Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Dat zegt de Gezondheidsraad, die ons harde werkers, studenten en senioren achter al die laptops, smartphones en iPads vandaan moet peuteren. Willen we niet doodgaan van zitten, dan moeten we écht meer bewegen. De tijd van excuses en uitstelgedrag is voorbij. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat urenlang zitten de kans op hart- en vaatziekten en diabetes verhoogt. Om dat te voorkomen zijn er nieuwe beweegrichtlijnen.

1. © Copyright 2018 Dagblad De Limburger / Limburgs Dagblad.
Het auteursrecht, ook ten aanzien van artikel 15 AW,
wordt uitdrukkelijk voorbehouden. Dinsdag, 13 februari 2018
Kom van
die krent af
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Dat zegt de
Gezondheidsraad die ons harde werkers, studenten
en senioren achter al die laptops, smartphones en
iPads vandaan moet peuteren. Willen we niet dood
gaan van zitten, dan moeten we écht meer bewegen.
55VandeLimburgerstussende19en65jaar
oudvoldoetslechts55procentaandeNorm
GezondBewegen(minimaalvijfdagenperweek
dertigminutenmatigintensievelichaams-
beweging),zoblijktuitcijfersvanhetHuisvoor
deSport
V
o
G
d
b
d
HETADVIESIS2,5UURPER
WEEKMATIGINTENSIEFTE
BEWEGEN.LEKKERLOPEN,
FIETSEN,INDETUINWERKEN
2,5ELKE 30 MIN.
EVEN
RECHTSTAAN
W
DOOR KIM NOACH
W
ij mensen zijn van nature
lui. Ons brein is zo slim
geprogrammeerd dat we
voortdurend (zonder dat
we dat in de gaten hebben)
zoeken naar de meest
efficiënte manier om te
bewegen, zo blijkt uit
Canadees onderzoek. Ons
reptielenbrein - primair verantwoordelijk
voor ons overleven - probeert zo min
mogelijk energie te gebruiken en is kortom
liever lui dan moe. Dan hebben we een
prima excuus om lekker op onze krent te
blijven zitten en een nieuwe Netflix-serie te
bingewatchen, niet?
Nou nee.
De tijd van excuses en uitstelgedrag („Mor-
gen ga ik écht, honderd procent zeker,
beginnen met meer bewegen en sporten”) is
voorbij. Uit steeds meer onderzoek blijkt
duidelijk dat urenlang zitten de kans op
hart- en vaatziekten en diabetes verhoogt.
Om dat te voorkomen zijn er nu de nieuwe
beweegrichtlijnen. De Gezondheidsraad
(het onafhankelijk wetenschappelijk orgaan
dat de Nederlandse regering adviseert)
heeft becijferd dat volwassenen wekelijks
2,5 uur matig intensief moeten bewegen.
Hond
Wat dat precies inhoudt? Een stukjeWat dat precies inhoudt? Een stukje
wandelen, zonder dat het een speedmars
hoeft te zijn. Denk aan een tempo van
ongeveer vier kilometer per uur. Trap je
liever een rondje op de pedalen, dat is ook
prima.
Je hoeft die 2,5 uur niet in één keer af te
handelen. Het advies luidt juist om dat uit te
smeren over verschillende dagen. Een keer
op de fiets naar de supermarkt of een
wandeling met de hond. Als je maar regel-
matig beweegt. Hoe vaker, langer of inten-
siever hoe beter dat is voor je algemene
welzijn.
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek
toont aan dat regelmatig bewegen tijdens de
dag beter is voor je prestaties en welzijn.
Bewegingswetenschapper Hans Savelberg
van de Universiteit Maastricht experimen-
teerde ruim zes jaar geleden al met een
onderzoek dat hij ‘Slenter je gezond’
noemde. Waarbij hij een groep studenten
gedurende de dag vijf uur lang liet staan,
lopen of slenteren. Na vier dagen staan en
slenteren waren de bloedwaardes dusdanig
verbeterd dat het risico op hart- en vaat-
ziekten daalde.
Luie breinLuie brein
Eureka. Meer bewegen heeft een positief
effect op je gezondheid. We wéten het wel,
maar: hoe prikkel je dat luie brein tot actie?
Nou, zo moeilijk is dat helemaal niet, weet
hoogleraar sportgeneeskunde Frank
Backx, die verbonden is aan het UMC
Utrecht. Backx was een van de deskundigen
die de nieuwe beweegrichtlijnen heeft
gemaakt. Eerst het goede nieuws: meer
bewegen is makkelijk genoeg in je werk/
studiedag ingebouwd. Loop regelmatig naar
de koffieautomaat voor een bakkie leut.
Als je een telefonische afspraak heb, ga
staan of loop rond. En als je een collega iets
wil vragen, loop dan naar die persoon toe in
plaats van even snel een mailtje te sturen
vanachter je bureau. Zet je telefoontoestel
net buiten bereik neer, zodat je even die
spieren moet strekken, gooi je afval aan de
andere kant van de werkruimte in de
prullenbak of neem eens het toilet aan de
andere kant van het gebouw.
Eigenlijk is het goed om elk half uur vijf
minuten te bewegen. Mocht je dat niet
redden? Geen nood. Een verstelbaar bureau
is ook een optie, wissel staan en zitten af
gedurende je dag. En realiseer je dat je niet
meteen acht uur lang kan staan.
Dat is ook een kwestie van langzaam
opbouwen. Nog beter? Een bureau
waarachter je kunt fietsen op een
hometrainer. Dat stimuleert je lijf, maar
zeker ook je creativiteit en focus.
En wil je mensen écht in beweging
krijgen, dan moet je over een lange
adem beschikken, weet ook Jorg Eijssen
van het Huis voor de Sport in Sittard.
Met één campagne red je het niet. Net
als met ‘stoppen met roken’ is het ook
een kwestie van herhalen, herhalen,
herhalen...
Norm
Die lange adem is nodig om Limburgers
Norm
Die lange adem is nodig om Limburgers
meer in beweging te krijgen, zo blijkt uit
cijfers die Eijssen verzamelde. Van de
groep Limburgers tussen de 19 en 65
jaar voldoet slechts 55 procent aan de
Nederlandse Norm Gezond Bewegen
(minimaal vijf dagen per week dertig
minuten matig intensieve lichaamsbe-
weging). Wat ook helpt, zo vult ‘bewe-
gingsprofessor’ Savelberg aan, is onze
omgeving anders in te richten. „Laten
we twee liften in een gebouw plaatsen,
in plaats van zes stuks zodat mensen
meer uitgedaagd worden de trap te
nemen. Het is echt belangrijk om onze
zittijd te onderbreken.”
Het helpt natuurlijk niet dat technologie
ons leven op alle fronten ‘makkelijker’
maakt, vertelt hij. „Als ik naar mijn
moeder kijk, die was de hele dag fysiek
in touw. Met de was bijvoorbeeld,
voordat er machines waren.” Begrijp
hem niet verkeerd, technologische
vooruitgang is prachtig. Maar we slaan
daarin soms ook door. Blaadjes blazen
met een apparaat bijvoorbeeld. „Waar-
om zou je daar niet de bezem voor
pakken? We zijn fysieke arbeid als straf
gaan zien.”
WEZIJNFYSIEKEARBEID
ALSSTRAFGAANZIEN.
HansSavelberg,bewegingswetenschapperVermoeidheid op het werk komt vaak voor. FOTO'S ISTOCK