More Related Content Similar to Psy awareness covid-19-7 may 20( Bangla) (20) Psy awareness covid-19-7 may 20( Bangla)3. কেরানাভাইরােসর িব ার পৃিথবীেক এক অিনি ত অব ার মেধ ফেল িদেয়েছ।
িতিনয়ত এেক ঠকােনার নানা চ া সে ও নানা দেশ অিব াস তগিতেত এই
ভাইরাস ছড়াে , হাজােরা লাক আ া হে , অেনেক মারা যাে , এক একিট দেশর
িচিকৎসা ব ব া রাগীর চােপ ভেঙ পড়েছ।
❖ এসব খবর দেখ, েন এবং পেড় কািট কািট মানুেষর মেন তির হেয়েছ তী উে গ এবং
তার এক গভীর ভাব পড়েছ মানুেষর মানিসক াে র ওপর।
❖ সুতরাং হেলা, কীভােব এমন একটা পিরি িতেত মানিসক া িঠক রাখা যায়?
ভিমকা
4. ওয়া িভশেনর এক জিরেপ এ তথ উেঠ এেসেছ
বি ক মহামারী কেরানাভাইরােসর ( কািভড-১৯) ভােব ৯১ শতাংশ িশ
মানিসক চােপ রেয়েছ।
মানিসক চােপর কারণ েলা হল-
- িশ া কায ম ব াহত হওয়া,
- সামািজক দূরে র কারেণ মানিসক বদনা এবং
- পিরবাের দাির বেড় যাওয়া
শতকরা ৯১ ভাগ িশ ও ত ণরা বলেছ, ল বে র কারেণ তারা িনেজেদরেক
িবি ও িনঃস অনুভব করেছ
ভিমকা
6. আেলাচ সূিচ
• কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় মানিসক া
সমস া
• দীঘেময়ািদ মানিসক চােপর ভাব
• িশ েদর মেধ িবিভ মানিসক অসু তার উপসগ
• সৃজনশীল নানান মেনািবে ষক তথা থরািপউিটক কলােকৗশল
• কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
7. কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় িকছ মানিসক া সমস া
• অেহতক ভীিত (Anxiety)
• িবষ তা (Depression)
• মানিসক চাপ বাধ করা (Stress)
• হতাসা (Frustration)
• অিন া (Sleep disturbances)
• আত (Phobia)
8. • রাগ (Anger)
• পািরবািরক অশাি (Family violence)
• নিতবাচক িচ া (Negative thoughts)
• অি রতা (Restlessness)
• মেনােযােগর সমস া (Lack of
concentration)
কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় িকছ মানিসক া
সমস া
9. কািভড-১৯ এ কায়ারা ােন থাকাকালীন সমেয় িকছ মানিসক া সমস া
• (অত িধক-অেমাঘ ব ািধ বা
অবেসিসভ ক ালিসভ
(Obsession and compulsion)
• াত িহক জীবেনর একেঘেয়িম
(Disrupted daily life)
• আশাহীনতা বাধ (Feeling of
hopelessness)
• িনয় ন বাধ (Locas of control)
10. দীঘেময়ািদ মানিসক চােপর ভাব
• আচরেন িহং তা আসেত পাের বা কাউেক হত া
করার িচ া ও হেত পাের (Homicide)
• িববাহিবে দ (Divorce)
• িবেরাধ বা কলহ বেড় যেত পাের (Discord)
• আ হত ার িচ া ও হেত পাের (Suicide/ thoughts)
• দুঘটনা পরবত মানিসক বকল (Post traumatic
stress disorder)
12. িশ েদর মেধ িবিভ মানিসক অসু তার উপসগ
• িবষ তা দখা দয়া
• িবিভ রকম কাজ থেক িনেজেক িটেয় রাখেত পাের (Acting Out)
• আ মাণ ক আচরণ
• সহেজ কা াকািট করা
• মজাজ িখটিখেট হেয় যাওয়া
• আ ুল চাষার অভ াস িফের আসেত পাের
• আেবগ বণ কান কাজ করেত পাের(Impassive Activity)
• খাদ াভ ােস পিরবতন বা অ িচ আসেত পাের
• মেনােযােগ সমস া হেত পাের
• য সম কাজ আেগ ভাল লাগত এখন তা এিড়েয় যেত পাের
13. অিভভাবক িহেসেব আপিন যা করেত পােরন
• িশ েদর িত বাড়িত মেনােযাগ িদন
• তার বয়স উপেযাগী কের কৃ ত পিরি িত স েক ব াখ া ক ন
• িকভােব িনেজেক ঝুঁিকমু রাখেব স েলা সহজ ভাষায় বুিঝেয় বলুন
• কেরানা সং া সংবাদ ও সাশাল িমিডয়ার সংবাদ িনেয়
িশ েদর সামেন বিশ আেলাচনা না করা
• িশ েদর আ করেত হেব, তারা িনরাপদ আেছ
• তারা যিদ আ মণা ক (Aggressive) আচরণ কের তা ধেযর
সােথ সমাধান করা
14. অিভভাবক িহেসেব আপিন যা করেত পােরন
• এসমেয় িশ রা িকভােব িরল া থাকেত পাের স িবষয় েলা খয়াল রাখেত
হেব
• িরল া করার জন িকছ কৗশল চচা করা যেত পাের একসােথ। যমন-
গভীর াস নয়া ও ছাড়া (Deep Breathing or relaxing)
• র লার িটন মইনেটন করা। সারািদন তারা বাসায় িক িক করেব তার
একটা নতন তািলকা করা যেত পাের
• িশ েদর সােথ সৃজনশীল নানান মেনািবে ষক তথা থরািপউিটক
কলােকৗশল অনুশীলন করা যেত পাের
16. িশ র মানিসক সু তায় থরািপর ব বহার
• িশ েদর মেনাজগত স েক জানেত থরািপ পূণ বাহন ও খুবই
কাযকর একিট কৗশল
• সাধারণত ৩ থেক ১১ বছেরর িশ েদর সােথ করা হয় থরািপ
• িশ েদর অিভ তা এবং ান িবকিশত হয় খলার মাধ েম
• িবিভ রেঙর খলনা, বলুন, কািঠ, ব , উপকরণ, রিঙন কাগজ, জির, িফতা
ইত ািদ িদেয়ও সৃজনশীল িকছ তরী করার মধ িদেয় িশ র মানিসক অব া
স েক জানা যায় এবং ইিতবাচক পিরবতন আনা যায়।
• সৃজনশীলতা ব বহার কের িকছ আন দায়ক ও সু র মূ ত তরী কের
থরািপ করা যায়
• এেত কের িশ যমন আনে থাকেব তমিন ভেল থাকেব সংকটময় মূ েতর
অিভ তািবিভ
19. িশ র মানিসক সু তায় কালার থরািপর ব বহার
• ইে মত আঁকেত বলুন (যা সবসময় আঁেক তা নয়) ইে মত রঙ ব বহার ক ন
• আঁকা শষ হেল একটা সু র ছা নাম িদন।
• এরপর াের বা টিবেল অথবা সুিবধাজনক ােন িডসে ক ন সব েলা িচ
এবং সময় িনেয় আঁকা িচ দখুন।
• আঁকা িচ স েক ম ব ক ন, এবং আপনার িশ েকও বলেত বলুন
• এেত কের িশ র মেন একটা ইিতবাচক বাধ তরী হেব, আন অনুভব করেব
• ফেল িবষ তা, অবসাদ বা অন কান উপসগ থেক দূের থাকেত পারেব আপনার
িশ
22. সামািজক সংহিত-ই মুি র পথ… !!
• বতমান পিরি িতেত সারা িব
এখন ি ত, ভীত স ।
• কেরানা আতে সবাই আজ
আমরা ঘের আব
23. সামািজক সংহিত-ই মুি র পথ… !!
• মানুষ-এর িকছ “positive emotion “মানুষেক আেরকটা মানুেষর সােথ
বঁেধ রােখ যমন :ভােলাবাসা, সহমিমতা, কৃ ত তা, সহানুভিত এই
positive emotion েলা আমােদর ভােলা থাকার চািবকািঠ
• আর উে ািদেকর িহংসা, াধ, াভ, িবে ষ আমােদর মনটােক
আরও অ কােরর িদেক, আরও একািক , আরও িবি , আর
অসহায়, আরও মনখারাপর িদেক িনেয় চেল
24. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
• দিনক িটন মেন চলা
• িনয়িমত খাওয়া, ঘুম ও শারীিরক ব ায়াম
• ধম য় অনুশীলন েলা চচা
• ইেয়াগা বা মিডেটশন করা
• ভােলা লাগার কাজ েলা করা
• আপনজনেদর সােথ যাগােযাগ করা
• ঘেড়র কােজ সাহায করা
• জেম থাকা কাজ েলা শষ করা
25. ইিতবাচক এবং যৗি ক িচ া
• আত না হেয় থাকেত হেব সেচতন
এবং ভাবেত হেব ইিতবাচক।
• িকভােব আমরা হাজােরা নিতবাচকতার
মােঝ ইিতবাচক িচ া করেত পাির
26. নিতবাচক িচ া
▪ খাবার/ েয়াজনীয় িজিনষপ
শষ হেয় যােব!
▪ সব িকছ ব হেয় যাে
▪ িক হেব সামেন/িক করেবা
▪ আিম িকছই করেত পারিছ না
▪ আিম বাসায় বি আিছ
ইিতবাচক িচ া
▪ আপাতত আমার যা যা লাগেব তা আমার কােছ আেছ, আিম িহসাব
কের খরচ করেবা।
▪ েয়াজনীয় ান/সরবরাহ ( যমন হাসপাতাল, ফামাসী, খাবােরর
দাকান ইত ািদ) খালা থাকেব, সুতরাং আমর যখন যা লাগেব
আিম পােবা।
▪ আমরা সবাই ই একই পিরি িতর মেধ িদেয় যাি , সম পিরি িত
আিম িনয় ন করেত পারেবা না িক আিম িনেজেক িনরাপদ ও
সু রাখার চ া করেত পাির।
▪ আিম বাসায় থেক এবং া কর জীবনযাপন কের ভাইরাস
সং মেণ বাঁধা িদি /িনেজর সহ আেশপােশর মানুেষর উপকার
করিছ।আিম বাসায় িনরাপদ আিছ এবং সময় টােক িবিভ ভােব
কােজ লাগােত পাির।
ইিতবাচক এবং যৗি ক িচ া
27. ইিতবাচক এবং যৗি ক িচ া
আমরা ছাট একিট পরী া কের দখেত পাির
• এই পিরি িত ত য সকল নিতবাচক িচ া েলা ঘুরেছ স েলা একটা
কাগেজ িলেখ ফলেত পাির
• এই িচ া মেন িক অনুভিত সৃি কের সিটও িলিখ
• পিরি িত টা ক ভালভােব মূল ায়ন কের দখেত পাির
• একই িচ া িট ক ইিতবাচক ভােব কীভােব িলখা যায়
• সবেশেষ দিখ ইিতবাচক িচ া িট আমর মেন িক অনুভিত তির কের
28. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
• কেরানা ভাইরােসর াদুভােবর খবের উি হওয়া াভািবক িক এর ভাব যন
মানিসক াে না পেড়, স জন পরামশ িদেয়েছ ডি ওএইচও
• আপনােক উি ও দুি ি ত করেত পাের এমন খবর দখা, পড়া ও শানা থেক
িবরত থাকু ন
• িনেজেক ও ি য়জনেদর সুর ার জন করণীয় েলা জেন িত িনন
29. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
▪ জেব কান িদেবন না (Don’t pay attention to any rumor)
▪ নিতবাচক িচ া েলােক দূের রাখুন যােত সটা আপনার গঠনমূলক কােজ
িব ঘটােত না পাের (Don’t allow your negative thoughts to Involve in
constructive work)
▪ িনেজর িত য বান হওন (Practice good self care)
▪ আপনার দুি া েলা েয়াজেন িলেখ রাখুন (Write down your worries)
30. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
❑ সৃজনশীন কােজ জিড়ত হান (Involve in constructive work)
❑ কােজর তািলকা তরী ক ন (Make a list)
❑ কােজর অ ািধকার সট ক ন (Set priority)
❑ াত িহক কােজ জিড়ত হান (Book self, curtain wash, cloth
management, toilet cleaning)
31. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
✔ বই িলখুন বা প ন (Start writing/reading a book)
✔ ছিব আঁকু ন (Draw a picture)
✔ স ানেক যৗি ক ও সৃজনশীল কাজ শখান (Teach logical and
creative thinking to child)
✔ িলখার অভ াস গেড় তলুন (Write essays)
✔ ই ারেনেটর মাধ েম িবিভ িতেযািগতায় অংশ িনন (Internet
competition)
✔ ধাঁধাঁর সমাধান ক ন (Solve puzzles)
32. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
❖ নিতবাচক সংবাদ কম দখুন (Less time in stressful news)
❖ স ানেক কােজ উৎসািহত ক ন (Engage your child)
❖ স ানেক জীবনমুখী িশ া িদন (Teach them life related skill)
❖ মজার খলায় অংশ িনন (Mind game)
❖ স ীর সােথ কথা বলুন (Talk with spouse)
33. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
❖ সবাই িমেল িসেনমা দখেত পােরন (watch a movie)
❖ একসােথ রা া করেত পােরন (Cooking together)
❖ সংসােরর াত িহক কাজকেম জিড়ত হান
❖ (Every day house hold work)
❖ Exercise Regularly
❖ Practice Religious Activities
❖ Time management
34. কেরানা ভাইরাস আতে মানিসক া সুর ায় করণীয়
What is your motto?
“Lets make Qurantine a Quran time”
36. যিদ কউ িনজ িনয় েনর বাইেরও চাপ বাধ কেরণ তাহেল
সাইেকালিজ এর সাহায িনন
39. সামািজক সংহিত-ই মুি র পথ… !!
Stay Safe -Stay Hopeful
Conclusion
কেরানা িতেরােধ সতকতার পাশাপািশ েয়াজন মানিসক শি রও, যা
আপনার শরীেরর রাগ িতেরাধ মতা ইিতবাচকভােব বািড়েয় দয়।
--- ড. মহতাব খানম
41. Reference
• কেরানা ভাইরাস পিরি িতেতিশ র মানিসক া সুর ায়ি েয়িটভ
থরািপর ব বহার
• মুহা দ শাহ্ আলম মেনাসামািজক সহায়তা কম , বাংলােদশ থরািপউিটক
িথেয়টার ইনি িটউট (BTTI), btti2006@gmail.com
• Psychological Support for Covid-19 pandemic by Clinical psychology
Department, Dhaka University
• িকভােব আমরা হাজােরা নিতবাচকতার মােঝ ইিতবাচক িচ া করেত পাির-
Marzia Al-Hakeem