"할 수 있다!" 국가대표 펜싱 선수인 박상영 선수가 올림픽 결승에서 스스로에게 외친 "할 수 있다"라는 말은 이제 남녀노소 누구나 사용하는 긍정적인 자기암시의 대표적인 예시라고 할 수 있습니다. 이와 같이 스스로에게 외치는 긍정적인 자기암시가 얼마나 경기력에 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 이 글은 대한축구협회 기술리포트&매거진 <ONSIDE> 2016년 12월호
'MINDSET' 코너에 실린 기사를 토대로 내용 추가 및 재구성하였습니다.
[운동 심리학]
긍정적인 자기암시
할 수 있다아아아!!!!

2. 자신이 원하는 것들이 이루어지기를 바라는 간절함.
결정적인 순간에 집중력을 높여줄 수 있는
긍정적 자기암시는 선수들에게 매우 중요합니다.
긍정적인 자기암시는
선수들에게 자신감을 심어줄 뿐만 아니라,
마지막까지 포기하지 않는 원동력이 되기도 합니다.
학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
# 성공을 부르는 긍정적 자기암시

3. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
# 사례.
스페인은 후반 40분까지 잉글랜드에게 0:2로 지고 있었습니다.
하지만 경기에 임하는 스페인 선수들의 표정과 눈빛에는
‘패배’라는 단어보다 ‘여유로움’이 묻어났습니다.
경기가 끝나갈 무렵 스페인 선수들은
잉글랜드 수비진의 어수선한 분위기를 틈타 첫 골을 성공시켰습니다.
잉글랜드 선수들은 실점 후 조급해졌고, 집중력 또한 급격하게 떨어졌습니다.
최악의 상황에서도 좋은 결과가 나올 것이라 믿었던 스페인 선수들은
경기 종료 직전 추가 골을 기록하며 승부를 원점으로 돌려놓았습니다.
【 2016.11.15 잉글랜드 vs 스페인 친선전 】
운동선수들의 심리 수준은 경기 중 그들이 처한 어려운 상황에서 더욱 잘 드러납니다.

4. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
하지만, 많은 선수들은 경기 중 위기의 순간
“바보야”, “그것밖에 못 해?”와 같은 자기비난형 암시를 하거나
“실수할 것 같다” 혹은 “분명 안 될 거야”와 같은 부정예측형 자기암시를 자주 합니다.
시합의 결과를 미리 나쁜 방향으로 예측하고 판단하는 것은 좋지 않은 습관이며,
부정적 자기암시는 실제로 부정적인 결과로 이어집니다.
실수가 나오더라도 결과를 미리 나쁜 방향으로 예측하지 않고
긍정적인 자세를 유지해야 합니다.
# 부정적인 생각 버리기

5. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
Aware
부정적인 생각
알아차리기
Stop
부정적인 생각
멈추기
Dispute
부정적인 생각에
논리적으로 반박하기
Replace
긍정적 자기암시로
바꾸기
부정적 자기 암시를 긍정적 자기 암시로 바꾸는 단계

6. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
전문가들은 경기 중 긍정적인 자기암시가
선수들의 부담과 불안을 통제하고 불안요소를 최소화하여
경기에 더욱 집중할 수 있도록 만든다고 말합니다.
경기 중 주의 집중력 향상은 곧 능력의 극대화를 가져와
실제 경기 상황에서 최고의 수행을 보여줄 수 있습니다.
# 자기암시의 효과

7. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
축구 국가대표로 활약한 박지성 선수는
자기암시로 자신감을 높인 대표적인 인물입니다.
그는 경기에 나설 때마다 긍정적 자기암시를 통해
경기에 대한 불안감을 극복하고 승리를 이끌었습니다.
‘이 경기장에서는 내가 최고다’

8. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
‘나는 절대로 실수하지 않는다.
완벽한 연기를 할 것이다.’
김연아 선수는 경기 전 메이크업을 하는 한 시간여 동안
실패에 대한 두려움을 걱정하기보다
성공에 대한 긍정적 마인드로 주문을 걸었습니다.

9. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
‘나는 반드시 빅리거가 된다’
박찬호 선수는 메이저리그 생활을 하며
동양 선수로서 온갖 수모와 힘든 시절을 겪으면서도
빅리그에서 반드시 성공할 수 있다는 믿음을 잃지 않았습니다.

10. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
# 긍정적 자기암시 만들기
더 노력하게 만드는 자기 암시로
다운된 분위기를 높여주는 데 효과적
Ex. 파이팅! 할 수 있다! 아자!
동기 유발형 동작 집중형
동작에 집중하게 만드는 자기 암시로
수행임무를 명확하게 만드는 데 효과적
Ex. 어깨 힘 빼자, 라인 유지하자
최정상에 오른 선수들은 강한 정신력을 강조합니다.
경기장에서 긴장감과 압박감. 부정적인 생각이 든다면,
재빨리 알아차리고 긍정적인 자기암시로 바꾸는 것이 중요합니다.

11. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
할 수 있다!
여러분도 자신만의 자기암시를 만들고
이룰 수 있다는 믿음을 가진다면
여러분의 꿈에 가까워 질 수 있습니다.

12. 학부모 / 인성 및 소양 / 스포츠 심리 / 재활 트레이닝 부상예방 / 야구 기능
THANKS긍 정 적 인 자 기 암 시