決策平衡
- 7. 7
小花過去一週身體活動量不
一週後目標已經達 足（由記錄表呈現），希望
成，小芬給自己一點 能逐漸提升活動量
小獎勵，並且設定下 評估
次目標為每天累積中
等強度身體活動25分
每天能累積中等
鐘 回饋與 設定目 強度身體活動20
修正 標 分鐘，為期一週
實施與 列出阻 • 要讀書沒時間
• 天氣太冷不想動
監控 礙物
• 沒有伴
每天上健康美德撰寫「目
除去阻
標設定單」和「三日身體
活動量紀錄」，追蹤和規 礙物
劃自己的目標狀況，並瞭 • 休息做個活動再唸書，腦袋更清醒
解消耗多尐卡路里和活動 • 活動後洗個熱水澡更舒服
強度 • 攜帶隨身聽，邊跑邊聽音樂不無聊
©國立成功大學高瞻計畫團隊
- 8. 8
身體活動目標設定單（線上
版）
上健康美德撰寫本週（10/22~10/28）
「身體活動目標設定單」
以後均使用Flyer線上填寫，老師也可線
上觀看所有學生進度，環保救地球！
回收上一週的「身體活動目標設定單」
©國立成功大學高瞻計畫團隊
- 9. 9
提升個體運動的動機，
便是增加運動的好處，
決策平衡 減尐阻礙因素。
包含好處（pros）和壞
處（cons）所組成。 阻礙 好處
好處：執行運動的正向
層面或是促進因素
壞處（阻礙）：執行運
動的負向層面或是阻礙
因素
決策平衡是指個體在好
處及壞處之間的權衡考
量。當個體評估好處多
於壞處時，才會決定開
始運動。
©國立成功大學高瞻計畫團隊
(Marcus & Forsyth, 2009; Prochaska & Marcus, 1994)
- 10. 10
常見的活動好處 ☆ ☆立即享有的好處☆ ☆
降低血糖、血壓 促進心理健康
燃燒熱量 增加自尊、自信、幸福
感
增加新陳代謝速率 促進生活滿意度
幫助腸胃蠕動 減尐憂鬱
能夠保持節食的成果 舒緩憤怒情緒
增加肌肉組織 協助適應焦慮
增加活力
增加腦部血液循環
促進睡眠
促進認知功能
協助放鬆
©國立成功大學高瞻計畫團隊
（楊宜青，2008）
- 11. 11
常見的活動好處 ☆ ☆持續活動的好處☆ ☆
增加壽命，活躍的人可 減尐體脂肪、腹部脂
以多活2年
降低50%心臟病突發的
肪
機會 增強免疫功能
減尐中風、糖尿病和高 控制體重、減輕體重
血壓的機會
降低大腸癌、乳癌和骨 強壯心臟
質疏鬆的危險 促進整體生活品質
降低三酸甘油脂（血中
脂肪） 預防憂鬱症、焦慮
增加好的膽固醇（高密
度膽固醇）
©國立成功大學高瞻計畫團隊
（楊宜青，2008）
- 12. 12
常見的活動絆腳石（壞處）
沒有時問
外出旅遊
健康因素
害怕受傷
資源不足
天氣因素
沒有運動伙伴及指導者
技巧不足
不好意思
©國立成功大學高瞻計畫團隊
（楊宜青，2008）
