Tema1 quecemento especifico

1. 2º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 1 1
TEMA 1: QUECEMENTO XERAL E ESPÉCIFICO
Tal e como estudamos en 1º da ESO sabemos que o quecemento consiste en
realizar unha serie de exercicios que provocan un aumento da temperatura
muscular. De esta maneira o músculo pode traballar a máis velocidade e con maior
eficacia.
Estes exercicios hanse de realizar antes de realizar calquera actividade física: un
adestramento, un partido, unha clase de Educación Física...
Un bo quecemento permítenos chegar ó máximo rendemento físico e ademais
axuda a evitar posibles lesións.
Tipos de quecemento
1. QUECEMENTO XERAL
E a primeira parte do quecemento e prepara maior parte da musculatura do corpo.
2. QUECEMENTO ESPECÍFICO
Se efectúa antes de comezar calquera actividade física concreta e profundiza na
preparación daquelas articulacións e músculos que máis vamos a utilizar.
Neste practicaranse exercicios ou accións similares ao deporte que se vai a
practicar despois. Así, por exemplo, o corredor de velocidade realizará sprints
curtos, a xogadora de baloncesto realizará pases e lanzamentos a canastra e o
tenista adicará un tempo a facer saques, voleas ...
Cómo realizar o quecemento
 O quecemento debe ter unha estrutura e un orde de execución previsto con
antelación, non hai que esquecer ningunha parte.
 Ten que ter en conta a actividade que se vai a facer a continuación.
 Os exercicios teñen que facerse de maneira progresiva, de menos a máis,
poñendo maior énfase nas partes do corpo que vaian a soportar maior
carga de traballo.
 Débese respirar con normalidade, sen forzar a inspiración nin a espiración.
Pregunta de exame

2. 2º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 1 2
 Hai que prestar especial atención as zonas máis débiles, en particular a
aqueles músculos e articulacións que sufriran algunha lesión.
 Non debe de facerse un número excesivo de repeticións: de 5 a 10 son
suficientes.
 Non debe forzarse ao máximo a execución dun exercicio.
 Non hai que facer exercicios novos con un alto grado de dificultade.