1. BY : BASIRAH BINTI SABRI
AIZA AZIRA BINTI ABDUL RAHMAN
HAZIRAH AKMAL BINTI MOHAMAD SAFIEE
NUR ASYIKIN BINTI IBRAHIM @ AZIZI
2. APA ITU FARTLEK?
Mula diperkenalkan oleh seorang jurulatih Sweden
bernama Gosta Helmer
Satu sistem latihan daya tahan ( speed play ) iaitu
memerlukan daya tahan dan ketabahan
Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Untuk mengelakkan kebosanan
3. KEBAIKAN FARTLEK
Latihan ini dapat memenuhi keperluan dari segi
intensi ulangan, kekerapan dan rehat.
Perubahan dan fasa larian akan melambatkan
kelesuan.
Objektif untuk daya tahan kardiovaskular tercapai
dalam masa yang singkat.
Tempat latihan berdasarkan kemudahan semulajadi.
Boleh diubah-ubah mengikut keperluan jenis sukan,
masa, kebolehan peserta dan kesukaan mereka.
Tidak menjemukan.
4. PRINSIP-PRINSIP
LATIHAN
Jangan lari hingga tak terdaya.
Jangan berehat hingga 100%.
Aktiviti yang dirancang hendaklah berkaitan dengan
aktiviti yang boleh memastikan tekanan darah pada
tahap 120/140 d.s.m.
5. KAEDAH LATIHAN
Memanaskan badan dahulu sebelum memulakan latihan.
Individu boleh berlari mengikut rentak sendiri, boleh ubah kelajuan
mengikut kehendak sendiri.
Larian ini meliputi larian anak, lari pecut, skipping, lari “stride”, berjalan
dan lain-lain cara yang boleh dipelbagaikan.
Berlatih jangan sampai ke peringkat lesu, berehat pula jangan sampai
segar semula.
Tempat yang sesuai ialah di kawasan-kawasan yang berbeza seperti tanah
lapang, tepi pantai, kawasan lombong dan sebagainya.
Tidak ada jarak ditentukan hanya terpulang kepada keupayaan individu
(induvidualized programme)
Latihan Fartlek memerlukan disiplin yang tinggi.
Jarak anggaran ialah antara 5 hingga 10 km dalam masa 45 minit.
