PRESENTACIÓN FLEXIBILIDADE IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA

1. A FLEXIBILIDADE
• CONCEPTO
Capacidade física que permite realizar movementos con gran
amplitude de percorrido.
É a única capacidade física que non evoluciona de maneira
progresiva ao longo da vida. Pérdese paulatinamente dende o
nacemento (involución)

2. De que factores depende?
 SEXO: as mulleres adoitan ser máis flexibles cós homes
 XENÉTICA: herdamos un grao de flexibilidade dos nosos pais
 ESTADO EMOCIONAL: a tensión ou a relaxación condicionan o grao de
flexibilidade
 HORA DO DÍA: a flexibilidade é menor cando espertamos e nas primeiras horas
do día
 TEMPERATURA: cando o día é caloroso, a nosa flexibilidade é maior
 ADESTRAMENTO: cun adestramento diario contribuímos a manter e aumentar
o grao de flexibilidade

3. Cómo se clasifica
ESTÁTICA:
Nonhaimovemento,isto é, adóptaseunhapostura determinada e estírase a musculaturaimplicada
durante15-20seg.
DINÁMICA:
Implica o movemento dunha articulación coa súa máxima amplitude.
Tamén se pode denominar MOBILIDADE ARTICULAR
Hai dous tipos básicos deflexibilidade

4. FLEXIBILIDADE ESTÁTICA
 Hasedetraballar ao remateda sesión (VOLTAÁCALMA)
 Estirartodos os grandesgrupos musculares
Seguir os seguintes pasos:
- Adoptaraposición atanotar tensión
- Mantera tensióndurante 15-20seg.
- Relaxar a musculaturauns 5 seg.
- Volver aestirar o músculoparaforzalo unpouco
máisuns 20 seg.

5. FLEXIBILIDADE DINÁMICA
Practícasena segundafasedo quecemento(MOBILIDADE
ARTICULAR).
 O movementohadeser progresivo, demenor a maior amplitude.