This document provides instructions and information about using a Snellen chart, or eye chart, to practice eye movements and relaxation. It describes how using a Snellen chart can stimulate automatic eye movements, improve clarity and contrast perception, and produce mental relaxation. The document gives basic methods for using a Snellen chart, such as scanning lines of letters and moving the eyes between letters. It emphasizes that the practice should be pleasant and done without straining.

1. TABELLA
COMPLETA
LA SEDICESIMA
Per tutti, comunque sempre da personalizzare e
adattare alla condizione di ognuno.

2. DICEVA…
La tabella come strumento di veri
fi
ca dello sforzo
Quando ricordi una lettera piccola della tabella
mentre immagini che qualcuno stia muovendo la
tabella con piccole oscillazioni orizzontali, potrai
immaginare che tutte le lettere della tabella sembrano
muoversi nella direzione opposta al movimento della
stessa. Se cerchi di interrompere il movimento
fi
ssando una della lettera e immaginandola ferma, la
stessa diventerà presto sfuocata.
W.H. Bates

4. COSA PRODUCE
A LIVELLO FISICO
Stimola, e produce, movimenti monto
fi
ni degli occhi
in modo automatico ed inconsapevole per la persona.
Una maggiore nitidezza delle lettere stesse e una
percezione migliore del contrasto fra lettere e sfondo
della tabella.
Un rilassamento nello sguardo di chi la sta utilizzando,
occhi più morbidi e mobili, espressione della
muscolatura del viso più rilassata.

5. COSA PRODUCE
A LIVELLO MENTALE
Dopo essere passati attraverso una serie di emozioni
e sensazioni anche sgradevoli (a volte succede), si
genera una condizioni di rilassamento mentale.
Si può avvertire la sensazione di “guardare in modo
rilassato e senza sforzo alcuno”.
Si creano schemi di movimento
fi
ni che vengono
registrati anche a livello mentale e che sostengono un
modo di vedere rilassato e privo di sforzo.

6. COME SI FA
DA RICORDARE SEMPRE
1 - La tabella è un’amica sempre.
2 - Ciò che si può misurare di fronte alla tabella è “il
proprio stato di sforzo mentale nel vedere”. Maggiore
è lo sforzo, meno nitidamente la tabella viene
percepita.
3 - Ciò che la Nostra Mente interpreta è il bianco; il
nero il nostro Cervello lo mette sempre come sfondo
alla
fi
gura.
4 - La pratica deve sempre essere piacevole.

7. MODALITA’ BASICHE
a) Spolverare con lo sguardo una riga per volta.
b) Quando le lettere sulla riga si vedono meglio
rispetto all’inizio, scendere di una riga o arretrare.
c) Delineare una lettera grande, quindi ad occhi
chiusi ricordarla per poi mantenere l’immagine
mentale e cercarla ad occhi aperti nelle righe più
sotto.
d) Spostare lo sguardo da un lato all’altro di una
lettera sino a che la stessa sembrerà muoversi
nella direzione opposta ogni volta.
e) Guardarla con entrambi gli occhi e prendere nota.
Ripetere tutti i giorni con un occhio alla volta…

8. COME CONCLUDERE
Se si tratta di un momento successivo ad una pratica
alla tabella durata nel tempo, un buon Palming di
qualche minuto è il modo migliore di concludere.
Se si tratta del momento successivo ad aver dato una
rapida occhiata alla tabella, un Palming per ri
fl
ettere
oppure anche solo qualche attimo di ri
fl
essione ad
occhi aperti, o chiusi, su quanto si è percepito.

9. TABELLA FAQ
Q - Se le lettere diventano più offuscate nella pratica?
A - Signi
fi
ca che anziché limitarti a percepire, ti stai
sforzando di vedere… da capire.
Q - Meglio la tabella ben illuminata o poco?
A - Se fai la pratica senza sforzo, entrambe le
situazioni vanno bene.
Q - Ha senso cambiare le lettere della tabella, o
sostituire la tabella con una con lettere diverse dopo
qualche tempo?
A - Se ti fa piacere. Potresti anche usare sempre la
stessa e familiarizzare con il rilassamento che induce
l’utilizzo della Memoria visiva.

10. BUONA PRATICA
😇

11. Rede
fi
ne Vision
www.rede
fi
nevision.com