O Sedentarismo e o exercicio físico. As calidades físicas

1. TEMA 3: SEDENTARISMO I EXERCICIO FÍSICO A condición física e as calidades físicas

5. Que é o exercicio físico ? É o esforzo físico realizado por simple pracer ou para manterse en forma:

6. Que é o exercicio físico ? Se o esforzo físico realízase polo desempeño dun traballo ou profesión entón falamos de: Actividade física

10. Condición Física Capacidade para realizar un exercicio físico con vigor e efectividade, atrasando a aparición da fatiga; realizado co mínimo custo enerxético e evitando lesionarse. Aos factores que determinan a condición física dun individuo coñéceselles como: Calidades Física

11. Clasificación das calidades físicas Calidades Físicas Básicas: Calidades Motrices: Calidades Física Derivadas (Compostas das anteriores): Forza. Resistencia. Velocidade ou rapidez. Flexibilidade. Coordinación. Equilibrio. Axilidade (Forza + Coordinación).

12. A Forza É a capacidade para opoñerse ou vencer unha resistencia por medio do traballo muscular Depende fundamentalmente das estruturas musculares Á aplicación da forza con velocidade coñéceselle como: Potencia Exemplos:Saltar o máis alto posible, lanzar un balón para meter un gol, un remate de voleibol, etc. Exemplos: Levantar pesas ou pedras, loitar, etc.

13. A Resistencia É a capacidade para soportar un esforzo durante o maior tempo posible . É a capacidade para opoñerse á fatiga Se o esforzo a soportar é prolongado no tempo, pero de intensidade suave ou moderada, falamos de: Resistencia xeral ou aeróbica Se o esforzo a soportar é de alta intensidade e o mantemos durante o maior tempo posible chamámolo Resistencia muscular ou anaeróbica

14. A velocidade É a capacidade para realizar un ou varios movementos no menor tempo posible. Distinguimos tres tipos de velocidades:

15. A velocidade Velocidade Xestual: Executar un ou varios xestos de maneira rápida (un puñazo de boxeo, unha patada de karate, a parada dun porteiro…)

16. A velocidade Velocidade de desprazamento ou translacción: Correr ou nadar o máis rápido posible.

17. A velocidade Velocidade de reacción: Responder rápidamente a un estímulo ou situación do xogo (A saída nos 100 m. lisos, os reflexos dos porteiros, os roubos do balón…).

18. A flexibilidade Capacidade para realizar percorridos articulares amplos. Baséase na mobilidade das articulacións e na elasticidade muscular

19. O equilibrio Capacidade para manter unha posición do corpo (estática ou en movemento) superando a lei da gravidade e, como consecuencia, evitando caernos.

22. Fin