2. ЗАКАЛИВАНИЕ ПРИРОДНО –ЗАКАЛИВАНИЕ ПРИРОДНО –
КЛИМАТИЧЕСКИМИ ФАКТОРАМИКЛИМАТИЧЕСКИМИ ФАКТОРАМИ
Организм человека, не смотря наОрганизм человека, не смотря на
разностороннее воздействие внешнихразностороннее воздействие внешних
факторов, обладает высокойфакторов, обладает высокой
способностью сохранять постоянствоспособностью сохранять постоянство
своей внутренней среды (состава крови,своей внутренней среды (состава крови,
температуры тела и т.п.).температуры тела и т.п.).
Малейшее нарушение этого постоянстваМалейшее нарушение этого постоянства
уже свидетельствует о заболевании.уже свидетельствует о заболевании.
Устойчивость к заболеваниям –Устойчивость к заболеваниям –
индивидуальна и определяетсяиндивидуальна и определяется
состоянием защитных сил организма, асостоянием защитных сил организма, а
последние во многом зависят от степенипоследние во многом зависят от степени
его закаленности.его закаленности.
3. ЗакаленныйЗакаленный
человекчеловек
Обладает высокимОбладает высоким
жизненным тонусом, нежизненным тонусом, не
подвержен заболеваниям, вподвержен заболеваниям, в
любых условиях способенлюбых условиях способен
сохранить спокойствие,сохранить спокойствие,
бодрость духа, оптимизм.бодрость духа, оптимизм.
Ему присущи трезвостьЕму присущи трезвость
суждения и ясность мысли.суждения и ясность мысли.
Древнегреческие мыслителиДревнегреческие мыслители
Сократ и АристотельСократ и Аристотель
говорили, что человекговорили, что человек
должен черпать силы удолжен черпать силы у
природы.природы.
4. Целебную силуЦелебную силу
воздуха, воды и солнцавоздуха, воды и солнца
хорошо познали ужехорошо познали уже
древние римляне, греки,древние римляне, греки,
египтяне. Они почиталиегиптяне. Они почитали
обнаженное, сильное,обнаженное, сильное,
бронзовое от загарабронзовое от загара
тело и считалитело и считали
неприличным иметьнеприличным иметь
слабые мышцы ислабые мышцы и
бледный цвет кожи.бледный цвет кожи.
5. РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАКАЛИВАНИЮ:
ПОЛЕЗНО ЧАЩЕ И ДОЛЬШЕ НАХОДИТЬСЯ НА СВЕЖЕМ
ВОЗДУХЕ;
ЗАКАЛИВАНИЕ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ С ПРОСТЕЙШИХ ФОРМ
(ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ, ОБТИРАНИЯ И Т.Д.) ПОСТЕПЕННО
УВЕЛИЧИВАЯ ДОЗИРОВКУ;
СПАТЬ СЛЕДУЕТ В НЕСЛИШКОМ МЯГКОЙ ПОСТЕЛИ, КРУГЛЫЙ
ГОД ОСТАВЛЯЯ ФОРТОЧКУ ОТКРЫТОЙ;
ВАЖНО ПРИУЧАТЬ СЕБЯ УЖЕДНЕВНО УТРОМ И ВЕЧЕРОМ,
ОБМЫВАТЬ НОГИ, УМЫВАТЬСЯ И ПОЛОСКАТЬ НОСОГЛОТКУ
ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ;
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ
ЗАКАЛИВАНИЕМ.
6. ЗАКАЛИВАНИЕЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМВОЗДУХОМ
Закаливание воздухом являетсяЗакаливание воздухом является
простейшей, наиболее доступнойпростейшей, наиболее доступной
и легко воспринимаемой формойи легко воспринимаемой формой
закаливания. Повышаетзакаливания. Повышает
устойчивость организма кустойчивость организма к
переохлаждению, предохраняетпереохлаждению, предохраняет
от простудных заболеваний,от простудных заболеваний,
улучшает функцию дыхания,улучшает функцию дыхания,
обмен веществ, работу сердца иобмен веществ, работу сердца и
сосудов. Его можно проводитьсосудов. Его можно проводить
даже не раздеваясь, за счетдаже не раздеваясь, за счет
длительного пребывания надлительного пребывания на
свежем воздухе.свежем воздухе.
7. Летом нужно стараться большеЛетом нужно стараться больше
находиться в лесу, в парке, унаходиться в лесу, в парке, у
водоёмов, где воздух обычноводоёмов, где воздух обычно
насыщен аэроионами инасыщен аэроионами и
фитонцидами (активнымифитонцидами (активными
веществами, выделяемымивеществами, выделяемыми
растениями). Наиболее чистымрастениями). Наиболее чистым
воздух бывает после дождя, авоздух бывает после дождя, а
зимой во время снегопада: взимой во время снегопада: в
нем , оказывается,нем , оказывается,
минимальное количество пыли,минимальное количество пыли,
взвешенных частиц газов,взвешенных частиц газов,
выделяемых предприятиями ивыделяемых предприятиями и
автотранспортом. Зимнийавтотранспортом. Зимний
воздух практически свободенвоздух практически свободен
от микробов.от микробов.
8. ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
При правильном дозировании регулярные солнечныеПри правильном дозировании регулярные солнечные
облучения положительно влияют на функциональноеоблучения положительно влияют на функциональное
состояние нервной системы, повышают устойчивостьсостояние нервной системы, повышают устойчивость
организма к действию солнечной радиации, улучшаюторганизма к действию солнечной радиации, улучшают
обменные процессы. Всё это совершенствуетобменные процессы. Всё это совершенствует
деятельность внутренних органов, повышаетдеятельность внутренних органов, повышает
работоспособность мышц, усиливает сопротивляемостьработоспособность мышц, усиливает сопротивляемость
организма заболеваниям.организма заболеваниям.
Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем сЗдоровым людям следует начинать закаливание солнцем с
пребывания под прямыми солнечными лучами в течениепребывания под прямыми солнечными лучами в течение
10-20 минут , постепенно увеличивая на 5-10 минут10-20 минут , постепенно увеличивая на 5-10 минут
продолжительность процедуры с доведением её до 2-3продолжительность процедуры с доведением её до 2-3
часов.часов.
9. ЗАКАЛИВАНИЕ БОСОХОЖДЕНИЕМЗАКАЛИВАНИЕ БОСОХОЖДЕНИЕМ
Хождение босиком, одно изХождение босиком, одно из
самых древних, самобытныхсамых древних, самобытных
средств закаливания. Оносредств закаливания. Оно
оказывает общеукрепляющееоказывает общеукрепляющее
воздействие на организм.воздействие на организм.
Летом , в тёплую погоду,Летом , в тёплую погоду,
продолжительность хожденияпродолжительность хождения
босиком для здоровых людей небосиком для здоровых людей не
ограничивается, слабым иограничивается, слабым и
болезненным надо начинать с 15-болезненным надо начинать с 15-
20 минут. Осенью , весной и в20 минут. Осенью , весной и в
холодные дни хождение босикомхолодные дни хождение босиком
ограничивается погоднымиограничивается погодными
условиями, при этом нельзяусловиями, при этом нельзя
допускать, чтобы ноги ощущалидопускать, чтобы ноги ощущали
холод более 3-4 минут.холод более 3-4 минут.
10. ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
Закаливание водой являетсяЗакаливание водой является
общедоступным и наиболее эффективнымобщедоступным и наиболее эффективным
средством укрепления здоровья. Дажесредством укрепления здоровья. Даже
кратковременные холодовые обливания,кратковременные холодовые обливания,
действуя на центральную нервную систему,действуя на центральную нервную систему,
снимают утомление, бодрят, создаютснимают утомление, бодрят, создают
хорошее настроение.хорошее настроение.
Купание в открытых водоёмах являетсяКупание в открытых водоёмах является
наиболее действенным средствомнаиболее действенным средством
закаливания водой. Его лучше начинатьзакаливания водой. Его лучше начинать
летом и продолжать систематически, нелетом и продолжать систематически, не
реже 2-3 купаний в неделю.реже 2-3 купаний в неделю.
Не следует бояться закаливать детей. ВедьНе следует бояться закаливать детей. Ведь
организм ребёнка на холодовойорганизм ребёнка на холодовой
раздражитель немедленно отвечает бурнымраздражитель немедленно отвечает бурным
обменом веществ, обеспечивающим оченьобменом веществ, обеспечивающим очень
высокую теплопродукцию, не допускающуювысокую теплопродукцию, не допускающую
переохлаждения.переохлаждения.
11. ЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕ
Обливание холодной водой, купание в снегу иОбливание холодной водой, купание в снегу и
прорубях, особенно во время парения в бане,прорубях, особенно во время парения в бане,
крещение новорождённых с окунанием вкрещение новорождённых с окунанием в
ледяную купель были традиционны дляледяную купель были традиционны для
русского народа.русского народа.
Академик И.П.Павлов говорил:Академик И.П.Павлов говорил: «А наши,«А наши,
крещенские купания, это ведь не спроста –крещенские купания, это ведь не спроста –
встряска клеткам, прекраснейшая штукавстряска клеткам, прекраснейшая штука!!»»
Одним из первых «советских моржей» былОдним из первых «советских моржей» был
герой гражданской войны Г.И.Котовский.герой гражданской войны Г.И.Котовский.
Зимнее плавание имеет наибольшийЗимнее плавание имеет наибольший
закаливающий эффект, а также являетсязакаливающий эффект, а также является
сильнейшим методом физиотерапии исильнейшим методом физиотерапии и
физиопрофилактики.физиопрофилактики.
Занятия зимним плаванием должныЗанятия зимним плаванием должны
проводиться организованно, в секцияхпроводиться организованно, в секциях
(группах) зимнего плавания под руководством(группах) зимнего плавания под руководством
тренера или общественного инструктора.тренера или общественного инструктора.
12. ЗАКАЛИВАНИЕ ПАРОМ И ГОРЯЧИМЗАКАЛИВАНИЕ ПАРОМ И ГОРЯЧИМ
ВОЗДУХОМВОЗДУХОМ
Одним из надёжных и испытанныхОдним из надёжных и испытанных
средств закаливания является банныйсредств закаливания является банный
жар – горячий воздух;жар – горячий воздух;
Парные бани существуют сПарные бани существуют с
незапамятных времён. С успехом онинезапамятных времён. С успехом они
служили народам Древнего Востока, аслужили народам Древнего Востока, а
затем позаимствовавшим их древнимзатем позаимствовавшим их древним
грекам и римлянам.грекам и римлянам.
Древнюю историю имеет и русскаяДревнюю историю имеет и русская
баня.баня.
Древнегреческий историк ГеродотДревнегреческий историк Геродот
упоминал, что жители древнерусскихупоминал, что жители древнерусских
степей «жарким паром омывали своистепей «жарким паром омывали свои
телеса».телеса».
Банной процедурой пользовались неБанной процедурой пользовались не
только в гигиенических целях, но и втолько в гигиенических целях, но и в
целебных. Особенно эффективноцелебных. Особенно эффективно
сочетание пара с холодной водой.сочетание пара с холодной водой.
Под воздействием горячего воздухаПод воздействием горячего воздуха
расширяются сосуды, усиливаетсярасширяются сосуды, усиливается
кровообращение, начинаетсякровообращение, начинается
интенсивное потоотделение,интенсивное потоотделение,
увеличивается потреблениеувеличивается потребление
кислорода и выделение углекислогокислорода и выделение углекислого
газа, интенсивнее происходятгаза, интенсивнее происходят
окислительные процессы, чтоокислительные процессы, что
активизирует обмен веществ.
13. ЗАКАЛИВАНИЕ ДУХАЗАКАЛИВАНИЕ ДУХА
Вместе с телом необходимоВместе с телом необходимо
закаливать и дух.закаливать и дух.
Необходимо ходить в храм,Необходимо ходить в храм,
не обижаться, не обижать,не обижаться, не обижать,
сохранять мир в душе, несохранять мир в душе, не
сквернословить, не судитьсквернословить, не судить
других, любить друг друга,других, любить друг друга,
быть готовым придти набыть готовым придти на
помощь.помощь.
