Anaerobik Hız Rezervi Yaklaşımı

1. ANAEROBİK HIZ REZERVİ
Halil İbrahim Bilirer
halilbilirer@marun.edu.tr
hbilirer@students.uni-mainz.de

2. Tarihçe

3. Tanım
• Basitçe ifade etmek gerekirse koşucularda Maksimal Sprint Hızı ile Maksimum
Aerobik Güç Hız arasındaki farktır.
• Bisikletçilerde Anaerobik Güç Rezervi olarak ifade edilir. Maksimal Sprintteki Güç
çıktısı ile Vo2max’taki güç çıktısı arasında farktır.
• ( MSS – vVO2max = Anaerobik Hız Rezervi)

4. MSS
MAS
SUPRAMAKSİMAL İNTERVAL
SUBMAKSİMAL İNTERVALKalp Hastaları
Obezler
Sedanterler

5. MSS
MAS
SUPRAMAKSİMAL İNTERVAL
SUBMAKSİMAL İNTERVAL
Elit Sporcular
İyi Antrene Edilmişler

6. A Sporcusu B Sporcu
MSS 29 33
ASR 11 ( %32 =3.5) 15 (%23=3.45)
vVO2max 18 18

14. SPRİNT PERFORMANSINI KISITLAYAN FAKTÖR NEDİR ?
ENERJİ GİRİŞİ
FUEL IN (ATP)
KAS – İSKELET SİSTEMİ KUVVET ÇIKIŞI
MUSCULOSKLETAL FORCE OUT
ENERGY INPUT FORCE OUTPUT

15. Süre Açısından ASR
• 3- 240 sn

16. ASR KULLANIMI

20. MacInnis & Gibala,2016
Jerome Karol

21. ASR KULLANIMI

22. ‘’ASR kullanımı ve MSS belirlemede kullanılan metotların ASR’yi nasıl etkileyeceğine dair referans verilmemiştir ‘’

24. a) Maksimum oksijen alımını sağlamak için gereken
minimum hıza ulaşıldığında, geri kalan aşamalarda
sağlanan ilave enerji çoğunlukla anaerobik
kaynaklardan elde edilir.Bu nedenle, belirlenmiş bir
vVO2max’ta, daha büyük MSS’si bundan dolayı daha
büyük ASR’si olan daha iyi performans gösterecektir.
(VIFT si de daha büyük olacaktır)
b) Daha büyük bir ASR’ye sahip olan bu oyuncu,
benzer MAS için 30-15 testi sırasında iki aşamaya
daha ulaşabilir. ASR ayrıce Yüksek Yoğunluklu Aralıklı
Koşularda elde edilebilecekleri de etkiledeiğin, MAS
değil de VIFT kullanımı, her oyuncu için
antrenmanlarda benzer antrenman yüklerinin
programlanmasını sağlar.

25. MSS MAS Vift
A Oyuncusu 32 18 21
B Oyuncusu 36 16 20.5
C Oyuncusu 35 14 18.5
C(Yeşil) – B (Kahverengi) – A (Mavi)
MAS : GRİ
ASR : SARI
Vift: KAHVERENGİ

26. MSS MAS ASR Vift
A
Oyuncusu
32 18 14 21
B
Oyuncusu
36 16 20 20.5
C
Oyuncusu
35 14 21 18.5
C(Yeşil) – B (Kahverengi) – A (Mavi)

28. MSS MAS ASR Vift
A
Oyuncusu
29 18 11 21
B
Oyuncusu
32 18 14 22
Siyah bar A ve B oyuncusunun değerleri arasındaki
farkı temsil eder, bireysel skorları yuvarlanmış bir
şekilde gösterir.

30. A Sporcusu B Sporcu
MSS 32 33
ASR 12 13
vVO2max 20 20