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1. 篇名 : 公辦 不忘健康
公室《常見症 》辦 狀
1. 肩胛 痛痠 2. 下背疼痛 3. 腿部 痛痠
。

2.  功能：伸展頸部肌群。 動作說明： 1. 將脖子
向左、右、前傾斜。 2. 每一個方向 , 維持 20
秒。
功能：伸展手臂肌群。 動作說明： 1. 兩手手
指交叉 , 掌心朝上。 2. 手臂向上伸直 , 維持
20 秒。
功能：伸展體側肌群。 動作說明： 1. 兩手開
立略與肩寬 , 左手插腰 , 右手上伸。 2. 身體向
左側彎 , 維持 20 秒後換邊。
功能：伸展肩背肌群。 動作說明： 1. 兩 開腳
立略與肩寬 , 手扶欄杆或固定物。 2. 身體向
下壓 , 膝蓋微彎維持 20 秒。

3.  功能：伸展腰背肌群。 動作說明： 1. 背對牆
, 立於牆壁前約半步。 2. 身體側旋轉 , 兩手扶
牆 , 維持 20 秒後換邊。
功能：伸展大腿肌群。 動作說明： 1. 右手
扶物站立 , 左手由後拉住左 踝。腳 2. 向臀部
拉 , 維持 20 秒後換 。腳
功能：伸展膝部肌群。 動作說明： 1. 雙手
置於膝關節。 2. 將膝蓋彎曲後伸直 , 反覆 10
次。

4.  功能：伸展小腿肌群。 動作說明： 1. 頭手
靠牆 , 頭枕在兩手上 , 右 向前彎曲腳 , 左 向腳
後蹬直。 2. 跟不離地腳 , 尖朝前腳 , 維持 20
秒後換 。腳
功能：強化胸部肌群。 動作說明： 1. 手肘
彎曲與肩同高 , 向外張開。 2. 手臂往內夾緊 ,
反覆 10 次。
功能：強化手臂、胸部肌群。 動作說明： 1.
面向固定物 , 約一隻手臂的距離。 2. 雙手平
舉抵住固定物 , 手肘彎曲後伸直 , 反覆 10 次
。
功能：強化腿部肌群 , 增進心肺功能。 動作說
明： 1. 將右 踏上平台腳 ( 高約 20~30 公分 )
然後左 跟上。腳 2. 再以相同步驟將 放下腳 ,

5. 體 健康也要顧內
香蕉不能放進冰箱？你知道原因 ？嗎

6. 美國食品及藥物管理局宣佈
 允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會
。
 讀完這篇文章，
你將會對「香蕉」有另外一種看法。

7. 香蕉含有三種天然糖 ：份
 蔗糖、果糖和葡萄糖；再加上纖維質。
 研究顯示，兩條香蕉，可以提供足 能量維夠
持 90 分鐘劇烈的運動。難怪很多世界知名
的運動員都以香蕉為首選生果。
 但是，香蕉不單只提供能量。香蕉還可以幫
我們克服或治療好多病症和身體狀況，使我
們必需把香蕉加進每天的餐單。

8. 抑鬱症：
 最近一項調 發現，患抑鬱症的人，查
在吃過香蕉後，感覺好好多 ! 因為香蕉含 基胺
酸，會轉化成血清促進素，令人鬆馳、提升情
緒。

9.  貧血 ：
香蕉鐵質含量高，能刺激血液內的血色素。

血壓高 ：
香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。
最近，美國食品及藥物管理局宣 ，允許香蕉業宣佈
傳香蕉能降低血壓高和中風機會。

10.  便泌 ：
香蕉的纖維質很高，可幫助回覆腸胃正常活動 ! 消除便泌，無需服用輕瀉劑。
 宿醉 ：
香蕉加蜜糖可以即時解酒。香蕉鬆馳胃部，蜜糖提升血糖水平，舒緩精神。
 心絞痛 ：
香蕉對身體有一種天然的制酸性，有鎮痛作用。
 壓力 ：
香蕉所含的鉀，可以調節心跳使之正常化，從而將 氣順利送到大腦，及調節當受氧
到壓力緊張時，我們的新陳代謝就會加快，因而使鉀的水平下降。
鉀含量高的香蕉，正好作補充。

11. 緩解眼睛干澀避免其過早衰老：
 在電腦前工作的人常常會覺得眼睛乾澀或紅腫
、疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定
的緩解作用。

12.  文章中指出，
香蕉保護眼睛的功能首先和其中含量豐富的鉀有關。人體攝入鹽份過多，
會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體
排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀 平衡，緩解眼睛的不適症狀。鈉
此外，香蕉中含有大量的胡蘿素。當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得
疼痛、
乾澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定
程度上緩解眼睛疲勞，避免其過早衰老 !
但是 ...... 這麼多的好處，
到底跟不要把香蕉放進冰箱有什麼關係 ？香蕉是越熟透越有效果，就是呢
要叫你趕快把香蕉都吃光，而不要放入冰箱冷藏，忘了他的存在 ~~

13.  PS ：猴子經常都情緒高漲和開心，應該是吃很多
香蕉的原因。
 還有，想皮鞋潔亮如新？嘗試用香蕉皮的裡面
，直接擦到皮鞋上，然後用乾布擦淨，效果真
神奇！

14. 報告結束謝謝大家 - 祝大家闔家平
安