Objektif fasa latihan
Jenis latihan
- latihan mingguan
- latihan harian
Jangka masa
Kemudahan dan peralatan
5. Sesi latihan perlu tertumpu kepada jenis kaedah latihan kecergasan fizikal.
6. Perancangan latihan perlu berlandaskan prinsip-prinsip latihan yang betul.
Lampiran III: CONTOH PANDUAN TUTOR
1. Membimbing pelajar merujuk kepada modul dan memilih sumber-sumber bercetak lain
atau sumber dalam internet yang boleh dipercayai (contohnya sumber yang disediakan
oleh orang atau organisasi yang mempunyai reputasi yang baik) untuk memahami
konsep program latihan dan kaedah latihan sebelum pelajar dapat memberi contoh
yang tepat dan sesuai.
2. Mencadangkan buku-buku rujukan berkaitan Program Latihan dan kaedah latihan untuk
panduan pelajar.
3. Tutor adalah diminta agar dapat membantu para pelajar dalam hal penyediaan
kerangka fasa persediaan umum dalam Program Latihan.
4. Membimbing dan mencadangkan jenis kaedah latihan yang sesuai dengan objektif
latihan.

7. 5. Tutor perlu bimbing pelajar tentang teknik menulis rujukan sama ada buku atau laman
web dengan betul. Guna gaya APA.
Memeriksa dan menanda tugasan pelajar dan seterusnya memberi markah dan
memasukkan markah ke dalam OMES.