2. Toitu püramiid
On püramiid oli 5 korrus.Esimene korrus oli
Leib,Kartul ja puder. Sellest grupist umbes
pool tuleks tarbida rukkileivana (100–150
g), veerand kartulina (100–150 g).Teine
korrus oli köögiviljad ja puuviljad. Soovitatav
on päevas süüa vähemalt 5 portsjonit puu-
ja köögivilju: kaks puuvilja- ja kolm
köögiviljaportsjonit.Kolmas korrus oli pimm
ja piimatoidet:kala,liha,kana ja muna.
Päevas võiks tarbida umbes 2 klaasi
vedelaid piimatooteid, lisaks jogurtit,
kohupiima ning kodujuustu, harvem
hapukoort ja vahukoort. Neljas korrus:oli
pahkleid ja seemned. Päevas on soovitatav
süüa 3–4 portsjonit lisatavaid rasvu,
pähkleid või seemneid. 1 portsjon on umbes
1 teelusikatäis rasvainet. Püramiidi tipp oli
mesi, moos, maiustused ja mahlajoogid.
Püramiidi tipp näitab, et maiustustest ei pea
loobuma, kuid päevas võiks piirduda 2–3
portsjoniga. 1 portsjon on umbes 2
teelusikatäit suhkrut, mett, moosi, 1 küpsis,
paar kommi, ½ väikesest jäätisest (25 g ehk
50 ml) või 100 ml karastus- või mahlajooki.
3. Koige tervislik ja kõige kahjulik
Kõige kahjulik
toidu:shokolad,mahlajoogid,mesi,moos,
suhkur ja lisatavad toidurasvad.
Kõige terveslik
toidu:puu ja
köögiviljad,leib,kartul,puder,riis,piimatoid
ut ja pasta.
4. TALDRIKUREEGEL
erinevad salatid või
aurutatud-hautatud-
keedetud köögiviljad
peaksid moodustama
koguseliselt pool
taldrikust;
põhitoit, nagu kala,
kana või liha peab
moodustama
veerandi;
lisand, näiteks riis,
kartul, tatar,
makaronid jms
ülejäänud veerandi.
5. 10 SOOVITUST
MITMEKESISEKS
TOITUMISEKS
1. Ära unusta hommikusööki.
2. Söö regulaarselt.
3. Söö rohkem kiudaineterikasttoitu.
4. Söö vähemalt 5 portsjonit puu- ja
köögivilju päevas.
5. Söö rohkem kala.
6. Söö vähem rasva ja küllastunud
rasvhappeid.
7. Söö vähem suhkrut.
8. Söö vähem soola.
9. Joo piisavalt vett.
10. Ära liialda alkoholiga.
6. Vitamiinid ei anna
energiat, kuid on
eluliselt
tähtsad organismi
normaalseks tööks
ja tervise
alalhoidmiseks.
